„Když lidé jedí rychle, tak si ani nevšimnou, že už vlastně mají dost, a mají proto tendence k přejídání. Navíc, kdo jí rychle, tomu víc kolísá obsah glukózy v krvi, což může vést k inzulinové rezistenci,“ dodává Yamajiová.Žvýkejte pomalu a při každém soustu počítejte do 32. V závislosti na typu potraviny můžete potřebovat více nebo méně času. Jakmile sousto ztratí veškerou strukturu, můžete polknout. Pokud máte zažívací potíže, není pro vás pití vody při jídle vždy dobré.Studené jídlo se tráví hůře
Naše tělo tráví potravu tak, že ji nejprve přivede na teplotu našeho tělesného jádra. To znamená, že když sníme něco studeného, musí naše tělo vynaložit až dvojnásobné úsilí, aby jídlo ohřálo, a poté ho mohlo strávit.
Jak spravne kousat : Vychutnávejte si jídlo, přivoňte k němu, dejte do úst první sousto a pořádně ho rozkousejte. Každé sousto bychom měli kousat alespoň dvacetkrát. * Zcela se vyvarujte toho, abyste jedli příliš rychle nebo konzumovali jídlo při chůzi, řízení auta, telefonování nebo při sledování televize či počítače.
Kdy večer naposledy jíst
Poslední jídlo je obecně doporučováno cca 2‑3 hodiny před ulehnutím. Citlivějším jedincům totiž mohou velké porce nebo špatně stravitelná jídla těsně před spaním způsobit pocity těžkosti a špatného trávení, které jim pak ztěžují usínání a narušují spánek.
Po kolika hodinách by se mělo jíst : ideální je jíst 5x denně (ženy), resp. 6x denně (muži), ve 2-3 hodinových časových rozestupech. strava do oběda by měla tvořit cca 30% denního příjmu (snídaně 20%, dopolední svačina 10%), strava od oběda až do večera by měla tvořit zbylých 70% denního příjmu (oběd 30%, odpolední svačina 10%, večeře 30%)
Pokud máte nestabilní výplně zubů, vyhýbejte se těmto zubům při žvýkání. Žvýkejte mastichu alespoň 15 – 20 minut. Mastichu můžete ovšem žvýkat mnohem déle. Mastichu můžete žvýkat i opakovaně, pokud ji máte možnost hygienicky uložit.
32krát rozžvýkat
Odborníci doporučují, abyste každé jídlo před polknutím rozžvýkali alespoň 32krát. Cílem je, aby ztratilo svou původní konzistenci a smíchalo se se slinami. Jídlo se totiž musí rozmělnit. To buď udělají naše zuby nebo žaludek, jemuž to trvá podstatně déle a jde mu to hůře.
Co je dobré jíst v zimě
V podzimním a zimním období je ideální kořenová zelenina, fenykl, dýně, kapusta, zelí, červená řepa, cibule, česnek a pórek. Abychom podpořili zahřívací efekt, můžeme si tuto zeleninu vychutnat ve formě bohaté horké polévky. Dalším vhodným způsobem, jak tuto zeleninu připravit je kvašení.Podle odborníků je možné přežít zhruba tři týdny až 70 dní. Dopady jsou ale devastující. Tělo využije veškeré zásoby glukózy, tuků a také svalů, aby mělo z čeho čerpat energii. Výsledkem bude ubývání na váze, strádání, vyčerpání a následně nevyhnutelná smrt.Ještě před dosažením jednoho roku je dobré začít do stravy přidávat malé kousky, aby si vaše dítě mohlo postupně zvykat na pevnou stravu. S tou můžete začít ve chvíli, kdy má vyvinuté zoubky a je schopno potravu žvýkat. Užitečné je, když dítě umí používat lžíci. Jídlo stačí nakrájet na malé kousky a promíchat.
32krát rozžvýkat
Odborníci doporučují, abyste každé jídlo před polknutím rozžvýkali alespoň 32krát. Cílem je, aby ztratilo svou původní konzistenci a smíchalo se se slinami. Jídlo se totiž musí rozmělnit. To buď udělají naše zuby nebo žaludek, jemuž to trvá podstatně déle a jde mu to hůře.
Proč nejíst jablko večer : Pozor na ovoce
Je přece zdravé. Ano, to je sice pravda, ovoce je zdravé a sníst jedno jablko před spaním vám neuškodí. Pokud si však dáte velkou porci ovoce na noc, pro vaše tělo to dobré není. Obsahuje totiž příliš velké množství cukru, které může způsobit nadýmání v případě, že již nemáte žádný pohyb.
Co jíst večer abych nepřibrala : Vhodné potraviny:
- drůbeží maso.
- libové hovězí maso.
- ryby a mořské plody.
- mléko a mléčné výrobky.
- vařené vejce.
- výrobky ze sóji – tofu, tempeh.
- dušená a čerstvá zelenina.
- komplexní sacharidy v podobě pohanky, quinoi nebo amarantu.
Co se stane kdyz nebudu dlouho jíst
Podle odborníků je možné přežít zhruba tři týdny až 70 dní. Dopady jsou ale devastující. Tělo využije veškeré zásoby glukózy, tuků a také svalů, aby mělo z čeho čerpat energii. Výsledkem bude ubývání na váze, strádání, vyčerpání a následně nevyhnutelná smrt.
Při žvýkání se uvolňuje více slin. A to je dobře. Jejich hlen totiž obsahuje muciny (látky chránící zubní sklovinu), které váš chrup vyčistí a zbaví přebytečného zubního plaku. Tímhle způsobem si můžete ochránit zuby před poškozením a zubním kazem.Žvýkání žvýkačky, podporuje produkci slin a to může být pro vaše ústa velmi dobré. Lidské ústa obsahují mnoho potenciálně škodlivých bakterií. Zvýšená produkce slin pomáhá vyplavovat bakterie, které mohou vést k zánětům a infekcím.
Jak zkrotit chuť k jídlu : na potlačení chuti k jídlu jsou velmi vhodné vlákniny. Vláknina ve střevě bobtná a simuluje pocit najezenosti. Může to být psyllium, jablečná vláknina nebo konjac (glucomannan). Zvláště glucomannan při dostatečné dávce působí na naše centrum sytosti v mozku a snižuje chuť na jídlo.