Aminokyseliny jsou složky, které tvoří proteiny (bílkoviny) v těle a jsou nezbytné pro naše svaly, metabolismus a celý imunitní systém. Aminokyseliny se spojují a vytvářejí dlouhé řetězce, které tvoří vlastnosti bílkovin. Řetězce se skládají z dvaceti různých aminokyselin.Užívání aminokyselin před tréninkem zajistí potřebné palivo, aby nedocházelo ke spalování svalové hmoty a užití po tréninku již zajistí následnou rychlejší regeneraci svalů. Aminokyseliny se doporučují užívat i ráno a to ještě před snídani ve stejné dávce jako si dáváte před a po tréninku.Pokud člověk užívá BCAA (nebo i další proteiny, které jich hodně obsahují) před spaním, tak se mu potom v mozku může vytvářet méně serotoninu, ze kterého se zase vytváří melatonin. Výsledek: Horší spánek a regenerace (celkově tělesná, nejen svalová).
Na co jsou dobré BCA : Zlepšení sportovního výkonu: BCAA mohou pomoci snížit únavu a podporovat výkon během cvičení nebo soutěžení. Isoleucin a valin mohou být oxidovány v svalových buňkách a poskytovat energii pro svalovou práci. Regenerace svalové tkáně: BCAA mohou také pomoci zrychlit regeneraci svalů po náročném tréninku nebo zranění.
Jak fungují aminokyseliny
Aminokyseliny jsou organické sloučeniny, které obsahují dusík, uhlík, vodík a kyslík. Jsou základními stavebními bloky bílkovin, které tvoří podstatnou část našeho těla, včetně svalů, tkání, enzymů a hormonů. Častokrát fungují jako chemičtí poslové při komunikaci mezi buňkami. Existuje více než 20 různých aminokyselin.
Co vytvari aminokyseliny : Většinu potřebných aminokyselin si naše tělo dokáže vytvořit samo. 9 aminokyselin však musí být dodáno potravou (tzv. esenciální aminokyseliny). Bohatým zdrojem bílkovin a tedy i aminokyselin je především maso a luštěniny .
Aminokyseliny jsou organické kyseliny obsahující nejméně jednu aminovou (-NH2) a karboxylovou (-COOH) skupinu. Jsou základní stavební složkou proteinů. Biologické vlastnosti proteinů jsou dány druhem aminokyselin, jejich pořadím a jejich vzájemnými prostorovými vztahy.
Nejlepší období pro dávkování kreatinu je v období tréninku, před ním nebo po něm. Stále více lidí ho dávkuje i během tréninku. BCAA je nejlépe přijmout před tréninkem a / nebo během něj. Pokud vám jde více o regeneraci po tréninku, může se brát po cvičení, ale tehdy postačuje i kvalitní syrovátkový protein.
Proč jíst BCAA
BCAA snižují tvorbu kyseliny mléčné ve svalech, čímž přispívají k jejich regeneraci, a podporují nárůst svalové hmoty, čímž bojují vůči jejímu úbytku při anaerobním tréninku.Ano, je možné vzít dokonce zbylou dávku BCAA před tréninkem, ale ne hodinu před tréninkem, ale například ihned po probuzení (když budete trénovat večer), kdy je tělo ve stavu katabolismu po spánku.Téměř všechny živočišné zdroje obsahují celé spektrum aminokyselin, zejména mléko, ryby, vejce a libové maso. Mezi rostlinné zdroje této aminokyseliny patří především mořské řasy, dýně, hrách, hrachový a rýžový protein, sezamová semínka, řeřicha, sója, rozinky, avokádo a fíky.
Aminokyseliny jsou organické kyseliny obsahující nejméně jednu aminovou (-NH2) a karboxylovou (-COOH) skupinu. Jsou základní stavební složkou proteinů. Biologické vlastnosti proteinů jsou dány druhem aminokyselin, jejich pořadím a jejich vzájemnými prostorovými vztahy.
Proč nebrat kreatin : Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!
Co se stane kdyz budu brát kreatin bez cviceni : Některé studie však naznačují, že samotný kreatin (tj. bez souběžného silového tréninku) pravděpodobně nevede k podstatnému zvýšení svalové hmoty, síly a celkově funkční výkonnosti a tedy že suplementace kreatinem bez cvičení může být v prevenci sarkopenie neúčinná.
V kolika letech zacit brát kreatin
Určitě se ale ptáte, od kdy jej můžete užívat při sportování. Obvykle je hranice uváděna kolem 15 let věku.
Dobrým zdrojem proteinů, potažmo aminokyselin jsou vejce, maso (bez kůže a s malým obsahem tuku), sója, luštěniny apod. Ve chvíli, kdy se bílkoviny z potravin jako je mléko nebo maso dostanou do trávícího traktu, enzymy je začnou štěpit na základní aminokyseliny, které pak tělo následně dále využije pro své účely.Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům.
Co může způsobit kreatin : Podporuje sílu, výkonnost a nárůst svalové hmoty
Kreatin pravděpodobně přispívá k samotné tvorbě bílkovin, z nichž se skládají svalová vlákna. Kromě toho na sebe váže i určité množství vody, čímž se zvyšuje její obsah ve svalových buňkách. To následně způsobuje vyšší objem a hmotnost svalů.