Kolik vitamínů E za den?
doporučená denní dávka vitaminu E je v ČR stanovena na 12 mg denně. Nejvyšší přípustné množství v denní dávce je však stanoveno až na 100 mg. V případě, že vitamín E nepřijímáte z žádných dalších doplňků stravy, nežádoucích účinků bych se neobávala.Dávkování Vitamin E

Pokud nedoporučí lékař jinak, dospělí a děti starší 12 let 200-400 mg denně po jídle. U dětí mladších 12 let určí dávkování lékař.Nedostatek vitamínu E se může projevit zkrácením doby přežívání červených krvinek, poruchou funkce vaječníků a varlat. Může dojít až k neplodnosti. Dále se mohou objevit poruchy nervů a svalů, poruchy chůze a snížení obranyschopnosti organismu.

V čem je nejvíce vitamínu E : V čem je vitamin E obsažen Pro pokrytí potřeby vitaminu E jsou vhodné především rostlinné oleje; mezi dobré zdroje patří olej z pšeničných klíčků, slunečnicový olej, olej z kukuřičných klíčků, sójový olej a řepkový olej. Značné množství vitaminu E obsahují také lískové ořechy a pšeničné klíčky.

Co způsobuje nadbytek vitamínů E

Vitamín E je vitamín rozpustný v tucích a jeho absorpce je závislá na normální funkci trávicího systému, zejména na schopnosti těla vstřebávat tuky. Onemocnění jako jsou cystická fibróza, celiakie nebo chronická pankreatitida mohou narušit vstřebávání vitamínu E.

Jak se projevuje předávkování vitamínem A : Předávkování vitamínem A

Při dlouhodobém užívání vysokých dávek může dojít k chronické intoxikaci s následujícími příznaky: bolesti kostí a kloubů, padání vlasů, zvracení, oranžově-žluté zbarvení kůže okolo nosu, rtů, rukou a nohou, zvýšená lomivost nehtů.

Které vitamíny nekombinovat

  • Vitamíny A, D, E a K.
  • Vitamín E a K.
  • Železo a vápník.
  • Vápník a hořčík.
  • Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
  • Zinek a měď
  • Vitamín D3 a vitamín K2.
  • Vitamíny skupiny B.


Ideální doba pro užívání multivitaminů je ráno, nejlépe spolu s jídlem (platí to i pro těhotné ženy). Ale nic se nestane, ani když je užijete v poledne. Pozor si ale dejte, pokud multivitamin obsahuje i vitamíny skupiny B. V tom případě je neužívejte pozdě večer – mohli byste mít problém se spánkem.

Co způsobuje nadbytek vitamínu E

Vitamín E je vitamín rozpustný v tucích a jeho absorpce je závislá na normální funkci trávicího systému, zejména na schopnosti těla vstřebávat tuky. Onemocnění jako jsou cystická fibróza, celiakie nebo chronická pankreatitida mohou narušit vstřebávání vitamínu E.Nejčastějšími příznaky nedostatku jednoho nebo i více vitaminů a důležitých minerálů bývá celková únava, ochablost a snížená obranyschopnost organismu. Dalšími mohou být například krvácení dásní, praskání koutků úst, třepení a lámání nehtů, zvýšené padání vlasů, zhoršení stavu pleti a tak podobně.Na vitamín E jsou bohaté oleje z pšeničných klíčků, mléko, máslo, sója, burákové oříšky, saláty a maso. Vitamín E patří k nejdůležitějším antioxidantům. Chrání buňky před volnými radikály, oxidačním stresem a zároveň pomáhá zpomalovat stárnutí buněk.

Jedno mango obsahuje asi 1,8 miligramu vitaminu E, což představuje 9 % doporučené denní dávky. Mango bude nejlépe chutnat a také dodá tělu nejvíce vitaminů v syrovém stavu. Dalším exotickým ovocem plným vitaminu E je kiwi nebo třeba avokádo.

Co se stane při předávkování vitamínem D : Největší riziko předávkování vitaminem D je u dětí, proto by se doplňky měly užívat jen na doporučení lékaře. Při předávkování vitaminem D3 u dospělých dochází k poruše metabolismu fosforu a vápníku: projevuje se již zmíněným zvracením, nevolností, žízní a ztrátami tekutin z těla nadměrným močením.

Jak se projevuje předávkování vitamínem D : Velké dávky z potravinových doplňků mohou působit při dlouhodobém užívání problémy, neboť přebytek se z těla nevylučuje a mohou se objevit bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu, stálá žízeň, nevolnost, zvracení. Největší riziko předávkování vitaminem D je u dětí, proto by se doplňky měly užívat jen na doporučení lékaře.

Které suplementy nekombinovat

Na druhou stranu se nedoporučuje kombinovat takové vitaminy a minerály, jako jsou např.:

  • zinek a vápník.
  • vápník a hořčík.
  • zinek a hořčík.
  • vláknina a vitamíny.


Vitamíny A, D, E a K

Pro všechny tyto čtyři vitamíny platí jedna důležitá vlastnost – všechny jsou rozpustné v tucích. Ovšem pokud je kombinujete najednou, tak si tím snížíte absorpci všech těchto vitamínů. Stejně ani jejich dvoj- či trojkombinace nebude tak efektivní, jak byste si přáli.Vitamín D se může užívat kdykoliv během dne, zda už během jídla nebo bez něho. Jelikož jde o vitamín rozpustný v tucích, je vhodné ho zapít například sklenkou mléka.

Co se děje s tělem když chybí vitamín D : U starších osob vede k řídnutí kostí a ke vzniku zlomenin, ztrátě rovnováhy a pádům, ztrátě svalové síly a svalové hmoty, u těhotných pak k nižší porodní hmotnosti novorozence, k riziku vzniku osteoporózy, těhotenské cukrovky či preeklampsie.