V závislosti na tom, jakým stylem a kde jezdíte, spálíte během jízdy 100 až 650 kilokalorií (kcal) za hodinu.Průměrné množství spálených na kole za hodinu jízdy
70 kg | 80 kg | |
---|---|---|
Průměrná rychlost jízdy kolem 16 km/h | 406 kcal | 464 kcal |
Průměrná rychlost jízdy kolem 20 km/h | 560 kcal | 640 kcal |
Průměrná rychlost jízdy kolem 25 km/h náročné až závodní úsilí | 840 kcal | 960 kcal |
Náročná horská cyklistika (velké úsilí) | 980 kcal | 1 120 kcal |
Průměrně zdatný cyklista dokáže ujet na kole přibližně sto kilometrů za den. Pokud však chceš absolvovat delší a náročnější cyklistickou túru, která bude trvat několik dní nebo týdnů, měl by sis ji precizně naplánovat. Nejdůležitější v tomto případě je nepřepálit začátek a důkladně rozvrhnout trasu na každý den.
Jak dlouho se jede na kole 20 km : Největší množství energie spálíme díky běhání
Aktivita | Rychlost | Délka aktivity |
---|---|---|
Běh | 10 km/h | 1 hod |
Běh | 12 km/h | 0,83 hod |
Jízda na kole | 20 km/h | 0,5 hod |
Jízda na kole | 25 km/h | 0,4 hod |
Co se posiluje při jízdě na kole
Při jízdě na kole se zapojuje asi 50 procent svalů lidského těla – ovšem pouze při aktivním šlapání (jízda z kopce dolů nebo jízda s elektrickým pohonem se tedy nepočítá). Posilují se zejména svaly stehen, lýtek a hýždí.
Co je lepsi chůze nebo jízda na kole : Na kole spálíte víc kalorií
Za hodinu jízdy na kole průměrnou rychlostí 20 km/h průměrný člověk spálí 563 kcal. To je docela rozdíl! A při vyšších rychlostech je tento rozdíl ještě výraznější. Rychlá chůze 6,5 km/h spálí pouhých 352 kcal za hodinu, zatímco rychlá jízda na kole 30 km/h spálí 844 kcal za hodinu.
Pokud chcete zlepšit svou vytrvalost a celkovou úroveň kardio kondice, je běh tou správnou volbou. Pokud se však chcete zaměřit na budování svalové hmoty a síly, může být pro vás lepší volbou jízda na kole.
Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.
Jak hubnout při jizde na kole
Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.Na kole spálíte víc kalorií
Za hodinu jízdy na kole průměrnou rychlostí 20 km/h průměrný člověk spálí 563 kcal. To je docela rozdíl! A při vyšších rychlostech je tento rozdíl ještě výraznější. Rychlá chůze 6,5 km/h spálí pouhých 352 kcal za hodinu, zatímco rychlá jízda na kole 30 km/h spálí 844 kcal za hodinu.Chcete-li hubnout jízdou na kole, měli byste si na cyklistiku udělat čas třikrát až čtyřikrát týdně. Vydejte se spíše vyšším tempem po rovině, kterou občas proložíte mírným stoupáním. Ideální je rychlost patnáct až šestnáct kilometrů za hodinu. Tuto rychlost se snažte udržet co nejdéle.
Pokud chcete zlepšit svou vytrvalost a celkovou úroveň kardio kondice, je běh tou správnou volbou. Pokud se však chcete zaměřit na budování svalové hmoty a síly, může být pro vás lepší volbou jízda na kole.
Kdy začít s jízdou na kole : Obecně by se dalo říci, že tehdy, když o to dítě projeví zájem. Co se však týká předpokladů pro úplné zvládnutí jízdy na kole, ideálním obdobím je věk od 4 do 6 let.
Kolik Spalim hodinou běhu : Běh a kalorie
Patří k nejoblíbenějším kardio cvičením a není divu, běhání je v boji proti nadbytečným kilům opravdu účinné (jak začít běhat). Už půlhodinka denně se na vašem těle brzy projeví. Za hodinu běhu spálíte přibližně 550 až 650 kcal.
Kolik Spalim za hodinu běhu
Spotřeba energie při fyzické aktivitě
Fyzická aktivita | 60 kg | 100 kg |
---|---|---|
Běh, 11 km/h | 682 | 1167 |
Běh, 12 km/h – vyšší tempo | 745 | 1268 |
Běh, 13 km/h | 805 | 1373 |
Běh, 14 km/h | 867 | 1473 |
Zlepší se vaše zdraví, koncentrace, reflexy a kreativní myšlení. Pomáhá zmírnit stres, napětí a úzkost a má příznivý vliv na duševní zdraví. Pravidelná jízda na kole pomáhá předcházet různým onemocněním, stimuluje a zlepšuje krevní oběh, činnost plic a srdce.Posilují se zejména svaly stehen, lýtek a hýždí. Jízdou na kole trénujete především vytrvalost.
Kolik chodit na zhubnutí : Ideální je proto začít chodit pravidelně alespoň čtyřikrát v týdnu, a to nejméně na půl hodiny. Dobu chůze můžete postupně prodlužovat na základě toho, jak se budete cítit. Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu.