Časový limit a tempo pro tento limit je dle délky jednotlivých závodů, platí od startovního výstřelu: maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km.Půlmaraton měří celkem 21,0975 km a zvládnout byste jej měli do tří hodin čistého času. Valná většina rekreačních běžců či začátečníků dobíhá v čase okolo dvou hodin a více do cíle, což znamená, že běží průměrnou rychlostí kolem 10 km/h.Uběhnout půlmaraton pod 2 h vyžaduje plán
Předpokladem pro splnění časového limitu 1:59:59 je důslednost v plnění tréninkového plánu, nacvičení si závodního rána (vstávání, snídaně), doplňování tekutin a energie během závodu a striktní dodržení závodní strategie.
Jaký je dobrý čas na 10 km : Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Jak dlouho se běží 5 km
Průměrně se udává doba 2-3 měsíců ke zvládnutí 5 km, ale jelikož nikdo neodpovídá přesně průměru, vycházej z několika předpokladů: Tvůj zdravotní stav (fyzický i psychický) – v případě nejasností je lepší svůj stav konzultovat s praktickým lékařem či fyzioterapeutem.
Proč je maraton 42 km : Některé zdroje uvádějí jako běžce Feidippida, ten však běžel žádat o pomoc do Sparty přibližně 270 km. Jako připomenutí slavného běhu vojáka do Athén a na základě uběhnuté vzdálenosti (cca 42 km) byla počátkem 20. století pojmenována nejdelší olympijská běžecká trať jako maratonský běh.
Den před začátkem byste měli jíst tzv. dlouhé sacharidy – škrobové potraviny (rýži, těstoviny, kaše). Brambory nejsou úplně ideální – sice mají hodně škrobu, ale také obsahují hodně vlákniny. Pokud chcete jíst maso, tak pouze s nízkým obsahem tuku a nepečené.
Reálně by se měl pohybovat v rozmezí od 3-4 měsíců od doby, kdy začnete trénovat. Nesnažte se věci uspěchat. Nebudete totiž trénovat pouze na jeden závod, ale na celý váš život. Pokud to totiž zvládnete jednou, jen tak lehce vás ten opojný pocit nepustí.
Jak uběhnout 10 km za 50 minut
Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).Cooperův test
| Pohlaví | Velmi dobrý | Dobrý |
|---|---|---|
| Muži | 3700+ m | 3400 – 3700 m |
| Ženy | 3000+ m | 2700 – 3000 m |
Ultramaraton můžeme zařadit mezi extrémní sportovní disciplíny. Jedná se o organizovaný závod, který je delší než 42,195 km. Délka ultra závodů zpravidla začíná na 50 km a horní hranice v podstatě neexistuje. Nejdelší ultramaraton se nazývá „Self-Transcendence 3100 Mile Race“, koná se v USA a měří 4989 km.
Současné rekordy
| Rekord | Čas (min) | Atletka |
|---|---|---|
| Světový rekord | 2:11:53 | Tigist Assefaová |
| Olympijský rekord | 2:23:07 | Tiki Gelanaová |
| Rekord MS | 2:18:11 | Gotytom Gebreslaseová |
| Český rekord | 2:25:36 | Moira Stewartová |
Jak trénovat týden před půlmaratonem : Zkuste si intervaly v závodním půlmaratonském tempu, případně jen o malinko rychleji. Vždy ale jen maximálně kilometr dlouhé úseky s pomalými meziklusy. Kromě tréninku přidejte saunu na uvolnění svalů. Předposlední týden před závodem můžete kdykoliv, v posledním týdnu už maximálně na začátku týdne.
Co snídat před maratonem : Snídaně samotná by měla rovněž být dopředu naplánovaná a odzkoušená, rychle stravitelná. Převážně sacharidy – ovesná kaše, těstoviny, rýže, banány, bílé pečivo, med, hrozinky s trochou bílkoviny (cottage sýr, proteinový prášek, vaječný bílek) a trochou kvalitního oleje (za studena lisovaný olivový olej).
Kolik km h běží člověk
Rychlost. Oficiálně změřená maximální rychlost při sprintu je 44,72 km/h u mužů (Usain Bolt, 2009) a 39,56 km/h u žen (Florence Griffith Joynerová, 1988). Hranicí světové extratřídy je tradičně bariéra 10 sekund u mužů a 11 sekund u žen.
Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 – 5 dnů v týdnu.Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát. Pokud naopak vaše měřiče ukazují tempo vysoce nad 7 či 8 min/km, bylo by vhodné na rychlosti lehce zapracovat.
Kolik km je spartathlon : Spartathlon je ultramaratonský závod o délce 246 kilometrů.