Nutriční hodnoty ovoce
| Energie (kJ) | Vláknina (g) | |
|---|---|---|
| Pomeranč | 200 | 2,0 |
| Rybíz černý | 260 | 5,0 |
| Rybíz červený | 200 | 4,0 |
| Švestky | 260 | 3,0 |
Borůvky H T S
| Energie: 220 kJ | |
|---|---|
| Bílkoviny: 0.7 g | SAFA: 0.1 g |
| Tuky: 0.6 g | Cukry: 6.4 g |
| Sacharidy: 10 g | Vláknina: 3.4 g |
| Sůl: 0.01 g |
9. Švestky: 16 g cukru na hrníček.
Kolik kalorií mají 2 vajicka : Průměrné vejce (velikost M až L) obsahuje přibližně 72 kcal, 6 g bílkovin, 5 g tuku, téměř žádné sacharidy, ale také 200 mg cholesterolu.
Kolik cukru mají brambory
Nutriční hodnoty klasické brambory na 100 gramů: 76 kalorií, 2 gramy bílkovin, 16 gramů sacharidů, 1 gramu cukru a 1,5 gramů vlákniny.
Kolik cukru mají maliny : 4. Maliny: 5 g cukru na hrníček. Maliny mají podobný obsah živin a zdravotní benefity jako jahody a ostružiny, ale mají ještě méně cukru.
Švestky chrání srdce. Středně velká čerstvá švestka obsahuje 113 mg draslíku, který pomáhá zvládat vysoký krevní tlak a snižuje riziko mrtvice. Pecky jíst nezkoušejte. Obsahují amygdalin, který může při požití většího množství v lidském těle uvolňovat kyanid.
Nejhojněji jsou zastoupeny sacharidy – ve 100 g plodu je jich 21, 6 g a z toho 19 g tvoří cukry. Banány tak patří spíše mezi sladší druhy ovoce. Bílkovin i tuků obsahují pouze zanedbatelné množství, ani na vlákninu nejsou příliš bohaté – tvoří jen 2,3 g ve 100 g plodu.
Jaký by měl být denní příjem kalorií
Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).Průměrně se uvádí, že dospělá žena potřebuje denně k udržení váhy 2 000 kcal (8 400 kJ). Průměrný muž potřebuje energie o něco více, tedy 2 500 kcal (10 500 kJ).Z hlediska nutričního jsou o málo lepší vařené brambory. Mají o něco vyšší obsah vitaminů (v rýži vitamin C není přítomen vůbec) a minerálních látek. Také obsah vlákniny je vyšší.
Největší zdroj přidaných cukrů představují zejména – slazené nápoje, jemné pečivo a cukrářské výrobky, džusy, sladkosti, jakékoli ochucené výrobky – ať už ty mléčné nebo varianty kávy. Nejlíp na tom nejsou ni snídaňové cereálie a kaše..
Kolik mají jahody cukru : Ovoce obsahuje přírodní cukry
| OVOCE S NÍZKÝM OBSAHEM CUKRU | OBSAH CUKRU NA 100 G OVOCE |
|---|---|
| Jahody | 4,9 g |
| Ostružiny | 4,9 g |
| Maliny | 4,4 g |
| Citrón | 2,5 g |
Kolik Snist švestek : Navíc pročišťuje organismus,“ doplňuje výživová poradkyně Monika Divišová z Akademie léčivé výživy. Sto gramů švestek obsahuje zhruba dva gramy, v případě sušených je to dokonce osm gramů, ovšem počítejte také s trojnásobným množstvím kalorií. Doporučené množství vlákniny je 30 až 40 gramů denně.
Co léčí švestky
Podporuje krevní oběh a snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Snižuje riziko vzniku aterosklerózy (ucpávání tepen). Pozitivně ovlivňuje močový systém. Předchází vzniku dny a revmatismu (díky skvělým detoxikačním účinkům).
Ta by měla ideálně zůstávat co nejstabilnější po celý den. Proto je nutné v jídelníčku zohlednit i příjem ovoce, které je bohaté na cukry a sacharidy. Středně velké jablko obsahuje průměrně 25 gramů sacharidů a přibližně 19 gramů cukrů (především se jedná o fruktózu, obsahuje ale i glukózu a sacharózu).Největší zdroj přidaných cukrů představují zejména – slazené nápoje, jemné pečivo a cukrářské výrobky, džusy, sladkosti, jakékoli ochucené výrobky – ať už ty mléčné nebo varianty kávy. Nejlíp na tom nejsou ni snídaňové cereálie a kaše..
Jak spálit 1000 kcal za den : Mezi cvičení, která vám pomohou spálit 1000 kalorií, patří běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, cvičení HIIT a kruhový trénink.