Banán v sobě obsahuje vitamíny skupiny B, vitamíny C a A. Najdeme v něm cenné minerální látky jako draslík, hořčík, vápník a fosfor. Konzumace banánu pozitivně působí na náš mozek, nervový a svalový systém. Jeho velkou výhodou je jeho snadná stravitelnost.Jedno středně velké jablko obsahuje asi 100 kalorií, 25 g sacharidů a téměř 20 procent denní doporučené dávky vlákniny. Dále v nich najdeme vitamíny A a C a další antioxidanty či stopové minerály.Nutriční hodnoty ovoce
| Energie (kJ) | Sacharidy (g) | |
|---|---|---|
| Nektarinka | 180 | 10 |
| Ostružiny | 180 | 10 |
| Pomelo | 180 | 10 |
| Pomeranč | 200 | 11 |
Kolik sacharidů má 100g rýže : Z nutričního hlediska tvoří rýži především škrob (přibližně 75 – 80 % v suchém stavu), jde o složité sacharidy, které slouží našemu tělu jako energie, po uvaření má bílá dlouhozrnná rýže přibližně 28 g sacharidů na 100 g. V menší míře jsou pak zastoupeny také bílkoviny (3 g na 100 g).
Kolik banánu jíst denně
Doporučená denní dávka banánů jsou podle odborníků 2 kusy ovoce.
Proč jíst banány každý den : Banány jsou výborným zdrojem draslíku, klíčového minerálu, který pomáhá udržovat zdravou srdeční činnost. Správná hladina draslíku v těle může napomoci regulaci krevního tlaku a snižování rizika srdečních onemocnění.
Nutriční hodnoty:
sacharidy – 87 % – 14,7 g – 5 % DDD. vláknina – 3 g – 12 % DDD. tuky – 7 % – 0,5 g – 1 % DDD. omega-3 mastné kyseliny – 42 mg.
Toto je 10 komplexních zdrojů kvalitních sacharidů, které by rozhodně neměly ujít tvé pozornosti:
- Ovesné vločky. Ovesné vločky jsou doslova nabité živinami a můžete je upravit na nespočet způsobů.
- Quinoa. Quinoa patří mezi "pseudoobiloviny" a je přirozeně bez lepku.
- Brambory.
- Batáty.
- Sypané müsli.
- Čočka.
- Cizrna.
- Pečivo.
Kolik sacharidu má 1 rohlík
Nutriční hodnoty na 100 g
| Energetická hodnota | 1291 kJ/305 kCal |
|---|---|
| Sacharidy | 55 g |
| z toho cukry | 2.4 g |
| Bílkoviny | 9 g |
| Sůl | 1.4 g |
Kolik energie obsahují brambory v syrovém stavu na 100 g
| Energie | 76 kcal/320 kJ |
|---|---|
| Sacharidy | 16 g |
| z toho cukry | 1 g |
| Bílkoviny | 2 g |
| Tuky | 0,2 g |
Nutriční hodnoty příloh
| 100 g | Energie (kJ) | Sacharidy (g) |
|---|---|---|
| Špagety | 320 | 72 |
| Těstoviny bezvaječné | 1603 | 78 |
| Těstoviny vaječné | 1596 | 76,5 |
| Brambory | 336 | 19,2 |
Podle Wikipedie je smrtelná dávka této látky zhruba 2 600 miligramů na kilogram hmotnosti (odzkoušeno tedy jen na hlodavcích). To znamená, že 70kilogramový člověk by musel pozřít zhruba 180 gramů draslíku, a to je zhruba 350-400 banánů.
Kolik banánů jíst denně : Doporučená denní dávka banánů jsou podle odborníků 2 kusy ovoce.
Kdy nejíst banány : Kdy naopak banány raději nejíst Banány jsou jedním z možných alergenů. Reakce se nejčastěji projevuje otokem a svěděním sliznic či kůže, případně trávicími obtížemi. Velké množství draslíku pak může být rizikové pro pacienty s onemocněním ledvin.
Kolik má krajíc chleba sacharidů
Jeden krajíc chleba váží přibližně 50 gramů, dva krajíce tedy mají celkem 100 gramů. Klasický pšenično-žitný chléb obsahuje na 100 gramů až 230 kalorií, 8 gramů bílkovin, 42 gramů sacharidů (z toho 5 gramů vlákniny) a jeden gram tuku.
Borůvky H T S
| Energie: 220 kJ | |
|---|---|
| Bílkoviny: 0.7 g | SAFA: 0.1 g |
| Tuky: 0.6 g | Cukry: 6.4 g |
| Sacharidy: 10 g | Vláknina: 3.4 g |
| Sůl: 0.01 g |
Potraviny s nízkým obsahem sacharidů
- ovesné vločky, ječmen, otruby a další co nejméně upravené obiloviny,
- rýže natural,
- bulgur, kuskus, quinoa, semolina.
- luštěniny – čočka, fazole, cizrna, sója, hrách apod.,
- mléko a mléčné výrobky,
- ořechy – arašídy, kešu, vlašské ořechy,
Co se rádi mezi sacharidy : Mezi sacharidy se řadí monosacharidy a disacharidy, jako je glukóza (hroznový cukr), fruktóza (ovocný cukr), sacharóza (v Evropě se vyrábí především z cukrové řepy, odtud pochází označení řepný cukr) a laktóza (mléčný cukr). Patří sem ale také tzv. polysacharidy – látky tvořené řetězci složenými z jednoduchých cukrů.