Kolik g bílkovin na 1 kg?
Ve většině případů je dostatečný příjem bílkovin v rozmezí 1,4-1,8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Takový příjem je vhodný jak při hubnutí tak i nabírání svalové hmoty.Čočka, fazole, hrách, cizrna a sója představují pětici nejbohatších rostlinných zdrojů bílkovin. V závislosti na druhu obsahují až 25 g bílkovin na 100 g. Zařaďte je do jídelníčku ideálně 5krát týdně.Nadměrný příjem bílkovin

Při velkém obratu bílkovin pak dochází k nadměrnému zatížení ledvin. Při jednorázové dávce vyšší jak 40–50 gramů bílkovin se mohou dostavit žaludeční křeče, bolesti břicha nebo nadýmání. Optimální dávka bílkovin v jedné porci by neměla přesáhnout 30 g.

Kolik bílkovin pro růst svalů : Kolik bílkovin tedy jíst

Populace Příjem bílkovin g na kg/TH za den
Silově cvičící sportovci, kteří budují svaly 1,4–2,2 g
Vytrvalci 1,2–2 g
Sportovci v kolektivních sportech 1,4–1,7 g
Rekreační sportovci s normální hmotností, kteří chtějí hubnout tuk 1,6–2,4 g

Kolik bílkovin má 100g masa

Nutriční hodnoty masa

100 g Energie (kJ) Bílkoviny (g)
Vepřová krkovička 953 18,1
Vepřová kýta 813 19,2
Vepřové libové 680 17,9
Vepřový průměr 1100 18,1

Co se stane když budu jíst hodně bílkovin : Proteiny se v organismu musí metabolizovat, nedají se uskladnit jako sacharidy či tuky, které si tělo ,schovává' do zásoby. Při nadbytečné konzumaci bílkovin proto vznikají rozličné trávicí potíže, zejména pocit nafouklého bolestivého břicha a plynatost. Výjimkou však není ani zácpa,“ popisuje trenér Pavel Dvořáček.

Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.

Díky bílkovinám se tělo nebude zbavovat svalové hmoty a místo toho bude pálit tukové zásoby. Tvůj denní příjem bílkovin by se měl pohybovat cca v rozmezí 1,8–2,7 g na kg hmotnosti.

Kolik bílkovin je ve 100g masa

Nutriční hodnoty masa

100 g Energie (kJ) Bílkoviny (g)
Vepřová krkovička 953 18,1
Vepřová kýta 813 19,2
Vepřové libové 680 17,9
Vepřový průměr 1100 18,1

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.TABULKA: Kolik bílkovin obsahují nejoblíbenější zdroje

Zdroj bílkovin Původ Množství bílkovin ve 100 g
Krůtí maso Živočišný 22 g
Losos Živočišný 22 g
Fazole Rostlinný 22 g
Hovězí maso Živočišný 21 g


Zatímco klasický bílý jogurt má 4 g bílkovin / 100 g, řecký jogurt má až 10 g bílkovin / 100 g. Snídaně složená ze 150 g řeckého jogurtu, granoly a ovoce vám tak může dodat minimálně 15 g bílkovin.

Jaké množství bílkovin denně : Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.

Kolik bílkovin je moc : Vyšší dávky (než 2,2 g) váš organismus zbytečně zatěžují, a to nejen trávením, ale také redukcí močoviny a amoniaku. Nad hodnotu 2,2 g/kg byste se tedy nikdy neměli dostat. U žen se pak nutný příjem bílkovin snižuje cca o 0,4 g/kg oproti výše uvedeným hodnotám, a to z důvodu nižší schopnosti využití bílkoviny.

Kolik g bílkovin na kg váhy při hubnuti

Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.

Vysoký příjem bílkovin může vést k zatížení ledvin, a to už při konzumaci 2,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Ledviny pomáhají z těla odvádět mnohé odpadní látky, například dusík, když tělu dodáme příliš mnoho bílkovin, pak může dojít k narušení správné funkce ledvin, případně i k rozvoji onemocnění s názvem dna.Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.

Kolik bílkovin má 100 g kuřecího masa : Nutriční hodnoty masa

100 g Energie (kJ) Bílkoviny (g)
Klokaní maso 400 22
Králík 418 13
Kuřata celá 620 13
Kuřecí prsíčka 486 17,8