Malé množství kvalitní čokolády s vysokým obsahem kakaa, banány, ovesné vločky, vajíčka, ryby, luštěniny, oříšky, semínka, ovoce a zelenina jsou prospěšné pro tvorbu dopaminu a serotoninu. Říká se, že procházka na čerstvém vzduchu vždy zlepší náladu. Pro vyplavování většiny hormonů štěstí je pohyb klíčový.Dopamin se vylučuje i při nezdravých způsobech chování, třeba při užívání některých drog, sázení nebo hraní na automatech – je to jeden z důvodů, proč se na nich lidé stávají závislými.Endorfin bývá také nazýván hormonem štěstí, protože se uvolňuje do mozku a způsobuje dobrou náladu, pocity štěstí, tlumí bolest, ovlivňuje výdej některých hormonů, vyplavuje se při stresu a svalové zátěži (při porodu, sportování, sexu). Také hraje důležitou roli v některých tělesných funkcích (při regulaci teploty).
Kdy se uvolnuje serotonin : cyklem spánku a bdění – serotonin "vládne" ve dne a v noci vládu přebírá melatonin , který nám pomáhá odpočívat. Ten vzniká chemickou přeměnou ze serotoninu. Největší množství serotoninu je v krvi ráno cca v 7:30, během dne jeho množství klesá.
Jak si zvýšit hladinu dopaminu
5 tipů, jak lze přirozeně zvýšit hladinu dopaminu
- Pravidelně sportujte. Pohybová aktivita má pozitivní vliv na psychiku člověka.
- Dbejte na dostatečný spánek. Zatímco v ranních hodinách je hladina dopaminu zvýšená, ve večerních hodinách přirozeně klesá.
- Poslouchejte hudbu. Říká se, že hudba léčí.
- Buďte na slunci.
- Meditujte.
Jak zvýšit hormony štěstí : Vstávat a cvičit! Cvičení je nesporným zdrojem endorfinů, proto se pohyb doporučuje k úlevě od stresu, úzkostných a depresivních pocitů. Pro zlepšení nálady se zaměřte na typ cvičení, který vás nejvíce baví a uvolňuje, i když třeba není tak efektivní pro hubnutí nebo jiné cíle. Pointa je se zkrátka hýbat.
Dopamin se uvolňuje se během příjemných situací. Mozek dopamin produkuje v případech, kdy člověk očekává odměnu nebo se mu něco podaří. Kdyby nedocházelo k jeho uvolňování, člověk by těžko projevoval úsilí k určité činnosti a dlouhodobě na sobě nepracoval a nezlepšoval se.
Fyzická aktivita je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu. Cvičení, zejména aerobní, stimuluje uvolňování endorfinů a dopaminu, což zlepšuje náladu a snižuje stres. – Aerobní cvičení: Běh, plavání, nebo cyklistika může výrazně zvýšit produkci dopaminu.
Jak si vyplavit endorfiny
K uvolňování endorfinu však přispívá nejvíce fyzická aktivita. Pravdou je, že i po 10 minutách fyzické zátěže vzrůstá množství vyplavovaných endorfinů. Ve své podstatě je jedno, jaké sportovní aktivitě se věnujete. Se zvýšenou srdeční frekvencí, pocením a pohybem přichází vyplavování endorfinů.Budete-li mít v těle dostatek serotoninu, bude pro vás jednodušší zůstat v dobré náladě a hubnutí půjde snáz, protože vyšší hladina tohoto hormonu omezuje chuť na jídlo. Naopak jeho nedostatek způsobuje deprese, náladovost, vztek, poruchy spánku nebo přejídání. A může vyústit až v některé psychické poruchy.Příznaky nízké hladiny serotoninu
- Deprese.
- Úzkosti.
- Panická ataka.
- Agrese.
- Podrážděnost.
- Potíže se spánkem.
- Změny chuti k jídlu.
- Chronická bolest.
Začíná zvýšenou únavou, náchylností k infekcím, pocity ztuhlosti a tíhy v končetinách, zvýšeným sliněním, pocením a slzením. Posléze se přidává nejtypičtější příznak – třes. Postihuje pacienta, když je v klidu, zpočátku zasahuje jednu ruku, posléze obě, časem se přesouvá na oční víčka, dolní čelist a na nohy.
Jak rychle doplnit dopamin : Je vhodné konzumovat potraviny, kterých je dopamin přirozenou součástí. Jsou to třeba banány, mandle, jablka, jogurty, vodní meloun, vejce, fazole, třešně nebo černý a zelený čaj. Neměli bychom zapomínat na potraviny bohaté na tyrosin – aminokyselinu ovlivňující hladiny dopaminu.
Jak dostat do těla dopamin : Pravidelný pohyb – cvičení stimuluje uvolňování dopaminu a dalších neurotransmiterů, jako je serotonin a endorfiny. Pobyt na slunci – pomůže pomoci zvýšit hladiny dopaminu, neurotransmiteru, který je spojen s pocity štěstí a potěšení. Sluneční světlo ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus a může stimulovat výrobu dopaminu.
Jak se projevuje nedostatek dopaminu
Začíná zvýšenou únavou, náchylností k infekcím, pocity ztuhlosti a tíhy v končetinách, zvýšeným sliněním, pocením a slzením. Posléze se přidává nejtypičtější příznak – třes. Postihuje pacienta, když je v klidu, zpočátku zasahuje jednu ruku, posléze obě, časem se přesouvá na oční víčka, dolní čelist a na nohy.
Kromě stravy, také cvičení, dostatek spánku, expozice slunečnímu záření, meditace a aktivity redukující stres mohou pozitivně ovlivnit hladinu dopaminu.Zde je několik účinných strategií:
- Dostatek spánku. Spánek je nezbytný pro obnovení a udržení hladiny dopaminu.
- Pravidelné cvičení Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu dopaminu v mozku.
- Vyvážená strava.
- Abstinence.
- Zvládání stresu (meditace)
- Doplňky zvyšující dopamin.
Jak zvýšit serotonin a dopamin : Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžeme tělu pomoci, serotonin doplňovat. Všeobecně mezi ně patří vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Tvorba serotoninu je závislá na aminokyselině zvané „L-tryptofan“. Je tedy dobré jíst potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují.