Vitamín C můžete užívat kdykoliv během dne. Pokud vám jde o jeho antioxidační účinek, užijte ho během snídaně. Nevstřebané vodě rozpustné vitamíny vaše tělo bez užitku vyloučí. Z tohoto důvodu je ideální konzumovat ve vodě rozpustné vitamíny v menších, ale častějších dávkách.Zatímco vitamin C pomáhá chránit pokožku během dne, je také účinným sérem, které můžete použít i ve Vaší noční rutinně. V našem složení, zůstává vitamin C v pleti až 6 dní! Pro dosažení nejlepších výsledků, používejte sérum s vitamínem C 2x denně, ráno a večer.Toto dělení je důležité pro určení toho, kdy jednotlivé vitamíny užívat. Tomu, aby lidské tělo vitamíny rozpustné v tucích co nejlépe vstřebalo a využilo, napomáhá konzumace potravin, které obsahují tuk. Z toho vyplývá, že vitamíny A, D, E a K je ideální užívat před, během nebo těsně po jídle.
Jak se uziva vitamín C : Doporučený denní příjem vitamínu C u dospělého člověka je podle českých norem cca 80 mg. Při nachlazení se ale dávka může krátce zvýšit až na 2 – 3 x denně 0,5 g. Částečně zvýšené množství vitamínu C mohou užívat: nejen aktivní, ale i pasivní kuřáci.
Které vitamíny se nesmí užívat spolu
Které vitamíny nekombinovat
- Vitamíny A, D, E a K.
- Vitamín E a K.
- Železo a vápník.
- Vápník a hořčík.
- Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
- Zinek a měď
- Vitamín D3 a vitamín K2.
- Vitamíny skupiny B.
V kterou denni dobu brát vitamín D : Vitamín D se může užívat kdykoliv během dne, zda už během jídla nebo bez něho. Jelikož jde o vitamín rozpustný v tucích, je vhodné ho zapít například sklenkou mléka.
Vysoké dávky vitamínu C navíc mohou zkracovat dobu života červených krvinek. Pokud překročíte denní dávku vyšší než 4 gramy, může to mít vliv na vznik ledvinových kamenů. Citliví jedinci mohou na dlouhodobější dávkování vitamínu C reagovat průjmem, na jednorázovou vysokou dávku alergickou kožní reakcí – kopřivkou.
Vitamín C může ovlivnit užívání acetaminofenu, antacid obsahujících hliník, kyseliny acetylsalicylové a Warfarinu. Barbituráty, tetracyklinová antibiotika a hormonální antikoncepce mohou snižovat účinnost vitamínu C. Vitamín C může zvyšovat využitelnost železa a ochranného luteinu.
Co kombinovat s vitaminem C
Vitamín C se dobře snáší i s většinou dalších kosmetických složek, nejlépe však funguje v kombinaci s vitamínem E a B a také kyselinou hyaluronovou. Naopak je třeba opatrnost při kombinování produktů s kyselinami AHA a BHA a s vitamínem A (retinolem).Na druhou stranu se nedoporučuje kombinovat takové vitaminy a minerály, jako jsou např.:
- zinek a vápník.
- vápník a hořčík.
- zinek a hořčík.
- vláknina a vitamíny.
Onemocnění z nedostatku vitaminu C se nazývá kurděje neboli skorbut. Projevuje se zvýšenou krvácivostí dásní, krvácením z nosu, anémií, poruchou krvetvorby, sníženou imunitou a odolností proti nemocem.
Podílí se také na mnoha metabolických pochodech – jakožto antioxidant chrání buňky proti působení volných radikálů kyslíku a zpomaluje tak stárnutí buněk, podílí se na regeneraci vitamínu E či na vstřebávání iontů železa (které jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek).
Co se stane kdyz si dám hodně vitaminu C : Vysoké dávky vitamínu C navíc mohou zkracovat dobu života červených krvinek. Pokud překročíte denní dávku vyšší než 4 gramy, může to mít vliv na vznik ledvinových kamenů. Citliví jedinci mohou na dlouhodobější dávkování vitamínu C reagovat průjmem, na jednorázovou vysokou dávku alergickou kožní reakcí – kopřivkou.
Co zpomaluje vitamín C : Podílí se také na mnoha metabolických pochodech – jakožto antioxidant chrání buňky proti působení volných radikálů kyslíku a zpomaluje tak stárnutí buněk, podílí se na regeneraci vitamínu E či na vstřebávání iontů železa (které jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek).
Jak zjistím co mi chybí v těle
Nejčastějšími příznaky nedostatku jednoho nebo i více vitaminů a důležitých minerálů bývá celková únava, ochablost a snížená obranyschopnost organismu. Dalšími mohou být například krvácení dásní, praskání koutků úst, třepení a lámání nehtů, zvýšené padání vlasů, zhoršení stavu pleti a tak podobně.
Nedostatek vitaminu C
Jeho nedostatek se může projevit jako zánět dásní a jejich krvácení, zhoršené hojení ran, sklon k podlitinám, krvácení z nosu či vysokým krevním tlakem. Nedostatek „céčka“ může také vést k hemeroidům, křečovým žílám, nadváze, poruchám zraku, vypadávání vlasů a ke zvýšené únavě.Pro podporu imunity je vhodné užívat vitamín C dlouhodobě v nižší dávce a ideálně ještě společně se zinkem. Doporučuje se také užívat vitamín C 2x ročně po dobu 3 měsíců.
Jak poznám že mi chybí vitamin C : Nedostatek vitaminu C
Jeho nedostatek se může projevit jako zánět dásní a jejich krvácení, zhoršené hojení ran, sklon k podlitinám, krvácení z nosu či vysokým krevním tlakem. Nedostatek „céčka“ může také vést k hemeroidům, křečovým žílám, nadváze, poruchám zraku, vypadávání vlasů a ke zvýšené únavě.