Za normálních okolností se produkce dopaminu řídí cirkadiálním rytmem. Ráno se jeho hladiny přirozeně zvyšují, což nám umožňuje probudit se a vykročit do nového dne. Ve večerních hodinách pak hladiny dopaminu klesají, aby se mozek uklidnil a připravil na spánek.Fyzická aktivita je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu. Cvičení, zejména aerobní, stimuluje uvolňování endorfinů a dopaminu, což zlepšuje náladu a snižuje stres. – Aerobní cvičení: Běh, plavání, nebo cyklistika může výrazně zvýšit produkci dopaminu.Zde je několik účinných strategií:
- Dostatek spánku. Spánek je nezbytný pro obnovení a udržení hladiny dopaminu.
- Pravidelné cvičení Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu dopaminu v mozku.
- Vyvážená strava.
- Abstinence.
- Zvládání stresu (meditace)
- Doplňky zvyšující dopamin.
Jak aktivovat dopamin : Pravidelný pohyb – cvičení stimuluje uvolňování dopaminu a dalších neurotransmiterů, jako je serotonin a endorfiny. Pobyt na slunci – pomůže pomoci zvýšit hladiny dopaminu, neurotransmiteru, který je spojen s pocity štěstí a potěšení. Sluneční světlo ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus a může stimulovat výrobu dopaminu.
Jak vyvolat dopamin
Jak doplnit hormon štěstí: Tipy pro zvýšení hladiny dopaminu
- Pravidelně cvičte a sportujte. Podle studie provedené na zvířatech může běh na páse zvyšovat produkci dopaminu v mozku [2].
- Vyzkoušejte meditaci.
- Vsaďte na doplňky stravy.
- Dbejte na kvalitní spánek.
- Vystavte se slunci.
Jak prirozene zvysit dopamin : Dopamin lze zvýšit zavedením zdravého životního stylu.
- Dopřejte si pravidelný a kvalitní spánek.
- Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi.
- Omezte pití kávy a snižte příjem cukru.
- Jezte potraviny bohaté na aminokyselinu tyrosin (maso, ryby, mléčné výrobky, oves)
- Uvolněte mysl meditací či jinými relaxačními aktivitami.
[1] K produkci dopaminu se využívá aminokyselina tyrosin, která se nejdříve přeměňuje na prekurzor L-dopa a následně na dopamin. Dopamin se produkuje v třech částech mozku: substantianigra, ventrální tegmentální oblasti a hypotalamu. Dopamin bývá někdy spojován nebo zaměňován se serotoninem.
Jak doplnit hormon štěstí: Tipy pro zvýšení hladiny dopaminu
- Pravidelně cvičte a sportujte. Podle studie provedené na zvířatech může běh na páse zvyšovat produkci dopaminu v mozku [2].
- Vyzkoušejte meditaci.
- Vsaďte na doplňky stravy.
- Dbejte na kvalitní spánek.
- Vystavte se slunci.
Jak získat hormon štěstí
Sluneční svit přirozeným způsobem stimuluje produkci serotoninu, dobrou náladu a tvorbu životní energie. Zaměřte se na vápník a hořčík. Oba minerály jsou důležité k produkci serotoninu. Mezi dva přirozené potravinové zdroje patří mléčné produkty, ořechy, meruňky.Dopamin ovlivňuje různé oblasti nervového systému. Je to hlavní neurotransmiter extrapyramidového nervového systému zodpovědný za regulaci tonusu kosterního svalstva a spouštění dobrovolných pohybů.Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžeme tělu pomoci, serotonin doplňovat. Všeobecně mezi ně patří vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Tvorba serotoninu je závislá na aminokyselině zvané „L-tryptofan“. Je tedy dobré jíst potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují.
Další příčinou může být závislost na drogách nebo alkoholu. Tyto látky zpočátku hladinu dopaminu zvýší a způsobí tak pocity euforie. Následkem je ale snížení vlastní produkce dopaminu. Množství dopaminu může snížit také stres, nedostatečný spánek nebo genetika.