Vzniká přeměnou z esenciální aminokyseliny tryptofanu, kterou si náš organismus není schopen vytvořit, takže ji musíme přijímat v potravě. Tryptofan se po vstřebání dostává do krevního oběhu. Z něho proniká do příslušných oblastí mozku, kde se za pomoci vitaminu B6 a železa (jako tzv. kofaktorů) přemění na serotonin.Serotonin je jedním z neurotransmiterů (přenašeč impulzů v mozků) a má zásadní vliv na náladu i na to, jak se zrovna cítíme. Jeho nedostatek obvykle doprovází tyto pocity: špatná nálada, úzkost, deprese, únava, frustrace, trávicí problémy, chuť na sladké a stravu bohatou na sacharidy.Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžeme tělu pomoci, serotonin doplňovat. Všeobecně mezi ně patří vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Tvorba serotoninu je závislá na aminokyselině zvané „L-tryptofan“. Je tedy dobré jíst potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují.
Jak vyvolat serotonin : Dnes přinášíme prvních šest z nich.
- Tryptofan jako doplněk vyvážené stravy.
- Dopřejte si masáž
- Do stravy přidejte více potravin bohatých na obsah vitamínů B6, B12 a folátů
- Dopřejte si trochu více slunce.
- Začleňte do stravy více hořčíku.
- Naučte se být pozitivní
Jak poznam že mi chybi serotonin
Budete-li mít v těle dostatek serotoninu, bude pro vás jednodušší zůstat v dobré náladě a hubnutí půjde snáz, protože vyšší hladina tohoto hormonu omezuje chuť na jídlo. Naopak jeho nedostatek způsobuje deprese, náladovost, vztek, poruchy spánku nebo přejídání. A může vyústit až v některé psychické poruchy.
Kdy se uvolňují endorfiny : Endorfiny se uvolňují: v nouzových situacích, kdy člověk potřebuje „hlavně přežít“ – to je jeden z důvodů, proč v některých situacích vážně zranění lidé zpočátku necítí bolest; při pozitivních zážitcích (například při sportování) – proto bývají řazeny mezi tzv. hormony štěstí.
Pravidelný pohyb – cvičení stimuluje uvolňování dopaminu a dalších neurotransmiterů, jako je serotonin a endorfiny. Pobyt na slunci – pomůže pomoci zvýšit hladiny dopaminu, neurotransmiteru, který je spojen s pocity štěstí a potěšení. Sluneční světlo ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus a může stimulovat výrobu dopaminu.
Nedostatek serotoninu je komplexní stav, pro který neexistují žádná diagnostická kritéria ani jasné testy. Nízké hladiny hormonu štěstí v mozku mohou způsobovat potíže se spaním, úzkost a dokonce deprese. Mezi další příznaky nedostatku serotoninu patří agrese, impulzivní chování nebo demence.
Jak poznam že mám málo serotoninu
Příznaky nízké hladiny serotoninu
- Deprese.
- Úzkosti.
- Panická ataka.
- Agrese.
- Podrážděnost.
- Potíže se spánkem.
- Změny chuti k jídlu.
- Chronická bolest.
Přírodní zdroje spouštěčů serotoninu
Jíst potraviny, které obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, může tělu pomoci produkovat více serotoninu a vyrovnat se tak mnohem lépe s úzkostí. Potravinami bohatými na tryptofany je např. losos, vejce, špenát, semínka, mléko, ořechy, sója, krůta a drůbež, ananas.Aby se z tyrosinu mohl stát dopamin, je potřeba enzym zvaný tyrosin hydroxyláza, který umožní přeměnu na L-DOPA, což je prekurzor dopaminu. Pak přichází na řadu další enzym, DOPA-dekarboxyláza, který z L-DOPA vytvoří dopamin. Mozek dopamin produkuje především tehdy, když člověk očekává odměnu nebo se mu něco podaří.
Je uvolňován během orgasmu. U žen vyvolává kontrakce dělohy, u muže působí kontrakci hladké svaloviny vývodných semenných cest. Podněcuje vznik příjemných pocitů a navozuje pečovatelské a ochranitelské chování u mužů i u žen (často nazýván jako hormon lásky).
Co je zpětně vychytávání serotoninu : Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI, z anglického „selective serotonin reuptake inhibitors“) jsou novější skupina léků proti depresi, o nichž se předpokládá, že účinkují potlačením látek vychytávajících neurotransmiter serotonin ze synaptické štěrbiny, čímž zvyšují dostupné množství serotoninu.
Kdy se uvolnuji endorfiny : Hladina endorfinů totiž vzrůstá už po deseti minutách cvičení. Na vysokou úroveň se zpravidla dostává po hodině intenzivního tréninku.
Jaký je rozdíl mezi dopaminem a serotoninem
Oba to jsou neurotransmitery, nicméně fungují trošku jinak. Hlavní rozdíl je v tom, jak tyto dva neurotransmitery ovlivňují naši náladu. Dopamin se uvolňuje po příjemných zážitcích a podílí se na motivaci, zatímco serotonin ovlivňuje způsob, jakým zpracováváme emoce.
Oxytocin vyvolává stahy hladkého svalstva, což se uplatňuje zejména při reprodukci – je uvolňován do krevního oběhu při porodu a při laktaci. U mužů způsobuje stahy prostaty k uvolnění spermií. Vyvolává kontrakci myoepiteliálních buněk, které se nacházejí v prsní žláze a tím ovlivňuje uvolnění mléka při sání kojence.Za normálních okolností se produkce dopaminu řídí cirkadiálním rytmem. Ráno se jeho hladiny přirozeně zvyšují, což nám umožňuje probudit se a vykročit do nového dne. Ve večerních hodinách pak hladiny dopaminu klesají, aby se mozek uklidnil a připravil na spánek.
Jak uvolnit hormon štěstí : Vstávat a cvičit! Cvičení je nesporným zdrojem endorfinů, proto se pohyb doporučuje k úlevě od stresu, úzkostných a depresivních pocitů. Pro zlepšení nálady se zaměřte na typ cvičení, který vás nejvíce baví a uvolňuje, i když třeba není tak efektivní pro hubnutí nebo jiné cíle. Pointa je se zkrátka hýbat.