Jak se projevuje nedostatek testosteronu Mužský „přechod“ většinou provází snížení libida, pokles erektility nebo úbytek svalové hmoty spojený se svalovou slabostí. Dalšími známkami mohou být bolesti zad nebo snadná lomivost kostí, které jsou projevem úbytku kostní tkáně (osteoporóza).Patří mezi ně například obezita nebo nadměrná konzumace alkoholu. Zdravý životní styl – tedy vyvážená strava, pravidelný pohyb, umírněná konzumace alkoholu, nekuřáctví – zabraňuje dalším negativním vlivům na produkci a fungování testosteronu a pomáhá předcházet jeho nedostatku.U mužů má velmi zásadní funkci při vývoji sekundárních pohlavních znaků. Nejvyšší hladina tohoto hormonu je v období dospívání. Co bychom však měli připomenou je fakt, že hladina testosteronu se začíná pomalu snižovat od 25 do 30 roku (u některých mužů dokonce i o několik let dříve) a to v průměru o 1 až 2 % ročně.
Kdy chlapovi ubyva testosteron : Klesající hladinu testosteronu (andropauzu) muži začínají ve větší míře pociťovat kolem 45. roku věku. V důsledku špatného životního stylu, nadmíry stresu a nejrůznějších zdravotních potíží to může být ale i dříve. Změn, které poté mohou nastat, je velké množství.
Co zvysuje produkci testosteronu
Pro zvýšení tvorby testosteronu jsou důležité bílkoviny, cholesterol, zdravé tuky, vitamín A, zinek.
Jak poznat že má muz málo testosteronu : Mezi příznaky nedostatku testosteronu v pubertě patří například:
- nezměněná výška hlasu (na rozdíl od vrstevníků, kteří již „mutují“),
- bledá kůže,
- nedostatečně vyvinuté svalstvo,
- dětský penis,
- malá varlata,
- nerozvinutá schopnost erekce, chybí libido (sexuální touha),
- poruchy spermatogeneze (tvorby spermií).
Pro zvýšení tvorby testosteronu jsou důležité bílkoviny, cholesterol, zdravé tuky, vitamín A, zinek. atd. Dopřejte si ve své stravě pravidelně vejce, avokádo, kvalitní červené maso, olivový olej, mandle či para ořechy, ty podporují tvorbu testosteronu.
Je známým faktem, že vyšší hodnoty testosteronu se projevují na vzhledu muže mohutnějšími svaly, ochlupeným hrudníkem nebo také řídnoucí kšticí. Rovněž se ví, že množství testosteronu s přibývajícím věkem klesá, přičemž nejvyšší hladinu mají chlapci v období puberty a výrazný pokles začíná od čtyřicátého roku věku.
Jak rychle zvýšit testosteron
7 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu
- Cvičte kardio a zvedejte činky.
- Dostatečně a kvalitně spěte.
- Zlepšete svůj jídelníček.
- Zvyšte příjem vitamínu D.
- Snižte stres a kortizol v krvi.
- Omezte konzumaci alkoholu.
- Vyzkoušejte doplňky stravy.
Pro zvýšení tvorby testosteronu jsou důležité bílkoviny, cholesterol, zdravé tuky, vitamín A, zinek. atd. Dopřejte si ve své stravě pravidelně vejce, avokádo, kvalitní červené maso, olivový olej, mandle či para ořechy, ty podporují tvorbu testosteronu.Pro zvýšení tvorby testosteronu jsou důležité bílkoviny, cholesterol, zdravé tuky, vitamín A, zinek. atd. Dopřejte si ve své stravě pravidelně vejce, avokádo, kvalitní červené maso, olivový olej, mandle či para ořechy, ty podporují tvorbu testosteronu.
Vědcům se podařilo odhalit, proč jsou nabušení borci často nejen agresivní a neomalení, ale mívají rovněž nižší IQ. Nadbytek testosteronu v těle totiž zabíjí mozkové buňky. Muži užívající steroidy za účelem nabytí svalové hmoty vážně ohrožují zdraví svého mozku.
Co dělá vysoký testosteron : Nadprodukce testosteronu může u ženy vést k výraznějšímu ochlupení, nižší kvalitě pokožky a k neplodnosti. Z hlediska neuromarketingu je důležité, že testosteron výrazně ovlivňuje chování − tak výrazně, že někdy bývá také nazýván hormon úspěchu. Jak přesně to funguje, ukázaly pokusy na primátech.
Co delat pro zvyseni testosteronu : Sáhněte především po zinku, hořčíku, selenu, vitamínu D, C, H a B6. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak se udržovat fit a zároveň jak popohnat tvorbu mužského pohlavního hormonu. Především silový (posilování) a intervalový trénink (sprinty, kruhový trénink) jsou tou nejlepší volbou.
Kolik má mít muž testosteronu
Denní produkce testosteronu činí u dospělého muže 3 – 10 mg a normální plazmatické koncentrace celkového testosteronu se pohybují mezi 8 – 34 nmol/l.
Sáhněte především po zinku, hořčíku, selenu, vitamínu D, C, H a B6. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak se udržovat fit a zároveň jak popohnat tvorbu mužského pohlavního hormonu. Především silový (posilování) a intervalový trénink (sprinty, kruhový trénink) jsou tou nejlepší volbou.Soutěživost, agresivita a podceňování rizik jsou jen vnější projevy vysoké hladiny testosteronu. U lidského druhu se složitými sociálními vazbami má i subtilnější vliv na psychiku a projevy chování.