Základem kraulu je splývavá poloha. Položte se na břiše na vodu, odrazte se od zdi a co nejdál od kraje bazénu splývejte. Jako další bod se naučte dýchat podle jednoduchého pravidla – zvedněte klasicky hlavu nad vodu a nadechněte se pusou, potopte se a pod vodou vydechněte nosem.Pokud jako příklad vezmeme typický trénink o délce 2 500 m – 3 000 m, měli byste prvních 300 – 600 m ve vodě strávit rozplaváním, během kterého se nestaráte o čas, ale soustředíte se na plynulé záběry a „hezkou“ techniku. Nemusíte celou dobu plavat jen kraul, můžete zkombinovat více plaveckých způsobů.Správné dýchání při plavání prsou
Při plaveckém stylu prsa se nadechujeme na konci záběrové fáze, kdy paže pořídily záběr a hrudník je uvolněný. Vydechujeme během splývání tak, abychom výdech dokončili nad hladinou. Hlava by měla být ve vodorovné poloze stejně jako tělo, není třeba ji zaklánět.
Jak plavat kraulové nohy : Hnacím motorem je kmitavý pohyb nohou nahoru a dolů, nikoli dopředu a dozadu. Protože nemáme tu ploutev, tak prakticky jen směr dolů (u kraulu) zabírá a vytváří nám potřebnou hnací sílu. Ačkoliv jde o pohyb směruje dolů, tak se o vodu opíráme ve výsledku trošku zešikma a toto šikmé opření se o vodu nás žene vpřed.
Jak plavat co nejrychleji
Hrajte si s frekvencí záběrů
čím kratší závod, tím vyšší frekvence záběrů. Stejný vztah funguje mezi začínajícím a pokročilejším plavcem, tzn. čím více se technicky zdokonalujete v plavání, tím rychleji plavete a aniž by si to většina z nás uvědomovala, zvyšujete i svou záběrovou frekvenci.
Jak naučit děti kraul : Kraulové kopání s deskou
Pro větší děti nebo pokročilé plavce doporučujeme používat desku. Paže musí být natažené, deska stále na hladině. Výdech plavec provádí do vody. Učíme krátký nádech nad vodou ústy a dlouhý výdech nosem a ústy do vody.
Optimální je uplavaný kilometr, což představuje čtyřicet pětadvacetimetrových nebo dvacet padesátimetrových bazénů. Průměrnému plavci by to mělo trvat okolo třiceti minut, ale na čas se nejprve rozhodně neohlížejte. Samozřejmě se po nějaké době vyplavete natolik, že se vzdálenost i rychlost zvětší.
Běhejte do kopců.
Jedině kopce vám totiž posílí nohy a zlepší vám kondici tak, že běh po rovince na trati bude pro vás hračkou. Jednou týdně do svého tréninku zařaďte běh do kopců, konkrétně 30 až 60 sekundové stoupání. Při vybíhání se snažte udržet tělo v klidu a neběžet v maximální tepové frekvenci.
Jak často chodit plavat
Abyste viděli výsledky, ideální je chodit plavat minimálně dvakrát až třikrát týdně a vyhradit si na trénink pokaždé přibližně hodinu. Je třeba si také uvědomit, že hubnutí při plavání není efektivní, dokud jej nepodpoříte správnou a vyváženou stravou.Během plavání zapojujete nejen ruce, ramena a nohy, ale i svaly zádové a břišní, jejichž ochablost je často příčinou bolavých zad. Pokud plavete správně a pravidelně, nejenžě si tím zvýšíte svoji fyzickou kondici, ale přispějete tím i ke zvýšení vitální kapacity plic.A kolik toho uplavat Netrénovaný člověk by měl zvládnout alespoň 1 km, trénovanější jedinec alespoň 2 km.
Plave se na zádech, ruce pracují podobně jako u kraulu (pravá ruka se pohybuje vzduchem za hlavu, zatímco levá pracuje ve vodě, aby byla rychlost co nejvyšší). Je velmi důležité před vnořením ruky do vody co nejvíce vytočit rameno, aby se dráha ruky ve vodě co nejvíce prodloužila.
Jak dlouho plavat abych zhubla : Alespoň hodinu 2x týdně Pokud chcete plaváním zhubnout, je třeba plavat alespoň 2–3x týdně, a to minimálně 45–60 minut. Kolik byste měli za tuto dobu uplavat Ideálně 40–60 pětadvacetimetrových bazénů.
Jak naučit děti říkat r : Dítě musí stisknout zuby na sebe, našpulit rty a jemně polohlasem nebo šeptem vyslovovat hlásku R. Pokud tímto způsobem nastaví mluvidla a přiměřeně na hlásku R přitlačí ozve se Ř. Nejlepší je trénink hlásky Ř zkoušet ihned ve slovech.
Kdy vzniklo plavání
Počátky plavání sahají až do prehistorické doby. Závodní plavání, stejně jako většina sportů, vzniklo v 19. století v Anglii. První závody se konaly na otevřených vodách.
V rámci dotazníku bylo každému vyobrazeno skóre podle odpovědí. 29b a méně: Neplavec – Chce to více dovedností. 30b – 120b: Slabší plavec – velké rezervy v technice. 121b a více: Plavec – pravděpodobně dobrá technika plavání.Rekordy v dlouhém bazénu (50 m) muži
| Disciplína | Plavec | Čas |
|---|---|---|
| 4 × 100 m volný způsob | USA Michael Phelps Garrett Weber-Gale Cullen Jones Jason Lezak | 3:08,24 |
| 4 × 200 m volný způsob | USA Michael Phelps Ricky Berens David Walters Ryan Lochte | 6:58,55 |
| 4 × 100 m Polohový závod | USA Ryan Murphy Michael Andrew Caeleb Dressel Zach Apple | 3:26,78 |
Jak uběhnout 10 km za 50 minut : Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).