Na omega 3 mastné kyseliny jsou bohaté ryby, jako makrela, losos, tuňák či sardinky. Konzumovat se doporučuje i tresčí játra či vajíčka. Co se týče rostlinných zdrojů omega 3 mastných kyselin, jde například o růžkovou kapustu, vlašské ořechy, chia, lanová či konopná semínka.Mezi tyto příznaky patří zejména následující: Problémy se srdcem a cévním systémem – zvýšené riziko srdečních chorob, včetně arytmie a aterosklerózy. Problémy s kognitivními funkcemi – zhoršená paměť, slabší koncentrování na úkoly a na práci.Omega 3 v potravinách
- Mořské ryby.
- Ze sladkovodních ryb si vyberte tolstolobika nebo peleď.
- Také z mořských řas můžete doplnit EPA a DHA.
- Vlašské ořechy a některá semínka (lněná, chia, konopná) jsou kvalitními zdroji ALA.
- Řepkový olej může být, vzhledem k celkové spotřebě, také dobrým zdrojem ALA.
Jak nahradit omega-3 : I přesto všechno je možné ryby nahradit a dodat tělu to, co potřebuje. Omega‑3 mastné kyseliny doplníte nejlépe z kvalitních suplementů, zvážit můžete také vysoké dávky rostlinných zdrojů omega trojek, jako jsou například lněná nebo chia semínka, vlašské ořechy nebo řepkový olej.
Kdy jíst omega-3
Omega 3 (aby se rybí tuk dobře vstřebal, je dobré užívat vždy s jídlem nebo bezprostředně po jídle, kdy dochází ke zvýšenému vylučovaní žluče a tedy i k lepšímu trávení oleje. Užití rybího oleje spolu s jídlem zároveň pomůže vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (vitamíny A, D, E, K).
Na co má vliv omega-3 : Vliv omega-3 na lidské zdraví je naprosto zásadní. Tento zdravý tuk náš organismus nezbytně potřebuje. Mezi nejvýznamnější prokázané účinky omega-3 patří pozitivní vliv na regulaci tvorby hormonů, srážlivost krve, snížení krevního tlaku, zdraví cévního systému a srdeční činnost.
Omega 3 (aby se rybí tuk dobře vstřebal, je dobré užívat vždy s jídlem nebo bezprostředně po jídle, kdy dochází ke zvýšenému vylučovaní žluče a tedy i k lepšímu trávení oleje. Užití rybího oleje spolu s jídlem zároveň pomůže vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (vitamíny A, D, E, K).
Denně bychom měli přijmout alespoň 250 mg DHA a EPA. Pro těhotné a kojící ženy se zvyšuje doporučená dávka o 200 mg DHA denně navíc k doporučené denní dávce EPA a DHA pro dospělé.
Jak změřit omega-3
Jak zjistím, jestli mám dostatek Omega-3 Jediným způsobem je přímé měření indexu Omega-3. Pokud pacienti užívají doplňky Omega-3, bude jejich index Omega-3 vyšší než 8% Ne, neexistuje žádný způsob, jak toto předpovědět.I když se jako jejich jediný zdroj často uvádí mořské ryby a rybí tuk, mezi nejlepší zdroje omega 3 v rostlinném jídelníčku patří lněná a konopná semínka a vlašské ořechy. Skvělým koncentrovaným zdrojem jsou také rostlinné oleje lisované za studena – lněný, konopný i vlašský.Mezi živočišné zdroje Omega-3 kyselin patří především tučné mořské ryby, například losos, sardinky, makrela, sleď, tuňák, dále játra libových bílých ryb jako je treska, žralok nebo halibut a samozřejmě rybí oleje jako takové z vybraných ideálně mořských ryb.
Nejlepší omega-3 mastné kyseliny dle srovnání
| Hodnocení | Produkt | Orientační cena |
|---|---|---|
| Top 1 Výborné Vítěz srovnání | Möller's Double | 310 Kč |
| Top 2 Výborné Nejlepší cena/výkon | VitaHarmony rybí olej | 170 Kč |
| Top 3 Velmi dobré Pro nenáročné | Pangamin Bifi & Omega 3 | 100 Kč |
| Top 4 Výborné Optimální pro vegetariány a vegany | Vegetology Opti3 | 485 Kč |
Kdy nejlepe brát omega-3 : Omega 3 (aby se rybí tuk dobře vstřebal, je dobré užívat vždy s jídlem nebo bezprostředně po jídle, kdy dochází ke zvýšenému vylučovaní žluče a tedy i k lepšímu trávení oleje. Užití rybího oleje spolu s jídlem zároveň pomůže vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (vitamíny A, D, E, K).
Kolik omega-3 denně přijmout : Denně bychom měli přijmout alespoň 250 mg DHA a EPA. Pro těhotné a kojící ženy se zvyšuje doporučená dávka o 200 mg DHA denně navíc k doporučené denní dávce EPA a DHA pro dospělé.
Kde skladovat omega-3
Při doporučené denní dávce 4 kapsle denně vystačí jedna plechovka na přibližně 30 dní. Neotevřenou plechovku skladujte na suchém místě a při teplotě nejvýše 25 °C. Po otevření plechovky ji můžete bez problémů dále skladovat v suchu – není třeba ji uchovávat v chladničce. Minimální dobu trvanlivosti naleznete u výrobku.
Omega 3 (aby se rybí tuk dobře vstřebal, je dobré užívat vždy s jídlem nebo bezprostředně po jídle, kdy dochází ke zvýšenému vylučovaní žluče a tedy i k lepšímu trávení oleje. Užití rybího oleje spolu s jídlem zároveň pomůže vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (vitamíny A, D, E, K).Mezi živočišné zdroje Omega-3 kyselin patří především tučné mořské ryby, například losos, sardinky, makrela, sleď, tuňák, dále játra libových bílých ryb jako je treska, žralok nebo halibut a samozřejmě rybí oleje jako takové z vybraných ideálně mořských ryb.
Jak často jíst omega-3 : Dávkování omega-3 u dospělých
Dospělí by měli užívat 250 až 1000 mg EPA a DHA denně. Lidé se srdečním onemocněním mohou potřebovat vyšší dávky, až 2 000 mg denně nebo více. Ve větších dávkách se doporučuje užívat omega-3 po jídle, ve 2-3 porcích denně.