Rychlá pomoc pro zvládnutí negativních emocí:
- Hluboký nádech – výdech.
- Napočítat do deseti.
- Účinné je emoci pojmenovat – např.
- Při stresu, úzkosti, strachu pomáhá se hodně široce usmát – pohnout s mimikou celého obličeje do úsměvu.
Poradíme vám činnosti, jak uvolnit potlačené emoce:
- Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Když pocítíte záplavu negativních emocí, zastavte se.
- Napočítejte do deseti.
- Pojmenujte emoce („Mám strach, že to nedokážu.
- Pokud máte za sebou stresující událost, je dobré nahromaděný stres ventilovat nějakou fyzickou aktivitou.
Zhluboka se nadechněte a zase vydechněte, vnímejte přitom reakce svého těla. Myšlenkami se nejspíše budete vracet k tomu, co nával vzteku vyvolalo, snažte se tomu ale bránit. Soustřeďte se jen na dech a opakujte: „nádech” a “výdech“. Představujte si, jak vás vztek pomalu opouští.
Jak si vybít zlost : Co na to odborníci Je zažitý názor, že je dobré vztek a zlost bezprostředně ventilovat. Do něčeho třísknout nebo s tím praštit o zem, až se to rozletí na tisíc kousků, je oblíbený způsob, jak při záchvatu vzteku upustit páru. Existují boxovací pytle, mačkací míčky a další pomůcky ke zbavení se vzteku.
Jak zklidnit své emoce
Emoční inteligence aneb 10 rad, jak dostat emoce pod kontrolu
- Veďte si myšlenkový deník.
- Eliminujte negativní emoce.
- Přijměte své emoce a naučte se je pojmenovat.
- Neprožívejte negativní věci příliš
- Neobviňujte druhé
- SOS v krizi.
- Otázky, se kterými zvládnete každou emoci.
- Druné neuklidňujte, ani jim neraďte.
Co spouští emoce : Spojeny jsou s instinkty, hodnotami, motivaci a učením. Mohou přispět k lepšímu zapamatování učiva, ale velmi silné emoce naopak působí rušivě. Mezi základní projevy lidského citového života patří nálady, city a citové vztahy. City můžeme rozdělit na základní a komplexní.
Babské rady na deprese – splín a smutek, aneb jak zatočit s
- Nedělejte ze všeho obrovskou katastrofu.
- Nepřemýšlejte stále o negativních věcech.
- Není dobré se stále vracet do minulosti.
- Oslovte své okolí
- Snažte se dodržovat jistý denní režim.
- Věci nejsou vždy pouze černobílé
- Stále dokola si připomínejte realitu.
Pomoci nám mohou následující kroky:
- Vědomé rozhodnutí zůstat v klidu a chvíli raději nereagovat.
- Teprve pak začneme komunikovat.
- Pokud jsou naše emoce silné natolik, že by mohlo dojít k pořádně temperamentní hádce, je lepší v danou chvíli odejít.
Co je nejlepší na vztek
Deset tipů, jak zkrotit vztek
- Napřed myslete, potom mluvte.
- Po hádce si vše v klidu vysvětlete.
- Pravidelně sportujte.
- Těžké věci řešte odpočatí.
- Nezaměřujte se ve sporu na vítězství, ale na možná řešení.
- Řekněte, co vám osobně vadí, vyhýbejte se kritizování.
- Nečekejte od lidí příliš mnoho.
- Používejte smysl pro humor.
Čerstvý vzduch, otřesy při dopadu chodidel, rytmické dýchání, které ještě můžete doprovodit hlasitými zvuky (třeba haaaa při každém výdechu), to všechno účinně pomáhá odbourat napětí v těle. Máte-li možnost jít si zaběhat do lesa nebo někam, kde za celý den nepotkáte živáčka, tím lépe.Tipy pro uvolnění napětí o samotě
- Využijte hlas – křikem, zpěvem, v autě nebo třeba ve sprše — voda pomůže emoce odplavit.
- Vypište se z pocitů
- Vypovídejte se nejlepší kamarádce.
- Uvolněte natlakovanou energii pohybem — běháním, skákáním, dupáním, apod.
Osvědčeným, i když ne vždy oblíbeným způsobem, jak se zbavit úzkosti, je pravidelná fyzická aktivita. Důležité je provozovat takovou sportovní aktivitu, která Vás baví. Jen tak u cvičení vydržíte. Pro někoho to mohou být procházky, pro jiného jízda na kole, plávání či tanec.
Jak ze sebe shodit stres : Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Co se děje v mozku při úzkosti : Záchvat úzkosti může způsobit, že někdy mozek vyškrtne zrak, nebo jiný smysl, jindy myšlení, paměť nebo dokonce dojde k celkové ztrátě vědomí. Takový extrémní záchvat úzkosti se objeví, pokud mozek hlásí ohrožení smrtí nebo extrémní bolestí včetně bolesti psychické.
Co zhorsuje depresí
Mezi nejčastější příčiny patří dědičnost, prožité trauma, nadměrný stres či tzv. nevyrovnanost neurotransmiterů v mozku.
Při smutku jsou v mozku aktivovány oblasti uložené v čelním laloku. Ty ovlivní amygdalu tak, aby mohlo nastat zklidnění. Spokojenost, radost a štěstí spolu úzce souvisejí. Spokojenost je stav vnitřní vyrovnanosti, který je částečně daný geneticky a částečně ovlivněný prostředím.Deprese patří mezi běžná onemocnění duševního zdraví dnešní populace. Odborníci nyní zjistili, že neléčené letité depresivní stavy mohou vést k neurodegenerativním zánětům mozku. Důkazy poukazují na trvalé biologické změny u lidí, kteří trpí depresí více než deset let.
Jak se zbavit emocí : Vědomé rozhodnutí zůstat v klidu a chvíli raději nereagovat. Soustředit se na uklidnění, dýchání a vědomé zaměření na upokojení se. Teprve pak začneme komunikovat. Znovu v klidu a bez křiku verbalizovat naše pocity.