V tomto případě by určitě mělo být pohodlné, nepromokavé a vhodné do každého počasí. Vždy dbejte na to, aby triko, mikina, kalhoty či jiný kus oblečení určený ke sportování, byl vyroben ze savého materiálu, který hravě zatočí s potem.Kolečkové bruslení zapojují více než 640 svalů v těle a rýsují svaly ve vrchní části zad, stehenní, na pažích, břišní, hýžďové a hamstringy. Bruslení také zlepší svalovou vytrvalost a díky tomu budete schopni ujet delší vzdálenost.Zastavení oboustranným přívratem je účinnější způsob zastavení a spočívá v brzdění vnitřními hranami obou bruslí. Natočíme špičky k sobě, paty od sebe, pokrčíme kolena a tlačíme je k sobě. Váha těla je rovnoměrně rozložena na obě dvě nohy.
Jak dlouho jezdit na bruslích : Takže pokud chcete použit brusle pro hubnutí, je nejlepší naplánovat jízdu několikrát týdně, alespoň po dobu 40-50 minut. Otázka rychlosti při jízdě na bruslích je také důležitá. Pokud budeme jezdit s větší rychlostí, s větším odporem, spálíme určitě více kalorií než při pohodlné, pomalé jízdě na rovinném terénu.
Jak vybrat správnou velikost inline bruslí
Velikost in-line bruslí doporučujeme vybírat o přibližně půl centimetrů větší než je délka vašeho chodidla. Po určitém čase si noha udělá v brusli další místo, v důsledku čehož budete mít v brusli 1 centimetr volného místa, které je optimální pro pohodlnou jízdu.
Jak se Oblect na led : Začátečníci bez rozdílu pohlaví a věku se oblékají do funkčního oblečení ve vícero vrstvách, které časem mohou odkládat. Na ledu se rozhýbete, a může vám pak stačit např. mikina. Určitě si opět vezměte helmu, rukavice a klidně i chrániče loktů a kolen.
Co posilují kolečkové brusle
Jednoznačně tak na nich i lze zhubnout. Sportu se ale musíte věnovat pravidelně, ideální je frekvence nejméně 4x týdně. Pro představu, mírným tempem 10 km/h, spálíte za hodinu přibližně 350 kalorií. A pozor, při pohybu na bruslích nezapomínáme ani na vlastní bezpečnost.
A kolik tedy vlastně při bruslení kalorií spálíme Pokud se pohybujeme vycházkovou rychlostí cca 10km/hod spálíme za hodinu asi 350 kalorií. Pokud se ale trochu více rozjedeme a zapracujeme tím tak i na zlepšení kardio-fitness úrovně – cca 16 – 17km/hod, tak jsme schopni za hodinu spálit i více než 600 kalorií.
Jak zatáčet na bruslích
Nejprve zvedněte jednu nohu. Až bude stát všemi kolečky na zemi, postavte vedle ní druhou a rukama si pomozte do stoje v pozici V. Správný postoj na bruslích znamená být vždy v mírném předklonu a dbát na pokrčená kolena. Snažte se je tlačit směrem k prstům u nohou, abyste zabránili pádu dozadu.„Vhodný věk pro začínající výuku bruslení je až po dokončeném čtvrtém roce dítěte. Do té doby jsou ještě svaly a vazy v kotníku nezpevněné. Zároveň je třeba dát pozor na nebezpečné přetěžování kloubů a páteře, protože vývoj kostry není v tomto věku ještě ukončen. Dohlédnout musíme i na správné držení těla.Samozřejmě velmi záleží na rychlosti bruslení. U pomalého rekreačního bruslení za hodinu spálíte cca 480 kcal, u rychlostního cca 1020 kcal.
Test nejlepších dámských a pánských kolečkových inline bruslí
| Produkt | ||
|---|---|---|
| #1 | K2 F.I.T. 84 BOA | Pánské Dámské |
| #2 | Rollerblade ASTRO 84 SP | Pánské Dámské |
| #3 | K2 KINETIC 80 PRO M | Pánské Dámské |
| #4 | Rollerblade ZETRABLADE ELITE | Pánské Dámské |
Jak určit velikost bruslí : Velikost in-line bruslí doporučujeme vybírat o přibližně půl centimetrů větší než je délka vašeho chodidla. Po určitém čase si noha udělá v brusli další místo, v důsledku čehož budete mít v brusli 1 centimetr volného místa, které je optimální pro pohodlnou jízdu.
Co Oblect diteti na brusleni : Dobře poslouží oblíbená kombinace funkční a softshellový oděv. Při pádu na led, který je častý hlavně u dětí, nám zajistí kvalitní nepromokavé oblečení dostatečně dlouhý tepelný komfort. Pro mladší děti a začátečníky může být vhodné si vzít lyžařské kalhoty.
Kdy jít na led
Pokud si říkáte, že led musí být dostatečně silný, protože je pod nulou, koledujete si o malér. Na zamrzlou přírodní plochu můžete vyrazit až ve chvíli, kdy mrzne několik dnů v kuse. Odborníci doporučují řídit se pravidlem 5, -5, 10. Je-li 5 dní za sebou teplota -5 °C a nižší, vytvoří se led o tloušťce 10 cm.
Jak shodit břicho Principem hubnutí obecně je kalorický deficit. To znamená, že musíte mít výdej vyšší než příjem, abyste byli schopní shodit potřebná kila. Stanovte si tedy, kolik chcete zhubnout, za jak dlouho a jaký denní kalorický příjem a výdej si tak můžete dovolit.A kolik tedy vlastně při bruslení kalorií spálíme Pokud se pohybujeme vycházkovou rychlostí cca 10km/hod spálíme za hodinu asi 350 kalorií. Pokud se ale trochu více rozjedeme a zapracujeme tím tak i na zlepšení kardio-fitness úrovně – cca 16 – 17km/hod, tak jsme schopni za hodinu spálit i více než 600 kalorií.
Kolik kcal spali bruslení : U pomalého rekreačního bruslení za hodinu spálíte cca 480 kcal, u rychlostního cca 1020 kcal.