Nejlepší je začít se učit bruslit na umělém kluzišti – buď vnitřním, nebo venkovním. Pozor na trénink na zamrzlém rybníku, jezeře nebo řece, abyste se nedostali na tenký led, který se může prolomit, nebo abyste nespadli do díry v ledu připravené rybáři nebo milovníky mrožů.„Vhodný věk pro začínající výuku bruslení je až po dokončeném čtvrtém roce dítěte. Do té doby jsou ještě svaly a vazy v kotníku nezpevněné. Zároveň je třeba dát pozor na nebezpečné přetěžování kloubů a páteře, protože vývoj kostry není v tomto věku ještě ukončen. Dohlédnout musíme i na správné držení těla.Kolečkové bruslení zapojují více než 640 svalů v těle a rýsují svaly ve vrchní části zad, stehenní, na pažích, břišní, hýžďové a hamstringy. Bruslení také zlepší svalovou vytrvalost a díky tomu budete schopni ujet delší vzdálenost.
Kdy zacit jezdit na koleckovych bruslich : Jedno z nejzásadnějších pravidel zní: nikam nespěchejte. Což platí jak pro volbu věku, kdy dítěti poprvé nazujete kolečkové brusle, tak pro následný proces trénování. Rozhodně neplatí, že čím dříve malého špunta na in-liny postavíte, tím lépe. Nejlepší je začít v předškolním věku, tedy zhruba v době od 4 do 6 let.
Co si vzít na sebe na brusle
Navrch je lepší si obléct teplé, ale vzdušné oblečení. Hodí se k tomu sportovní mikina, fleecová mikina nebo termoaktivní triko s dlouhým rukávem. Klíčovým je střih oblečení. Vzdejte se volných, splývavých prvků, dlouhé šátky nebo široké kalhoty.
Jak se naučit brzdit na bruslích : Jak se tedy správně brzdí „Smykem. Zní to jednoduše, ale naučit se brzdit je jedna z nejtěžších věcí. Člověk totiž musí provést zároveň několik protichůdných úkonů: Po mírném nadlehčení zároveň otočit brusle do kolmého směru a zatlačit dolů, hodně pokrčit kolena, snížit těžiště a odklonit se od směru jízdy.
⏱ Jak dlouho trvá naučit se bruslit Zde je potřeba rozlišit „naučit“ a naučit. I dlouholetý bruslař vám může říci, že „neumí“ bruslit, a že by rád zefektivnil svoji techniku. Obecně však platí, že s trochou šikovnosti se dá bruslení naučit za měsíc až dva, pokud budete trénovat zhruba 1-3× týdně.
Dřepy, výpady, kliky, sedy lehy, úklony, rozpažování v leže, shyby… Tento den bude pro vás nejnáročnější, ale o to rychleji se dostaví výsledky. Připravte si cviky určené pro celé tělo, nešetřete se a věnujte se nohám, hýždím, pažím, zádovým svalům i bříšku.
Kolik kalorií Spalim při bruslení
Brusle vám pomohou rychleji ztratit nadbytečné kalorie než tradiční aerobní cvičení. Jen hodina bruslení nám dovoluje spálit asi 600-700 kcal.Co posilují kolečkové brusle
Jednoznačně tak na nich i lze zhubnout. Sportu se ale musíte věnovat pravidelně, ideální je frekvence nejméně 4x týdně. Pro představu, mírným tempem 10 km/h, spálíte za hodinu přibližně 350 kalorií. A pozor, při pohybu na bruslích nezapomínáme ani na vlastní bezpečnost.V tomto případě by určitě mělo být pohodlné, nepromokavé a vhodné do každého počasí. Vždy dbejte na to, aby triko, mikina, kalhoty či jiný kus oblečení určený ke sportování, byl vyroben ze savého materiálu, který hravě zatočí s potem.
Začátečníci bez rozdílu pohlaví a věku se oblékají do funkčního oblečení ve vícero vrstvách, které časem mohou odkládat. Na ledu se rozhýbete, a může vám pak stačit např. mikina. Určitě si opět vezměte helmu, rukavice a klidně i chrániče loktů a kolen.
Co si obléct na bruslení : Navrch je lepší si obléct teplé, ale vzdušné oblečení. Hodí se k tomu sportovní mikina, fleecová mikina nebo termoaktivní triko s dlouhým rukávem. Klíčovým je střih oblečení. Vzdejte se volných, splývavých prvků, dlouhé šátky nebo široké kalhoty.
Jak poznat kdy nabrousit brusle : Pokud jsou brusle nové, nechte je nabrousit před prvním použitím. Pokud máte strženou hranu, tedy rýhu nebo vryp v hraně brusle, je potřeba brusle přebrousit brusným kamenem nebo bruskou. Když se na vašem noži začne objevovat rez, doporučujeme brusle přebrousit. Při šlápnutí na tvrdý povrch (beton, kamínky apod.).
Jak si zvyknout na brusle
Pokud jste začátečníkem jízdy na bruslích neforsujte své tělo a nejděte přímo na maratony. Zvyšujeme délku tréninku postupně, což tělu umožňuje zvyknout si na větší a větší úsilí. Kdo dokáže zvládnout in-line brusle, může je využít i jako dopravní prostředek do školy nebo práce v slunečných dnech.
Dámské lední brusle jsou typické svou špičkou nože se zoubky. Ty slouží k odrážení i zastavování, což je součást dámského stylu bruslení. Takovým bruslím se někdy říká krasobrusle. Na trhu se ale lze setkat i s dámskými kanadami, tedy bruslemi bez zoubků.Zdravý člověk začne hubnout ve chvíli, kdy je jeho energetický příjem nižší než výdej. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá zhruba 7000 kcal. Pokud tedy každý den správnou úpravou jídelníčku a pohybem ušetříte 500 kcal, jedno kilo shodíte za dva týdny. To je základní princip hubnutí.
Co jíst kdyz chci zpevnit tělo : Nejlepší je oběd uvařený doma. Ten by měl obsahovat bílkovinu, komplexní sacharidy (brambory, rýže, pohanka) a trochu tuku. Z bílkovin volte libové maso, vejce, sýr do 30 % tuku v sušině, luštěniny, sójové maso či tofu. Nezapomeňte přidat zeleninu v jakékoli formě – napařenou, vařenou, jako „oblohu“ či salát.