Vyvážená strava. Vyvážená strava, která obsahuje potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, ryby a mléčné výrobky, může pomoci podpořit produkci dopaminu. Dále potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6, jako je drůbež, banány a brambory, mohou také pomoci ke zvýšení hladiny dopaminu.5 tipů, jak lze přirozeně zvýšit hladinu dopaminu
- Pravidelně sportujte. Pohybová aktivita má pozitivní vliv na psychiku člověka.
- Dbejte na dostatečný spánek. Zatímco v ranních hodinách je hladina dopaminu zvýšená, ve večerních hodinách přirozeně klesá.
- Poslouchejte hudbu. Říká se, že hudba léčí.
- Buďte na slunci.
- Meditujte.
Je vhodné konzumovat potraviny, kterých je dopamin přirozenou součástí. Jsou to třeba banány, mandle, jablka, jogurty, vodní meloun, vejce, fazole, třešně nebo černý a zelený čaj. Neměli bychom zapomínat na potraviny bohaté na tyrosin – aminokyselinu ovlivňující hladiny dopaminu.
Jak získat hormon štěstí : Jak doplnit hormon štěstí: Tipy pro zvýšení hladiny dopaminu
- Pravidelně cvičte a sportujte. Podle studie provedené na zvířatech může běh na páse zvyšovat produkci dopaminu v mozku [2].
- Vyzkoušejte meditaci.
- Vsaďte na doplňky stravy.
- Dbejte na kvalitní spánek.
- Vystavte se slunci.
Jak poznat nedostatek dopaminu
Začíná zvýšenou únavou, náchylností k infekcím, pocity ztuhlosti a tíhy v končetinách, zvýšeným sliněním, pocením a slzením. Posléze se přidává nejtypičtější příznak – třes. Postihuje pacienta, když je v klidu, zpočátku zasahuje jednu ruku, posléze obě, časem se přesouvá na oční víčka, dolní čelist a na nohy.
Co způsobuje nedostatek dopaminu : Nízkou hladinu dopaminu často představují deprese, úzkosti, poruchy stravy nebo nedostatek motivace. Řešením těchto problémů může být pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava, kvalitní spánek a stresový management.
Pobyt na slunci – pomůže pomoci zvýšit hladiny dopaminu, neurotransmiteru, který je spojen s pocity štěstí a potěšení. Sluneční světlo ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus a může stimulovat výrobu dopaminu. Doplňky stravy, jako je vitamín D, hořčík či probiotika.
Dopamin ovlivňuje různé oblasti nervového systému. Je to hlavní neurotransmiter extrapyramidového nervového systému zodpovědný za regulaci tonusu kosterního svalstva a spouštění dobrovolných pohybů.
Co ničí dopamin
Morfin nepovzbuzuje produkci dopaminu, ale potlačuje činnost systému, který inhibuje vypouštění dopaminu. Výsledek je stejný: množství této látky, která nepochybně souvisí s psychickou pohodou, se zvyšuje.Fyzická aktivita je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu. Cvičení, zejména aerobní, stimuluje uvolňování endorfinů a dopaminu, což zlepšuje náladu a snižuje stres. – Aerobní cvičení: Běh, plavání, nebo cyklistika může výrazně zvýšit produkci dopaminu.Vstávat a cvičit! Cvičení je nesporným zdrojem endorfinů, proto se pohyb doporučuje k úlevě od stresu, úzkostných a depresivních pocitů. Pro zlepšení nálady se zaměřte na typ cvičení, který vás nejvíce baví a uvolňuje, i když třeba není tak efektivní pro hubnutí nebo jiné cíle. Pointa je se zkrátka hýbat.
Dnes přinášíme prvních šest z nich.
- Tryptofan jako doplněk vyvážené stravy.
- Dopřejte si masáž
- Do stravy přidejte více potravin bohatých na obsah vitamínů B6, B12 a folátů
- Dopřejte si trochu více slunce.
- Začleňte do stravy více hořčíku.
- Naučte se být pozitivní
Jak obnovit hormonální rovnováhu : Doplňte vitamíny a minerály, které jsou klíčové pro správnou funkci hormonů v těle. K nim patří například vitamín D, zinek a hořčík. Doplňování těchto živin může pomoci udržet optimální hladiny hormonů. Omezte alkohol a kofein, které mohou mít negativní dopad na hormonální rovnováhu.
Jak doplnit serotonin bez antidepresiv : Přírodní zdroje spouštěčů serotoninu
Jíst potraviny, které obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, může tělu pomoci produkovat více serotoninu a vyrovnat se tak mnohem lépe s úzkostí. Potravinami bohatými na tryptofany je např. losos, vejce, špenát, semínka, mléko, ořechy, sója, krůta a drůbež, ananas.
Jak se pozná hormonální nerovnováha
Jak se hormonální nerovnováha projevuje
- Nepravidelný menstruační cyklus, s tím souvisí bolestivá menstruace, chybějící ovulace.
- Pocit nedostatečné energie, ten může být způsoben nerovnováhou hormonů štítné žlázy nebo nadledvinek.
- Zvýšená tělesná hmotnost, nejčastěji kolem břicha na stehnech a bocích.
Zjistit to lze jednoduchým testem, tzv. hormonálním profilem, který si vyžádáte u svého gynekologa. V lékárně lze koupit také rychlotest na funkci štítné žlázy, který diagnostikuje sníženou funkci štítné žlázy, tzv. hypotyreózu.Pravidelný pohyb – cvičení stimuluje uvolňování dopaminu a dalších neurotransmiterů, jako je serotonin a endorfiny. Pobyt na slunci – pomůže pomoci zvýšit hladiny dopaminu, neurotransmiteru, který je spojen s pocity štěstí a potěšení. Sluneční světlo ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus a může stimulovat výrobu dopaminu.
Jak poznam že mám málo serotoninu : Příznaky nízké hladiny serotoninu
- Deprese.
- Úzkosti.
- Panická ataka.
- Agrese.
- Podrážděnost.
- Potíže se spánkem.
- Změny chuti k jídlu.
- Chronická bolest.