Relaxační techniky mírní únavu, úzkosti, hněv, deprese a zlepšují sebeovládání. Kromě toho ovšem relaxace mírní bolesti, posiluje imunitu a podporuje tvořivost. Relaxační techniky, jsou-li dobře zvládnuty, také zvyšují odolnost vůči stresu a osvědčily se také při léčbě poruch spánku nebo stavů vyčerpání2.KROKY KE ZLEPŠENÍ SEBEKONTROLY
- Umět se kdykoliv zklidnit.
- Umět se soustředit se na své nitro a vnímat ho.
- Umět být v přítomném okamžiku a vnímat, co právě dělám.
- Naučit se vnímat své emoce a efektivně s nimi pracovat.
- Umět pomocí vůle regulovat své pocity.
- Umět ovládat své chovaní a jednaní.
Sebekontrola je schopnost odložit bezprostřední potěšení a uspokojení potřeb. Lze ji definovat také jako schopnost odolávat impulzům a pudům ve prospěch dlouhodobých cílů. Synonymem je také seberegulace, sebeovládání, nebo síla ega.
Co ovlivňuje vůli : Co ovlivňuje naši sílu vůle:
Když se cítíme pozitivně, můžeme se cítit více energizovaní a odhodlaní k dosažení svých cílů. Naopak, když se cítíme stresovaní nebo frustrovaní, naše síla vůle se může snížit.
Jak se naučit sebeovládání
Pět kroků pro zvládání emocí
- Zastavte se. Toto je nejdůležitější krok, protože bez něj nemůžete provádět ty další.
- Pojmenujte. Emoci, kterou zaregistrujete, také pojmenujte.
- Použijte techniku a reagujte. Existuje mnoho účinných technik pro zvládání emocí.
- Vyhodnoťte a poučte se.
- Zkuste psychohygienu.
Co to je sebeovládání : Sebeovládání je důležitá složka emoční inteligence představující schopnost zvládat a vědomě kontrolovat své emoční stavy, pracovat se svými pocity a ovládat je. Pokud není jedinec schopen dostatečného sebeovládání, pak jeho jednání často ovládá vztek, agrese apod.
Základem je velmi jednoduché cvičení. Spočívá v tom, že pes dostane odměnu (pamlsek/hračku) pouze v případě, když se bude slušně chovat. Tedy nebude se po naší ruce s odměnou sápat, škrábat, vyskakovat, štěkat. Zkrátka nebude dělat nic co je nám nepříjemné.
Seberegulace je obecně základní dovedností v oblasti vzdělávání, která ovlivňuje motivaci, učení a úspěch. Studenti, kteří uplatňují seberegulované učení, sledují svůj vlastní pokrok při dosahování cílů, které si sami stanovili, a jsou tak schopni reflektovat efektivitu svých přístupů k učení (tj.
Jak trénovat silnou vůli
Máte pevnou vůli Otestujte se a vyzkoušejte tipy, jak ji zlepšit
- Motivujte se.
- Odměňujte se.
- Denně trénujte.
- Hledejte spojence.
- Najděte parťáky.
- Nemějte přehnané požadavky.
- Vyhýbejte se lákadlům.
Vůle je: 1) dispozice k autoregulaci, která se projevuje vědomým sebeovládáním a vědomým sebeprosazováním (úmyslným jednáním); 2) jednotící složka osobnosti. Volní jednání je projevem vůle. Každé volní jednání je cílevědomé jednání (vědomé a úmyslné), směřující k dosažení stanovených cílů.Pokud cítíte, že se ve vás vzdouvá vztek, zkuste se na chvíli zaměřit na své dýchání. Zhluboka se nadechněte a zase vydechněte, vnímejte přitom reakce svého těla. Myšlenkami se nejspíše budete vracet k tomu, co nával vzteku vyvolalo, snažte se tomu ale bránit. Soustřeďte se jen na dech a opakujte: „nádech” a “výdech“.
Jak zatočit se vztekem Zkuste řízený hněv!
- Zhluboka se nadechněte. Než se rozhodnete ve vzteku něco říct, zhluboka se nadechněte.
- Jděte si zaběhat.
- Dělejte krátké přestávky.
- Hledejte řešení
- Nevyčítejte.
- Zkuste to s humorem.
- Relaxujte.
Jak ze sebe dostat vztek : Zhluboka se nadechněte a zase vydechněte, vnímejte přitom reakce svého těla. Myšlenkami se nejspíše budete vracet k tomu, co nával vzteku vyvolalo, snažte se tomu ale bránit. Soustřeďte se jen na dech a opakujte: „nádech” a “výdech“. Představujte si, jak vás vztek pomalu opouští.
Jak naučit psa neničit věci : Spoušť ukliďte a dělejte, jakoby se nic nestalo. Jiná je situace, kdy pejska nachytáte při činu, jak okusuje věci nebo nábytek. Rázně zakročte a jasně ho napomeňte – zvolte některý z povelů, jako je například „ne“ nebo „nesmíš“, případně „fuj“. Když pejsek poslechne, hodně ho pochvalte a dejte mu také pamlsek.
Jak naučit psa říct si o venčení
Řekněte pejskovi, že se má čůrat jenom tady a opakujte mu povel pro čůrání. Pokud pejsek poslechne a vyčůrá se na místě kam jste ho odnesli, tak ho pochvalte a odměňte. 🐶 Pes se vyčůral nebo nechal bobek zatímco jste nebyli doma. V tomto případě je důležité pejska netrestat!
Limitace, (lat.), určení, omezení.Sebekontrola je schopnost odložit bezprostřední potěšení a uspokojení potřeb. Je to schopnost odříci si čokoládu, ráno včas vstát, učit se na zkoušku místo návštěvy párty, schopnost chovat se slušně k protivné bábě na úřadě.
Jak si zpevnit tělo : Dřepy, výpady, kliky, sedy lehy, úklony, rozpažování v leže, shyby… Tento den bude pro vás nejnáročnější, ale o to rychleji se dostaví výsledky. Připravte si cviky určené pro celé tělo, nešetřete se a věnujte se nohám, hýždím, pažím, zádovým svalům i bříšku.