Jak trénovat rychlostní vytrvalost?
8 rad, jak si vybudovat vytrvalost

  1. Běhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.
  2. Běhejte více.
  3. Vylaďte kondici.
  4. Buďte důslední
  5. Terén lepší než silnice.
  6. Regenerujte efektivně
  7. Spěte dostatečně
  8. Stravujte se zdravě

Důležitá jsou pro rozvoj rychlosti i plyometrická cvičení (frekvenční dřepy se zátěží, dřepy s výskokem, skok na překážku, seskok z překážky na jedné noze apod.), která jsou charakterizována vysokou intenzitou a během nichž dochází k nárůstu počtu rychlých vláken a zvýšení výbušné síly (Bernacikova et al., 2013).Rychlostní vytrvalost je chápána jako schopnost udržet vysokou rychlost pohybu po dobu delší než 15 s nebo schopnost opakovaně produkovat vysokou rychlost pohybu s minimální dobou odpočinku mezi jednotlivými opakováními. Reakční rychlost je schopnost co nejrychleji reagovat na daný podnět.

Jak trénovat reakční rychlost : Metodu analytickou, která spočívá v rozděleném zdokonalování rychlosti reakce prováděním dílčích pohybů v jednodušších podmínkách. Např. při sprintérském startu na signál nejdříve trénovat jen izolovaná reakce paží, pak start z polovysoké polohy a nakonec celé provedení startu.

Jak trénovat na 10 km

Trénink na uběhnutí 10 km znamená běhat týdně delší časové úseky. Pokud uběhneš 5tku, tak za další měsíc tréninku můžeš dát opravdu na pohodu 10tku (10km) . Pokud jsi při přípravě na 5 km běhal/a časy kolem 30–40 minut, pak při přípravě na 10 km ti stačí trénovat 3x nebo ještě lépe 4x týdně.

Jak správně běhat vytrvalost : V objemové části přípravy by měl běžec absolvovat nejméně 3 dlouhé a pomalé běhy týdně, ideálně však více. Každý z nich by měl trvat minimálně 60 minut. Jeden trénink týdně (zařazuje se o víkendu) by pak měl být delší než ostatní, s ideální délkou trvání nad 90 minut.

Úkolem je uběhnout co nejdelší vzdálenost za 12 minut. Tempo má být konstantní – běh, ne klus, ale bez sprintů a kolísání. Ke Cooperovu testu patří přesné tabulky rozdělené podle pohlaví a věku běžce, podle kterých naměřenou vzdálenost můžete vyhodnotit.

Současné rekordy – dráha

Rekord Čas (min) Atlet
Světový rekord 9,58 Usain Bolt
Olympijský rekord 9,63 Usain Bolt
Rekord MS 9,58 Usain Bolt
Český rekord 10,16 Zdeněk Stromšík

Jak být rychlejší ve sprintu

Jak rychle běhat sprint. 13 snadných tipů na zrychlení

  1. Před každým během se správně se rozcvičte.
  2. Po každém tréninku sprintu se vyklusejte.
  3. Používejte ruce.
  4. Správně dýchejte.
  5. Našlapujte přes špičky.
  6. Při sprintu dělejte více kroků
  7. Předkloňte se.
  8. Hecujte se.

Trénink pro rozvoj výbušnosti by měl sestávat z velmi krátkých, intenzivních sérií, jejichž délka by neměla přesáhnout 6 sekund, při kterém bude převažujícím energetickým zdrojem kreatinfosfát, tedy ne bez tvorby laktátu (to pro vás může být měřítkem, kdy sérii ukončit).Průměrně se udává doba 2-3 měsíců ke zvládnutí 5 km, ale jelikož nikdo neodpovídá přesně průměru, vycházej z několika předpokladů: Tvůj zdravotní stav (fyzický i psychický) – v případě nejasností je lepší svůj stav konzultovat s praktickým lékařem či fyzioterapeutem.

Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).

Jak vydržet co nejdéle běhat : Jak se zamilovat do běhu a vydržet u něj

  1. Nepřepalte start. Tělo je po letech nečinnosti zlenivělé, svaly si musí na pohyb zvyknout.
  2. Dbejte na pravidelnost.
  3. Udělejte si trénink zábavným.
  4. Neběhejte sami.
  5. Doplňte běh o další aktivity.

Kolik km h běží člověk : Rychlost. Oficiálně změřená maximální rychlost při sprintu je 44,72 km/h u mužů (Usain Bolt, 2009) a 39,56 km/h u žen (Florence Griffith Joynerová, 1988). Hranicí světové extratřídy je tradičně bariéra 10 sekund u mužů a 11 sekund u žen.

Jaký je dobrý čas na 10 km

Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.

Zaběhnout 5 km za 25 min, tzn. 5 min/km, už vyžaduje mít pár kilometrů v nohách. To předpokládá, že nejste úplný běžecký zelenáč. Abyste podali důstojný výkon a nekrčili se na chvostu startovního pole, měli byste trénovat optimálně 4-5 krát týdně s minimálním objemem kolem 25 km za týden.Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát. Pokud naopak vaše měřiče ukazují tempo vysoce nad 7 či 8 min/km, bylo by vhodné na rychlosti lehce zapracovat.

Jak mít vyšší výskok : Několik cviků na zlepšení výskoku

  1. Dřep s výskokem.
  2. Přeskoky přes švihadlo.
  3. Skoky přes překážky.
  4. Mrtvý tah.
  5. Silové přemístění
  6. Dřep s jednou nohou opřenou o lavičku.
  7. Mrtvý tah s výskokem (pouze s tyčí)
  8. Výšlapy na lavičku.