Naprostým základem je dýchat nosem a to velice pomalu, tak 10 až 12 nádechů za minutu. Nadechovat se méně, než vydechovat. A v žádném případě přitom nezadržovat dech a to ani při fyzické námaze a ještě na to nemyslet a provádět tyto úkony zcela automaticky. A tímto způsobem by se mělo správně dýchat.Zkuste pomalý nádech a výdech nosem zapojit během dne co nejčastěji. Možná to nepůjde tak rychle, ale pokaždé, když si uvědomíte, že dýcháte mělce a nevydechujete a nahradíte to nádechem a výdechem trvajícím pět vteřin, bude to pro vás stále přirozenější.Správná aktivace a pohyb bránice
Nejprve si přiložíme ruku pod pupík a po dobu nádechu do bříška cítíme, jak nám volně roste. Bránice v tomto momentě vytlačuje břišní orgány směrem dolů k pánevnímu dnu a vytváří prostor pro maximální rozvinutí a načerpání vzduchu do plic.
Jak se naučit dýchat do břicha : Lehněte si na tvrdší podložku a snažte se lopatky i pánev srovnat se zemí. Jednu ruku si položte na oblast pupku a druhou na hrudník. Uvolněte se a pomalu se začněte nadechovat do břicha. Měli byste cítit, jak se lehce zvedá (jako byste v něm měli malý balonek).
Jak poznat spravne dýchání
Za ideální dýchání se považuje to, které skrze nosní dírky prochází oblastí pod klíčními kostmi, přes hrudník až do břicha. Zřetelně by se při něm měla vyklenout břišní stěna. Dýchání by mělo být pravidelné a pokud možno neslyšné.
Jak se uklidnit dechem : Začněte nádechem nosem, u kterého si v duchu počítejte do 4, následně dech zadržte na 4 doby a vydechujte ústy také na 4 doby, snažte se, aby dech byl pozvolný, pozornost zaměřte na dech samotný a jeho průběh. Pokud se Vaše mysl bude snažit utéct někam jinam, zkuste ji nenásilně vrátit zpět k vašemu dechu.
Hluboké dýchání vůbec nevadí, svaly při běhu potřebují dodávat spoustu kyslíku, takže čím více jim ho dopřeješ, tím lépe pro tebe. Při lehkém běhu se snaž nadechovat nosem – je to zdravější, protože se vzduch v nosní dutině ohřeje, zvlhčí a částečně přefiltruje.
Prevence chrápání
Dýchání nosem může výrazně snížit pravděpodobnost chrápání. Když dýcháme ústy, dýchací cesty jsou náchylnější ke kolapsu, což vede k vibracím tkání v krku, které způsobují chrápání. Dýchání nosem udržuje dýchací cesty otevřené a omezuje chrápání.
Jak si zlepšit dýchání
Rychlou možností, jak se pomocí dechu zklidnit, je dechové cvičení, které zvládnete za pouhou jednu minutu. Nařiďte si minutku a pohodlně se posaďte. Seďte vzpřímeně, ale uvolněně. Soustřeďte se na svůj dech a postupně se nádech i výdech snažte prodloužit.V řadě případů se může projevovat netypickými příznaky jako je pocit knedlíku v krku (nejčastěji ráno), opakované záněty horních cest dýchacích, zvýšená kazivost zubů, zápach z úst, stálé nucení na pokašlávání, chrapoty, dýchací obtíže, tlaky na hrudi, bolesti za hrudní kostí a podobně.Začněte nádechem nosem, u kterého si v duchu počítejte do 4, následně dech zadržte na 4 doby a vydechujte ústy také na 4 doby, snažte se, aby dech byl pozvolný, pozornost zaměřte na dech samotný a jeho průběh. Pokud se Vaše mysl bude snažit utéct někam jinam, zkuste ji nenásilně vrátit zpět k vašemu dechu.
Svoje ucho přiložíme těsně k ústům postiženého, díváme se směrem na jeho hrudník. Pokud slyšíte proudění vzduchu z jeho úst, na tváři cítíte vydechovaný proud vzduchu a vidíte, že se postiženému rytmicky zvedá a klesá hrudník, můžete prohlásit, že postižený normálně dýchá.
Jak zastavit úzkost : 10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost
- Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
- Nesnažte se to rychle rozdýchat.
- Zapojte na pomoc sílu přírody.
- Myslete na fyzickou aktivitu.
- Zařaďte do svého života vitamíny.
- Omezte sociální sítě
- Tvořte.
- Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací
Jak se rychle uklidnit : Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Proč při běhu dýchat nosem
Dýchání nosem odstraňuje ze vzduchu, množství bakterií, zahřívá a zvlhčuje vzduch, který nadechneme.
Jak se zamilovat do běhu a vydržet u něj
- Nepřepalte start. Tělo je po letech nečinnosti zlenivělé, svaly si musí na pohyb zvyknout.
- Dbejte na pravidelnost.
- Udělejte si trénink zábavným.
- Neběhejte sami.
- Doplňte běh o další aktivity.
Proč je lepší dýchat nosem než ústy Při nadechování nosem se vzduch zvlhčí, ohřeje, pročistí díky řasinkovému epitelu a krev se více okysličí. Dýchejte pomalu, potichu a zapojujte dýchací svaly (bránice, zádové a mezižeberní).
Jak se pozna spatna Nosni Prepazka : K vybočení nosní přepážky může dojít různou rychlostí růstu chrupavčité a kostěnné nosní přepážky nebo po úraze nosu. To se může projevit i po letech bezpříznakového období trvalým jednostranným ztížením nosního dýchání. Vybočení přepážky se zjistí při ORL vyšetření a někdy až po použití endoskopického vyšetření nosu.