Při běhu z kopce vám pomůžou udržovat rovnováhu a řídit směr. Správná mechanika běhu z kopce by měla vypadat asi takto: zvedněte kolena nahoru a mírně před sebe, dopadejte s nohami shromážděnými přímo pod tělo a pak přitáhněte patu zpět k opětovnému kulatému pohybu.Běžet do kopce středním tempem 20 sekund, potom pomalu 15 sekund a nakonec 10 sekund maximální možnou rychlostí. To celé opakovat až do skončení kopce, potom pomalý běh dolů a opakovat celý postup max. 3 krát. Běžet stále stejným tempem (středním tempem), zpět dolů jogging a opakovat 4 krát.Pro začátek je vhodné běhat dvakrát až čtyřikrát týdně. Tato frekvence nabízí čas na regeneraci, která je důležitá pro předcházení přetížení a zranění, a zároveň se jedná o dostatečný tréninkový stimul. Opět platí, že postupem času a se zlepšováním kondice můžete frekvenci tréninků zvyšovat.
Kdy je lepší běhat ráno nebo večer : Běhání večer je skvělá volba, celý den máme za sebou a můžete ho symbolicky uzavřít dávkou endorfinů získaných z běhu. Díky běžeckému tréninku snáze vypnete i po těžkém dni v práci. Náš organismus se kolem 18-20 hodiny ke sportovní aktivitě také staví pozitivně.
Kolik by měl člověk uběhnout
Cooperův test
| Pohlaví | Velmi dobrý | Dobrý |
|---|---|---|
| Muži | 3700+ m | 3400 – 3700 m |
| Ženy | 3000+ m | 2700 – 3000 m |
Jak zacit behat do kopce : S kopci začněte až po minimálně dvou měsících běhu po rovině. Začátečníci, nevolte dlouhé a těžké profily. Paže držte v úhlu 90° a pohybujte s nimi vpřed a vzad, ne od sebe. Sledujte terén před sebou – nedívejte se pod nohy.
Týdenní dávky kilometrů:
| Počet kilometrů za týden | ||
|---|---|---|
| Závod | 5 km | půlmaraton |
| Obyčejný smrtelník | 30 – 40 km | 50 – 65 km |
| Elitní běžci | 110 – 130 km | 160 – 175 km |
Vydržet byste měli podobné tempo nejméně 4x týdně, pokud chcete vidět výsledky v podobě lepší fyzické kondice. Pro hubnutí pak vytrvejte v běhání 4x až 5x týdně. Jakožto udržovací tempo můžete později zvolnit na 3x týdně.
Kolik běhat abych zhubla
Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 – 5 dnů v týdnu. Nemusíš jen běhat, stejný efekt bude mít kolo, plavání, aerobic, spinning atd.Běh je oblíbená aktivita, která má mnoho pozitivních účinků na tělo i celkové zdraví, konkrétně: Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Běhání zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá posilovat srdce a cévy. Tím snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.Odpovědí na otázku není počet kilometrů, ale pravidelný pohyb. A pamatuj, že 2x týdně nestačí. Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 – 5 dnů v týdnu. Nemusíš jen běhat, stejný efekt bude mít kolo, plavání, aerobic, spinning atd.
Co jíst před ranním během
- Banán či jiný kus ovoce (Pokud nemáš ráno dostatek času, je tohle ideální volba)
- Hrstka datlí
- Ovesná či jiná kaše s ovocem.
- Bílý jogurt a kus ovoce.
Jaký je dobrý čas na 10 km : Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Jak sbíhat kopce : Snažte se je nemít propnuté, ale spíš uvolněné. Pokud to jde, odlehčujte je a nepřenášejte na ně celou váhu. Všechny seběhy z kopce byste také měli "odpružit" v mírně pokrčených kolenou. Přestože prudké kopce lákají k natáhnutí kroku a došlapu s rovným kolenem, není to zrovna nejlepší způsob, jak kopce zdolávat.
Jak behat intervaly do kopce
Univerzálním prostředkem jsou krátké výběhy kopců (cca 10, maximálně 15 s) maximální rychlostí. Jde o skvělý trénink výbušnosti a síly, přičemž posilujete nejen nohy, ale i trup. Pauza by měla tvořit 3–4násobek doby zátěže (většinou chůze zpět na start), počet opakování je dle vaší výkonnosti 8 až 20.
Hlavně pravidelnost. Abyste na sobě pozorovali změny, je třeba běhat pravidelně a dostatečně dlouhou dobu. Na běh si vyčleňte čas minimálně 3krát týdně po dobu alespoň 30 min. Tělo nejprve bere energii z glykogenových zásob, které vám vystačí asi na půlhodinový pohyb, a až poté sahá do zásob tukových.Abyste s pomocí běhu mohli spalovat tuk, je třeba udržet tělo v tzv. aerobním pásmu. Do něj se dostanete, pokud necháte svůj průměrný tep v hodnotách 60 až 70 % své maximální tepové frekvence, a to po dobu minimálně 30 minut. V této chvíli začne organismus využívat tuk jako významný zdroj energie.
Kolik musím běhat abych zhubla : Abyste na sobě pozorovali změny, je třeba běhat pravidelně a dostatečně dlouhou dobu. Na běh si vyčleňte čas minimálně 3krát týdně po dobu alespoň 30 min. Tělo nejprve bere energii z glykogenových zásob, které vám vystačí asi na půlhodinový pohyb, a až poté sahá do zásob tukových.