Opatření ke snížení hladiny kortizolu na straně životního stylu
- Jezte zdravě, zařaďte některé prospěšné potraviny.
- Cvičte, pohybujte se.
- Praktikujte mindfullness a meditace.
- Udržujte vztahy, choďte do společnosti.
- Smějte se.
- Poslouchejte "náladovou" hudbu.
- Dostatečně spěte.
Pravidelné cvičení: Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě, protože bylo prokázáno, že cvičení snižuje hladinu kortizolu a zlepšuje náladu. Dostatečný spánek: Upřednostněte dostatek klidného spánku každou noc, protože nedostatek spánku může přispívat ke zvýšené hladině kortizolu.Dále se podílí na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků, má protizánětlivé účinky a ovlivňuje krevní tlak. Zvýšené hladiny kortizolu jsou spojeny s Crohnovou chorobou, Cushingovou nemocí, obezitou, větší stresovou zátěží atd. Přirozeně zvýšené hladiny kortizolu se objevují v těhotenství či při estrogenové terapii.
Co ovlivnuje kortizol : U člověka je hlavním hormonem z této skupiny. Jeho produkce je regulována adrenokortikotropním hormonem (ACTH) z adenohypofýzy principem negativní zpětné vazby. Hlavní funkcí kortizolu je regulace metabolismu živin – sacharidů, bílkovin i tuků.
Jak si zmerit kortizol
Hladinu kortizolu lze měřit z krve, moči nebo slin. Lékař určí vhodný typ testu podle konkrétních příznaků.
Jak zklidnit nadledvinky : Jak tedy můžeme nadledvinky podpořit Je to zejména úpravou životního stylu a snížením chronického stresu. Stres muže způsobit i nekvalitní strava, toxické látky v našem prostředí, nadměrná fyzická zátěž atd. Z bylinek nám pomohou adaptogenní byliny jako například ašvaganda, rhodiola, eleuterokok, rehmánie.
Problém může představovat také zhoršené hojení ran, akné a dokonce i podrážděnost, která v případě dlouhodobého těžkého nadbytku kortizolu může vyústit až v závažnější psychické poruchy. Špatná strava, stres i nedostatek spánku ovlivňují produkci kortizolu velmi zásadně.
Doporučila bych Vám spíše režimová opatření, která sníží hladinu kortizolu a zároveň upraví i hmotnost.
- Pravidelná fyzická zátěž
- Relaxace, odpočinek.
- Pravidelný spánek.
- Úprava stravy bílé pečivo nahradit tmavým a celozrnným, do jídelníčku zařadit listovou zeleninu ořechy.
Co znamená vysoká hladina kortizolu
Zvýšené hladiny kortizolu jsou spojeny s nádory nadledvin, nádory hypofýzy nebo ektopickými nádory produkujícími ACTH. Nízké koncentrace kortizolu mohou indikovat celkovou hypofunkci nadledvin nebo narušení metabolické cesty biosyntézy kortizolu.U osoby se zdravou funkcí nadledvin hladina kortizolu vrcholí ráno, aby vás probudil, a s postupujícím dnem ubývá. Pokud máte adrenální únavu, je vaše produkce kortizolu ráno nízká. Proto se často cítíte letargicky. Kortizol také stimuluje pocit hladu.Mezi nejznámější hormony nadledvin patří kortizol, noradrenalin, adrenalin či DHEA. Ty hrají mimo jiné důležitou roli při zvládání stresu a napětí a jejich rovnováha je proto klíčová pro dobré psychické zdraví i fyzickou kondici.
Hladiny kortizolu v séru jsou nejvyšší ráno a jeho koncentrace se do večera sníží přibližně o polovinu. K významnému zvýšení hladin kortizolu dochází v těhotenství nebo při estrogenové terapii. Zvýšenou produkci kortizolu mohou způsobit i jiné podněty, například silný stres.
Jak obnovit funkci nadledvinek : Nejlepšími potravinami v boji proti únavě nadledvin jsou:
- Klíčky, chřest, lesní borůvky (i mražené), banány, česnek, brokolice, kapusta, maliny, ostružiny, římský salát a červená jablka.
- Omezte především příjem živočišných bílkovin.
Co je dobré na nadledvinky : Pro správné zdraví nadledvinek je důležitá vyvážená strava. Omezte proto nepřiměřeně slaná jídla, cukrovinky či alkohol. Pro správnou funkci nadledvin je důležitý také pravidelný přísun potravy, neprovádějte proto přerušované půsty a hladovění za účelem hubnutí či detoxikace.
Jak zjistit zvýšený kortizol
Příznaky vysokého kortizolu
- Úzkosti a deprese, protože mysl se nedovede vypořádat s dlouhodobým strachem a nervozitou.
- Podrážděnost a špatná nálada.
- Bolesti hlavy kvůli únavě a vyčerpání
- Vysoký krevní tlak.
- Zarudlý obličej.
- Nemoci srdce a cév z častého zvyšování a snižování krevního tlaku.
Projevy hormonálně nesekrečních nádorů nadledvin bývají nevýrazné, často se projeví až břišním diskomfortem (nauzea, zvrace- ní, tlakové bolesti) nebo bolestmi v zádech způ- sobenými útlakem okolí rozměrnou nádorovou masou. V těchto případech může být hmatná břišní rezistence.V případě diagnostiky onemocnění slinivky se k posouzení nálezů na slinivce provádí Endosonografie. Jedná se o endoskopické vyšetření slinivky ultrazvukovou sondou. Tímto vyšetřením lze zjistit, jak hluboko prorůstá nádor do slinivky a zda jsou nádorem postiženy okolní uzliny.
Co je zvysene v krvi při rakovine : Zvýšená hladina vápníku v krvi: U některých pacientů s rakovinou plic může dojít ke zvýšení hladiny vápníku v krvi, což může vést k únavě, zácpě, zmatenosti a zvýšené potřebě močit. Žlutá kůže a oči: Zežloutnutí kůže a bělma očí (ikterus) může být způsobeno nádorem, který blokuje žlučové cesty nebo postihuje játra.