Délka holí se upravuje dle terénu, po rovině se zpravidla volí vzorec 70% výšky člověka (přesněji tedy koeficient 0,68). V praxi to znamená, že lokty mají svírat pravý úhel. Pokud máte v úmyslu s hůlkama více trénovat kardiovaskulární systém, tzn. rychleji se hýbat (skoro až běh), zvolte trochu vyšší délku holí.Pro přesný výběr vhodné délky trekových holí se řiďte jednoduchým pravidlem: vaše výška krát 0,7, případně 0,75. Příklad: měříte-li 175 cm, výpočet (175 cm × 0,7) bude činit 122,5 cm, což by měla být délka optimálních holí.Většina síly, kterou do opření o hole vkládáme, by se měla přenášet dolů nikoliv rukojetí, ale poutkem, které je připevněno k horní části rukojeti. Do tohoto poutka byste měli vložit ruku zespodu a poté uchopit rukojeť tak, abyste uchopili i poutko. Popruh pak prochází pod rukou a nahoře nad zápěstím.
Jak spravne nosit hůl : Víte, jak správně chodit s holí
- Vždy se dívejte před sebe, ne dolů na své nohy.
- Vyhýbejte se kluzkým nebo nepřehledným povrchům a dávejte pozor na poházené předměty.
- Při potížích s rovnováhou pozor i na mírný svah.
- Nikdy se nepokoušejte vstát nebo posadit s pomocí šikmo opřené hole.
Na které straně se nosí hůl
Tu byste měli nosit vždy na té straně, kde je zdravá noha.
Jak mají být dlouhe Hulky na chůzi : Pro výpočet správné délky holí použijte vzorec: Výška postavy (cm) x 0,68. V případě, že si chcete pořídit hole s pevnou délkou zaokrouhlete vypočtenou hodnotu nahoru nebo dolů na nejbližší 5 cm.
Lyžařské hole by měly být přibližně o 50 cm kratší, než je výška postavy. Při zkoušení by měla ruka svírat v lokti pravý úhel v případě, že holi držíte kolmo k zemi přímo pod talířkem.
Správná délka vycházkové hole je taková, když rukojeť(držadlo) hole dosahuje k zápěstí mírně pokrčené ruky. Ramena musí být v rovině (tedy ani vysoko a ani nízko).
Proč chodit s hůlkami
Nordic Walking – kondiční chůze se speciálními hůlkami – zlepšuje srdeční činnost, krevní oběh a tlak, působí příznivě na dýchání, zvyšuje pohyblivost páteře, zapojuje 90% všech svalů a může přispět k regulaci váhy i větší psychické pohodě. Je to vhodná aktivita pro všechny věkové i výkonnostní kategorie.Stoupněte si těsně pod schody. Na první schod položte ZDRAVOU nohu (celou, pata nepřečnívá přes schod) Stoupněte si na první schod na zdravou nohu a přitáhněte BOLAVOU/OPEROVANOU nohu. Někdy je zapotřebí trochu předklonit trup a opřít se do holío Podpažní berle – mezi opěrky a podpaží ve stoji volně vložíš dva prsty. Na rukojeti musíš pohodlně dosáhnout. Lokty jsou ve stoji jen mírně pokrčené. Při chůzi je vždy propínej – ramena se ti nesmí zvedat a trup zbytečně předklánět. Page 2 o Francouzské hole – na rukojeti musíš pohodlně dosáhnout.
Nechejte si vysvětlit, jak máte berle používat
„Hodně překvapivé je, že lidé neumějí správně používat ani hůl. Tu byste měli nosit vždy na té straně, kde je zdravá noha. Například, když je zraněná pravá noha, opora musí být na levé straně,“ doplňuje.
Jak chodit o berlích bez došlapu : Chůze o berlích má vypadat skoro jako chůze bez nich
Doporučuji chůzi začínat tak, že obě berle dáte před sebe ve stejné vzdálenosti, poté mezi ně položíte poraněnou končetinu bez došlapu.
Jak vysoké mají být hůlky na běžky : pro klasiku se doporučují hole o 30 cm kratší, než je výška postavy, na skate se doporučují hole o 20 cm kratší, než je výška postavy.
Jak vysoké hůlky na chůzi
Pro výpočet správné délky holí použijte vzorec: Výška postavy (cm) x 0,68. V případě, že si chcete pořídit hole s pevnou délkou zaokrouhlete vypočtenou hodnotu nahoru nebo dolů na nejbližší 5 cm.
Pokud je rameno příliš vysoko, je hůl příliš dlouhá a pokud je rameno příliš nízko, je hůl krátka.) – NEZNÁTE VÝŠKU, ALE MŮŽETE OBDAROVANÉHO ZMĚŘIT – osoba si přirozeně vzpřímeně stoupne a mírně pokrčí ruku. Vy změříte délku od zápěstí mírně pokrčené ruky po podlahu. Výsledná délka je vhodná délka hole.Rozdíl mezi TREKOVÝMI a NORDIC WALKING holemi. Primární rozdíl je v tom, že trekové hole slouží jako opora při lezení po horách oproti nordic walking holím, které jsou koncipované pro chůzi. Kromě samotné konstrukce hole (treková bývá v průměru silnější a 3-dílná, aby se dala složit do batohu) a také v držadlu.
Jak zhubnout s nordic walking : Podle současných klinických studií se Nordic Walking doporučuje 4x týdně po dobu 60 minut jako optimální cvičení pro redukci váhy. Závěr: Díky holím spálíte více energie, čímž prohloubíte svůj kalorický deficit potřebný pro hubnutí.