Léky na stres a úzkost – detailní popis
- Zhluboka dýchejte a zaměřte se jen na svůj dech.
- Relaxujte a meditujte.
- Odpočívejte, zajděte si na masáž, vyrazte s přáteli.
- Smějte se, zpívejte.
- Dělejte věci, které vás baví a naplňují pocitem uspokojení
- Pořiďte si domácího mazlíčka.
- Vyrazte na procházku do přírody.
10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost
- Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
- Nesnažte se to rychle rozdýchat.
- Zapojte na pomoc sílu přírody.
- Myslete na fyzickou aktivitu.
- Zařaďte do svého života vitamíny.
- Omezte sociální sítě
- Tvořte.
- Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací
Tyto záchvaty se projevují silným strachem, pocity ohrožení a řadou fyzických příznaků, jako jsou bušení srdce, závratě, potíže s dýcháním a pocity nereálnosti či odpojení od vlastního těla. Panickou poruchou trpí v nějakém okamžiku svého života 3,7 % populace.
Jak se chovat k lidem s úzkosti : Šest způsobů, jak pomoci někomu, kdo trpí úzkostí
- Snažte se zjistit co nejvíce informací o úzkosti.
- Naslouchejte.
- Buďte trpělivý
- Nezlehčujte situaci.
- Nenechávejte je o samotě
- Moc na ně netlačte.
Jak dlouho může trvat úzkost
Rozdíly mezi strachem/stresem a úzkostí
| Strach/Stres | Úzkost |
|---|---|
| Krátkodobá reakce na nebezpečí | Dlouhodobá obava |
| Reakce na konkrétní věc | Obava z něčeho neurčitého |
| Po odeznění situace časem odezní i strach/stres | Úzkost může přetrvávat od několika vteřin až po několik měsíců |
Jak se zbavit úzkosti bez léků : Proti stresu Vám také pomůže:
- Sport – vede k tomu, že se ve vašem těle uvolňují hormony dobré nálady, jako jsou endorfiny, které vám pomohou cítit se méně stresovaní
- Harmonizujte se – ať už správným dýcháním, jógou, či meditací
- Udělejte si pauzu, běžte se projít, zapoměňte na vše, co Vás trápí
Úzkost může způsobit nahromaděný stres, dlouhodobá únava s nedostatkem odpočinku. To spustí v mozku proces, kdy je uměle vyvolán strach, přestože nemusí jít o nic konkrétního. Lidé se od nepaměti potýkali s akutní úzkostí, kdy převažoval stres a obavy o holý život.
Kromě pomoci psychologa se používají léčiva se zklidňujícím účinkem, které snižují přehnanou odezvu organismu na psychickou zátěž. Volně dostupné jsou přírodní přípravky s obsahem kozlíku, chmele, meduňky, mučenky a třezalky. Účinkují u lehčích stavů stresu a úzkosti.
Jak vypadá psychická Ataka
Nejtypičtějšími projevy jsou bušení srdce, zvýšený tlak, sevřené hrdlo, neschopnost se nadechnout. Pocit dušení, brnění končetin, ztráta citlivosti a hybnosti končetin. Pocit ochrnutí různých částí těla. Záchvat paniky (panická ataka) doprovází také masivní úzkost, až hrůza.Panické záchvaty trvají několik minut až půl hodiny. Po odeznění může přetrvávat napětí, vyčerpání nebo třes i několik hodin. Po panické atace často nastupuje velká únava. Asi u třetiny nemocných se objevují záchvaty paniky po probuzení ze spánku, mluvíme v těchto případech o nočních panických atakách.Emoce: Při úzkosti je typický citový zmatek a rychlý sled různých, často i protichůdných emocí. Úzkostný člověk pociťuje především pocity viny, dále stud, pocit beznaděje a méněcennosti. Psychosomatické obtíže: Patří k nim bušení srdce, sucho v hrdle, svírání hrdla, ztráta hlasu, závratě nebo pocit na omdlení.
Úzkost je strach bez předmětu
Říká se, že úzkost je v podstatě strach bez předmětu. Je to všudypřítomný, svazující pocit, který postupně ovládá čím dál tím větší části našeho vnitřního života. Pro naši mysl není přirozené zažívat strach bez předmětu, proto tento pocit racionalizujeme a přidáváme mu konkrétní objekty.
Jak se zbavit úzkosti přírodní cestou : Skvělou metodou pro psychickou úlevu je aromaterapie pomocí éterických olejů. Ty můžete použít v aromalampě, aroma difuzéru nebo si připravit aromatickou koupel. Nejvhodnějšími oleji jsou šalvějový, levandulový, meduňkový nebo pelargoniový. Speciálně levandulový olej pak podporuje i zdravý spánek.
Jak se uklidnit bez antidepresiv : Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.
- Zacvičte si.
- Dopřejte si rozmazlovací den.
- Nebuďte sami.
- Meditujte.
- Vyhřívejte se na slunci.
- Přestaňte kouřit a pít alkohol.
- Dopujte se zdravými potravinami.
Jak zklidnit vnitřní neklid
Dýchejte pomalu a zhluboka. Vnímejte jen svůj dech – to jak vám naplňuje plíce a pomalu je opouští. Nechte celý svět kolem rozplynout v klidných nádeších a za chvíli se vám udělá lépe. Poslouchejte hudbu.
Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.
- Potíže se spánkem.
- Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
- Všechno vás rozčiluje.
- Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
- Vaše chutě se výrazně změnily.
- Pociťujete nadměrnou únavu.
- Neschopnost se soustředit.
Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.
- Zacvičte si.
- Dopřejte si rozmazlovací den.
- Nebuďte sami.
- Meditujte.
- Vyhřívejte se na slunci.
- Přestaňte kouřit a pít alkohol.
- Dopujte se zdravými potravinami.
Co brát místo antidepresiv : Antidepresiva přímo z přírody
- Kozlík lékařský Zmíněnou velmi aromatickou rostlinu můžeme nalézt zejména podél různých cest či na okrajích různých lesů, a to po celé Evropě, Americe, Asii i Africe.
- Mučenka pletní
- Rozchodnice růžová
- Třapatka nachová
- Maca peruánská
- Ašvaganda.
- Ženšen pravý