Doporučená výbava
- Helma. Při jízdě na kole vždy noste helmu.
- Vhodné oblečení a obuv.
- Cyklistické brýle.
- Zvonek.
- Blatníky.
- Kryt řetězu.
- Lékárnička.
- Cyklonářadí
Pro silniční cyklistiku je vhodnější oblečení elastické a obepnuté. Má menší aerodynamický odpor a můžete na sebe při chladnějším počasí obléknout více vrstev. Bikeři na horských kolech mají naopak raději volné oblečení. Ženy preferují většinou delší kalhoty ¾ délky a muži nejčastěji volí kraťasy.Povinná výbava na kolo: Víte, co by vám nemělo chybět
- zadní odrazka červené barvy.
- přední odrazka bílé barvy.
- oranžové odrazky na pedálech.
- oranžové nebo jinak reflexní odrazky ve výpletu předního či zadního kola.
Jak se sbalit na kolo : Při balení cyklooblečení nezapomeň na:
- helmu (bez ní na kole ani ránu)
- brýle (proti slunci i hmyzu)
- rukavice (aby ti zpocené ruce neklouzaly po gripech)
- dostatečné množství sportovního oblečení/dresů a obuvi pro různé druhy počasí
- lehkou větrovku, nepromokavou bundu nebo pláštěnku.
- pohodlné spodní prádlo a funkční prádlo.
Co si dát před jízdou na kole
Pro dlouhodobý výkon v sedle potřebujete právě složité sacharidy, protože se v těle dlouho spalují – dlouho působí jako palivo pro vaše svaly. Kromě těstovin můžete zařadit taky rýži, brambory, sýry, lehce stravitelné maso (ideálně ryby), luštěniny a samozřejmě ovoce a zeleninu.
Jak nastavit řídítka na kole : Nastavení řídítek
Obecně platí, že řídítka by měla být o kousek širší než ramena jezdce. Užší řídítka znemožňují dobré dýchání, naopak příliš široká ztěžují manipulaci s kolem. Podstatná je orientace brzdových pák. Sedněte si na kolo, chytněte volně řídítka a natáhněte prsty.
Vlevo se vždy řadí přední převodníky, vpravo pak zadní kolečka (pastorky). Obě strany jsou pak stranově převrácené, pokud jde o řazené rychlosti. Vlevo řadíme palcem na větší převodník (těžší převod). Vpravo řadíme palcem sice také na větší pastorek, ale jedná se o lehčí převod.
Při šlapání by se neměl pohybovat kotník, ale hlavně kyčel a koleno. Větší naklopení špiček nebo naopak prošlápnutí paty dolu znamená zbytečnou ztrátu energie. Přenos síly při šlapání by měl být způsoben pouze přes podrážku, mělo by se tedy tlačit jen shora dolů, nikoli do stran a dopředu.
Jak přidělat odrazky na kolo
Odrazky vždy musí být vertikální (kolmé k zemi) a umístěny v předu a v zadu kola. Ujistěte se prosím, že nastavení je správné v posledním kroce při montáži Vašeho kola. Připevněte bílou odrazku, která patří dopředu ke konci držáku odrazky, která je kolem řidítek (A).Jak přepravovat zavazadla na kole Kolo můžeme vybavit tak, abychom na něm mohli pohodlně a bezpečně vozit věci. Používáme k tomu nosiče zavazadel, košíky a různé brašny. Zavazadla převážíme tak, aby kolo netáhlo k jedné straně.
- Položte kolo na bok na horní část boxu nebo opatrně položte kolo na podlahu.
- Připevněte přední kolo k rámu pomocí pěnových podložek, se kterými bylo kolo dodáno, nebo podobného obalového materiálu.
- Zajistěte kolo k rámu pomocí suchých zipů, elektrickářské pásky nebo podobné nízko lepicí pásky.
Nejdřív musíte zbrousit rám, aby barva lépe držela, pro vyšší odolnost pak kolo přestříkáte Základní barvou ve spreji. Pokud chcete kolo dvojbarevné, je potřeba části, které zrovna nechcete obarvit, zakrýt maskovací páskou, a až poté kolo přestříkat vybraným odstínem Univerzální barvy.
Co pít při jízdě na kole : Slazené a sycené nápoje nejsou vhodnou variantou. Sportovci si oblíbili speciální iontové nápoje, které obsahují zvýšené množství látek pomáhající tělu rychleji regenerovat. Další skvělou variantou je také obyčejná voda, nebo voda smíchaná s citronovou šťávou.
Co se posiluje při jízdě na kole : Při jízdě na kole se zapojuje asi 50 procent svalů lidského těla – ovšem pouze při aktivním šlapání (jízda z kopce dolů nebo jízda s elektrickým pohonem se tedy nepočítá). Posilují se zejména svaly stehen, lýtek a hýždí.
Jakou zvolit délku klik na kole
Zatímco nabídka kol je velice široká, možnost výběru délky klik na kolo až tak pestrá není. Obecně se používají kliky o délce 165 milimetrů až 180 milimetrů. V případě potřeby však můžete dohledat i výrobce, kteří nabízejí kliky ještě kratší, nebo naopak je v jejich „regálech“ klika o délce 200 milimetrů!
Ve stolici přiblížíme centrovací čelisti co nejblíže k ráfku, aby se ho zlehka dotýkaly. Najdeme nejbližší drát, který přitáhne ráfek zpět k centrální ose (na protilehlé straně náboje vůči vychýlení), a utáhneme ho o čtvrt otáčky. Otáčíme kolem a kontrolujeme vychýlení a provádíme úpravy, doku není ráfek vycentrovaný.Nejčastěji používané převody u horských a krosových kol jsou 21, 24 a 27. Převody 18, 20, 27, 30 se používají u kol silničních. Převody jsou u všech kol rozdílné, například kolo dětské disponuje 6 až 8 převody a to pro jednoduchost ovládání pro dítě stačí.
Jak se zlepšit na kole : Jak na kole zrychlit Zařaďte intervaly, zhubněte, posilujte a trénujte ve skupině
- Vylaďte pozici na kole.
- Trénujte ve skupině
- Mějte správný tlak v pneumatikách.
- Používejte méně brzdy.
- Zhubněte.
- Využijte vítr.
- Zařaďte intervaly.
- Pracujte na svalové hmotě