Dávej si realistické cíle. K odbourání stresu pomáhá jakýkoliv pohyb – ať už sport nebo relaxační cvičení. Relaxační cvičení pomáhají k cílenému zvládání úzkostí a podpoře duševní vyrovnanosti.Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.
- Zacvičte si.
- Dopřejte si rozmazlovací den.
- Nebuďte sami.
- Meditujte.
- Vyhřívejte se na slunci.
- Přestaňte kouřit a pít alkohol.
- Dopujte se zdravými potravinami.
- Zapomeňte na průmyslově zpracované potraviny.
- Omezte sacharidy.
- Vyzkoušejte dechová cvičení a jógu.
- Otužujte se a saunujte.
- Dopřejte si meditaci.
- Sáhněte po adaptogenech.
- Rozlišujte podstatné věci od nepodstatných.
- Pravidelně se hýbejte.
Jak pečovat o svou duši : Jak pečovat o svou duši
- Hluboký dech. Hluboký nádech a hluboký výdech může být rychlou pomocí v každé situaci.
- Čas v přírodě
- Jóga a pravidelná cvičení
- Meditace.
- Čtení knížek.
- Zapisujte si.
- Mějte pozitivní a inspirující konverzace.
- Naplánujte si věci, na které se těšíte.
Jak zlepšit své mentální zdraví
Je to na první pohled úplně jednoduché.
- Pamatuj na svou pohodu. Ujisti se, že máš dostatek spánku, čerstvého vzduchu a vyvážené stravy.
- Pohybuj se.
- Udělej si čas na své myšlenky a pocity.
- Buď součástí skupiny.
- Měj realistická očekávání od svých nálad.
- Nastav si dosažitelné cíle.
- Buď na sebe hodný.
Co zahrnuje duševní zdraví : Duševní zdraví zahrnuje emocionální, psychickou a sociální pohodu. Světová zdravotnická organizace ho definuje jako stav pohody (wellbeing), kdy každý jedinec realizuje svůj vlastní potenciál, dokáže se vyrovnat s běžnými životními stresy, dovede pracovat produktivně a užitečně a je schopen přispívat své komunitě.
Psychický kolaps je stav, pro který je typická zvýšená únava, podrážděnost, problémy se spánkem, ale i deprese, apatie a frustrace. Příznaky psychického kolapsu se vyplatí nepodceňovat a začít je včas řešit.
Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.
Jak se uklidnit psychicky
Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Jak se zbavit psychických potíží a ulevit duši bez terapie
- Hudba má léčivé účinky.
- Pravidelně cvičte a to i v MHD.
- Umístěte nábytek podle Feng-šuej.
- Vaření jako psychoterapie.
- Někdy pomůže být jen sám se sebou.
- Tančete jen tak pro radost.
- Naučte se poslouchat hlas svého těla.
- Buďte svým vlastním terapeutem.
5 návyků, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví
- Dopřejte si dostatek spánku. Spánek je mimořádně důležitý, protože umožňuje vašemu tělu nabrat sílu a zároveň resetovat vaši mysl.
- Jezte zdravě a cvičte.
- Buďte v kontaktu s ostatními.
- Relaxační techniky.
- Buďte vděční a zůstaňte pozitivní
Je to na první pohled úplně jednoduché.
- Pamatuj na svou pohodu. Ujisti se, že máš dostatek spánku, čerstvého vzduchu a vyvážené stravy.
- Pohybuj se.
- Udělej si čas na své myšlenky a pocity.
- Buď součástí skupiny.
- Měj realistická očekávání od svých nálad.
- Nastav si dosažitelné cíle.
- Buď na sebe hodný.
Kdo je duševně nemocný : Člověk, kterému bylo diagnostikováno duševní onemocnění, je označován jako duševně nemocný. Terminologická poznámka: Pro duševní onemocnění se používají rovněž označení psychické onemocnění či psychická porucha. Viz také duševní zdraví, duševní nepohoda, tělesné onemocnění.
Jak vypada psychické zhroucení : Příznaky, které psychické vyčerpání provází
Nejčastějšími příznaky jsou pak bolest hlavy, kloubů a svalů, poruchy spánku, neustávající únava, špatná paměť a deprese. U nemocného je snížena aktivita, nemá o nic zájem a vše se jeví jako nemožné.
Jak se pozná špatná psychika
Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.
- Potíže se spánkem.
- Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
- Všechno vás rozčiluje.
- Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
- Vaše chutě se výrazně změnily.
- Pociťujete nadměrnou únavu.
- Neschopnost se soustředit.
S depresí vám pomůže i odpočinek
Proto se nenuťte do práce a dalších povinností, ale raději se naučte odpočívat. Každý den choďte do přírody, vyzkoušejte různá relaxační cvičení a naučte se pracovat s dechem. Účinným pomocníkem je například meditace.Dýchejte pomalu a zhluboka. Vnímejte jen svůj dech – to jak vám naplňuje plíce a pomalu je opouští. Nechte celý svět kolem rozplynout v klidných nádeších a za chvíli se vám udělá lépe. Poslouchejte hudbu.
Jak se zbavit vnitřního neklidu : Hluboké dýchání a relaxační techniky, jako je progresivní relaxace svalů, mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a uvolnit napětí v těle. Pravidelná fyzická aktivita, jako je běh, plavání, jóga nebo cvičení, může zlepšit vaši náladu brzy okamžitě.