Začněte nejdřív sami u sebe, ale nepřehlížejte ani emoce druhých. Naučte se řešit své problémy konstruktivně a lidsky zároveň. Zjistěte, jaká je vaše emoční inteligence a jak s ní jako nástrojem můžete pracovat v kurzu Na emoce bez emocí!Při rozvíjení empatie se nejprve zaměřme na své vnitřní prožívání a přijměme své emoce. Ostatní berme takové, jací jsou, se všemi odlišnosti. Zaměřme se na naslouchání druhým a zkusme se občas podívat na svět z jiné perspektivy, jejich očima.Poradíme vám činnosti, jak uvolnit potlačené emoce:
- Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Když pocítíte záplavu negativních emocí, zastavte se.
- Napočítejte do deseti.
- Pojmenujte emoce („Mám strach, že to nedokážu.
- Pokud máte za sebou stresující událost, je dobré nahromaděný stres ventilovat nějakou fyzickou aktivitou.
Jak ze sebe dostat negativní emoce : Rychlá pomoc pro zvládnutí negativních emocí:
- Hluboký nádech – výdech.
- Napočítat do deseti.
- Účinné je emoci pojmenovat – např.
- Při stresu, úzkosti, strachu pomáhá se hodně široce usmát – pohnout s mimikou celého obličeje do úsměvu.
Jak trénovat emoční inteligenci
Jak si začít zvyšovat emoční inteligenci
- Dejte každé emoci nálepku – správně ji pojmenujte.
- Buďte si vědomi toho, jak vaše emoce ovlivňují váš racionální úsudek.
- Uvědomte si, jestli jsou vaše pocity vašimi přáteli, nebo nepřáteli.
- Přijměte zodpovědnost za své vlastní emoce.
- Buďte vnímaví k pocitům ostatních.
Jak se dostat ze smutku : Babské rady na deprese – splín a smutek, aneb jak zatočit s
- Nedělejte ze všeho obrovskou katastrofu.
- Nepřemýšlejte stále o negativních věcech.
- Není dobré se stále vracet do minulosti.
- Oslovte své okolí
- Snažte se dodržovat jistý denní režim.
- Věci nejsou vždy pouze černobílé
- Stále dokola si připomínejte realitu.
Jak mít znovu radost ze života
- Rozhodněte se pro změnu.
- Sepište si svých 101 cílů
- Několik nejdůležitějších cílů si každé ráno čtěte.
- 30 minut pozitivní inspirace denně
- Když sejdete z cesty, naskočte v klidu zpět.
- Dvě slova – ledové, sprchy!
- Hýbejte se, zpoťte se.
- Procházejte se přírodou.
Pokud se váš vnitřní hlas brání a nechce odpovědět, vyhledejte pomoc odborníka, psychoterapeuta. Ten určitě osloví váš vnitřní hlas jednoduchými, ale účinnými otázkami. Příčina vašeho hněvu bude nakonec vaším pomocníkem při jeho ovládání.
Co na zklidnění mysli
Mezi vhodné aktivity k uvolnění od stresu patří relaxační cvičení, spánek, sport, pobyt v přírodě nebo trávení času s těmi nejbližšími. Na trhu rovněž existují přípravky jako bylinky na uklidnění či kapky na uklidnění. Dané doplňky stravy obsahují kupříkladu kozlík lékařský, meduňku nebo heřmánek.Když řeknete vážně depresivnímu člověku, aby se prostě zasmál, je to stejně bezcenné, jako byste alkoholikovi řekli, ať prostě nepije. Při depresi se totiž zcela mění funkce mozku, který není schopen vnímat pozitivní emoce a příjemné zážitky. Tzv. anhedonie je přitom velmi vážná a lze ji zvrátit pouze léčbou.Pět způsobů, jak zastavit černé myšlenky a dostat je z hlavy
- Mluvte o svých problémech. Většina lidí se negativním myšlenkám brání tak, že se snaží na ně nemyslet, nemluvit o nich, nerozebírat je.
- Sepište své negativní myšlenky.
- Soustřeďte se na to dobré
- Rozptylte se něčím.
- Praktikujte „mindfulness“
Existuje celá řada emocí – hněv, zloba, strach, odpor, štěstí, láska, smutek, naděje, zoufalství, radost, lítost, odpor, euforie, nuda, překvapenost, nenávist, ostuda, opovržení, rozpaky… To všechno jsou emoce.
Jak být psychicky silnější : 7 kroků, jak zvýšit svou emoční a psychickou odolnost
- …
- Pečujte o zachování vlastní energie.
- Pamatujte, že i ten nejtemnější den má světlé okamžiky.
- Udělejte si „pozitivní audit“
- Zapomeňte na sebelítost.
- Naučte se všímavosti.
- Uvědomte si rozdíl mezi respektováním a tolerováním nevyhovujících situací
Jak se projevuje vysoká inteligence : Bývají to velmi dobré verbální schopnosti, přesvědčivá nebo netradiční argumentace, rychlé osobní tempo nebo neúnavná koncentrace na řešení problémů. Často disponují výraznými analytickými nebo technickými kompetencemi, rychle chápou souvislosti a přicházejí s inovacemi.
Jak dopadne Neléčená deprese
Deprese patří mezi běžná onemocnění duševního zdraví dnešní populace. Odborníci nyní zjistili, že neléčené letité depresivní stavy mohou vést k neurodegenerativním zánětům mozku. Důkazy poukazují na trvalé biologické změny u lidí, kteří trpí depresí více než deset let.
Při smutku jsou v mozku aktivovány oblasti uložené v čelním laloku. Ty ovlivní amygdalu tak, aby mohlo nastat zklidnění. Spokojenost, radost a štěstí spolu úzce souvisejí. Spokojenost je stav vnitřní vyrovnanosti, který je částečně daný geneticky a částečně ovlivněný prostředím.V tom vám může pomoci psychoterapie, relaxační techniky, změny v životním stylu, případně i léky. Samozřejmě v tom je důležitá i reálná zkušenost a úspěch – vědomí „není to pro mě snadné, ale zvládnu to“, ta však přichází postupně.
Proč mi nic nedělá radost : Anhedonie je běžným příznakem deprese, úzkosti a posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Od vypuknutí pandemie došlo k vysokému nárůstu těchto potíží, nicméně někdo se s nimi potýkal ještě před covidem a i po uvolnění pandemických opatření.