Jak se nakopnout po ránu?
Vytvořte si ranní rutinu díky józe nebo meditaci. Ty vám pomohou rozproudit energii a nabudí vás do nového dne. Budete se cítit odpočatí, zrelaxovaní a zároveň plní energie bez zbytečného stresu. Využít můžete i jiné aktivity jako dechová cvičení.Dvacet tipů, jak se stát ranním ptáčetem

  1. Jasné světlo pomůže vstát.
  2. Nebojujte s budíkem.
  3. Pořiďte si kvalitní budík.
  4. Voda vás probere.
  5. Těšte se.
  6. Dopřejte si životabudič
  7. Ranní tělocvik pomáhá
  8. Dopřejte si snídani.

Vypitím sklenice vody hned po ránu pomůžete nastartovat celý svůj metabolismus včetně mozku, který se skládá z více než 70% z vody. Dále pomáháte tělu zbavit se toxinů vzniklých během noci a přirozeně stimulujete pohyb ve střevech pro vykonání ranní potřeby.

Co dělat po ránu : Zpříjemněte si ráno

Každému totiž vyhovuje něco jiného. Důležité ale je, abyste se měli po zazvonění budíku na co těšit. Pro někoho to může být ranní meditace, během které si dá myšlenky do kupy. Pro jiného cvičení, krátká procházka nebo proces přípravy kávy včetně namletí zrn a šlehání mléka.

Jak se probudit z únavy

Únavu pomůže zmírnit i jakékoliv červené ovoce – maliny, jahody, vyzkoušejte! A pijte více vody. Tělo ji spotřebovává při dýchání, mluvení nebo návštěvě toalety. Nedostatek tekutin má taktéž vliv na zásobu energie.

Jak se rychle nakopnout : 5 tipů, jak se „nakopnout“

  1. Nadopujte se proteiny. Chcete slabou odpolední chvilku přebít něčím sladkým
  2. Dejte si trochu do těla. Proti dlouhodobé únavě vám pomůže pohyb.
  3. Pijte bílý čaj. Spoustu energie vám vezme stres.
  4. Využijte akupunkturní body.
  5. Zkuste meditaci.

Cvičte, sportujte, hýbejte se!

Cvičení během dne vám pomůže rychleji usínat, lépe spát a cítit se druhý den svěží. Pravidelné cvičení nejen posiluje celkové zdraví, ale také pomáhá okysličovat krev. To umožní lepší zásobování důležitých orgánů živinami, včetně mozku a srdce, a pomůže jim efektivněji pracovat.

Osvědčené tipy, jak zvládnout den po probdělé noci

  1. Odolejte nutkání si ještě chvíli zdřímnout.
  2. Vpusťte slunce a vzduch dovnitř
  3. Osprchujte se chladnou vodou.
  4. Zacvičte si.
  5. Pijte kávu, ale ne příliš
  6. Jezte moudře.
  7. Hydratujte.
  8. Využijte sílu líčení

Jak si restartovat mozek

Spánek je pro regeneraci mozku nejdůležitější a zbavuje tělo škodlivých toxinů. Proto spěte, bez přerušení a hluboce. Aby mozek dostal během noci svůj potřebný restart, musí si ideálně projít všemi fázemi spánku, včetně té nejhlubší.Ani při usilovném přemýšlení nedochází k vysokému nárůstu spotřeby energie, není tedy bohužel možné, aby se člověk „dopřemýšlel“ k tomu, že shodí pár kilo. Mozek je ale velmi náročný na přísun živin, k jejichž zpracování potřebuje kyslík, proto už po 4 – 5 minutách bez kyslíku začnou mozkové buňky odumírat.Potraviny, které po ránu nabíjejí energií

  • Jogurt s ovocem a oříšky. Jogurt je skvělá volba, protože je velmi bohatý na hořčík.
  • Ovesná kaše.
  • Banány s medem.
  • Vejce a celozrnný chléb.
  • Burákové máslo.
  • Ovocný salát nebo smoothie.
  • Voda s citrónem.


Únavu pomůže zmírnit i jakékoliv červené ovoce – maliny, jahody, vyzkoušejte! A pijte více vody. Tělo ji spotřebovává při dýchání, mluvení nebo návštěvě toalety. Nedostatek tekutin má taktéž vliv na zásobu energie.

Co rychle dodá energii : Existují potraviny, které na únavu zabírají:

  • Ovesné vločky. S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli.
  • Mandle.
  • Brokolice.
  • Čočka.
  • Naklíčená semínka.
  • Sezamová a slunečnicová semínka.
  • Banány.
  • Vejce.

Proč jsem pořád unavená a bez energie : Za dlouhodobou únavou často stojí i špatné vstřebávání nebo nevyvážená strava s nedostatkem některých vitamínů a minerálů třeba hořčíku nebo železa, jehož deficit může vést až k anémii. Ruku v ruce s příznaky podzimní únavy spojenými s kratšími dny, kdy je méně světla, často přichází také stres a špatná nálada.

Co dodá tělu energii

8 potravin, které po ránu dodají energii.

  • 1.) Celozrnné výrobky. Celozrnné pečivo, cereálie a kaše jsou vynikajícími zdroji komplexních sacharidů, které tělu poskytují postupné uvolňování energie.
  • 2.) Ovesné vločky.
  • 4.) Vejce.
  • 5.) Jogurt.
  • 6.) Banány.
  • 7.) Ořechy a semínka.
  • 8.) Avokádo.

  1. Nastavte se na buzení Než večer usnete, soustřeďte se na okamžik probuzení a vstávání.
  2. Choďte spát ve stejnou dobu.
  3. Myšlenky věnujte spánku.
  4. Mobil před spaním je tabu.
  5. Vsaďte na přirozené změny světla.
  6. Hýbejte se.
  7. Pozor na stimulanty.
  8. Dopřejte si hořčík.

Existuje několik důvodů, proč se lidé budí ve tři hodiny ráno, včetně močení, nespavosti, spánkové apnoe, poruch cirkadiánního rytmu, fyzické bolesti a zdravotních potíží. Svou roli v tomto frustrujícím jevu mohou hrát také historické spánkové vzorce a fáze spánku REM.

Jak dlouho muze být clovek bez spánku : Podle odborníků vydrží lidský organismus bez spánku po dobu osmi až desíti dnů. Lidé, kterým se to podařilo, netrpěli žádnými vážnými zdravotními důsledky, měli jen potíže s vnímáním a udržením pozornosti.