Jak Prokrvit svaly?
10 nejlepších způsobů, jak zlepšit regeneraci svalů bez velkého

  • 1: Dopřejte si dostatek spánku.
  • 2: Jezte dostatek bílkovin.
  • 3: Suplementy s kreatinem.
  • 4: Doplňujte glutamin.
  • 5: Léčba chladem.
  • 6: Doplňujte Omega 3 mastné kyseliny.
  • 7: Vyhněte se stresu.
  • 8: Masáž pomocí masážního válce.

Jaké doplňky stravy jsou nejlepší pro regeneraci

  1. Syrovátkový protein. Syrovátkový protein, dostupný v mnoha příchutích, formách a koncentracích, je pravděpodobně tím nejběžnějším doplňkem stravy pro regeneraci.
  2. L-karnitin. L-karnitin je klíčovým komponentem spalování tuku na energii.
  3. Kreatin.
  4. BCAA.
  5. L-glutamin.
  6. Elektrolyty.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

  1. Myslete na hydrataci. Voda hraje při regeneraci významnou roli.
  2. Nezapomínejte na vyváženou stravu.
  3. Dopřejte si kvalitní spánek.
  4. Vyzkoušejte masáž
  5. Utište bolest v ledu a studených koupelích.
  6. Nezapomínejte na strečink.
  7. Regenerujte aktivně
  8. Zbavte se stresu.

Co jíst na regeneraci svalů : Potraviny a nápoje, které vám ulehčí regeneraci svalů

  1. Tučné ryby. Tučné ryby, jako sardinky, losos a pstruh, jsou vynikajícím zdrojem živin potřebných pro obnovu svalů.
  2. Šťáva z granátového jablka či červené řepy.
  3. Vajíčka.
  4. Mléko a mléčné výrobky.
  5. Třešňová šťáva.
  6. Meloun.

Co chybí Když bolí svaly

Vápník + Hořčík + Vitamin D – nedostatek těchto látek způsobuje křeče, tiky, chvění, svalovou slabost, namožené svaly a zhoršený pohyb. Vitamin C – zmírňuje svalové bolesti a pomáhá při zánětech.

Po čem rostou svaly : Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

6 nejlepších potravin pro budování svalů

  1. Drůbež – krocan, kuře, vejce.
  2. Mořské plody – losos, tuňák, krevety, ústřice.
  3. Maso – hovězí, vepřové atp.
  4. Mléčné produkty – mléko, jogurt, sýr.
  5. Obiloviny, luštěniny.
  6. Ořechy a semena.
  7. Shrnutí


Růst svalové hmoty je podmíněn adekvátním a dostatečně intenzivním stimulem v podobě silového tréninku nebo jakéhokoliv dostatečně náročného tréninku (například rychlostního). Mezi další faktory, které podporují růst svalů, patří dostatečný energetický příjem, adekvátní příjem bílkovin a optimální hormonální prostředí.

Proč banán po cvičení

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).Sval po tréninkovém stimulu roste v rozmezí 24–72 hodin, přičemž většina odborníků zastává spíše konzervativní názor, tedy maximálně 48 hodin. Tato znalost však nehraje tu nejdůležitější roli při sestavování tréninkového plánu a určování ideální tréninkové frekvence procvičení daného svalu.

  • MEDPHARMA Hořčík 300 mg + vitamin D3 107 tablet.
  • GYMBEAM Chelated magnesium 90 tablet.
  • MAGNE B6 Forte plus 30 tablet.
  • BIOTTER Hořčík s vitaminem B6 šumivé tablety 20 ks.
  • ZDROVIT MaxiMag hořčík 375 mg + vitamin B6 50 tobolek.
  • BIOTTER Hořčík a draslík šumivé tablety 20 ks.
  • MOVIT ENERGY Vápník Hořčík Zinek Biotin 90 tablet.


5 nejlepších suplementů pro nárůst svalové hmoty

  • Gainery alias sacharidové směsi dodají potřebnou energii.
  • Proteinový nápoj jako živá voda pro svaly.
  • Kreatin dokáže pomoci třeba s novými silovými rekordy.
  • BCAA a HMB nakopnou svalový růst ještě o něco víc.
  • Nezapomeň ani na důležité vitaminy a minerální látky.

Co je nejlepší pro růst svalů : Největší efekt na růst svalů mají cviky, které zapojují co nejvíce svalových skupin – dřepy, shyby, mrtvé tahy nebo bench press. Čím víc svalů při provádění cviků zapojíš, tím větší bude anabolická odezva těla. Ideálně zařaď do tréninku nanejvýš 8 cviků, toto množství ti bude úplně stačit.

Po čem nejvíce rostou svaly : Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

Co ničí svaly

Proč mi nerostou svaly 5+1 důvodů, proč svaly nerostou

  • Špatný jídelníček – málo nebo až moc bílkovin! A hodně jednoduchých sacharidů!
  • Malá zátěž při tréninku.
  • Málo tréninků týdně
  • Nesprávná technika cvičení
  • Přetrénování
  • Popřemýšlej nad svým tréninkovým plánem.


Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.ATP je jedinou látkou v našem těle, ze které je možné vytvořit energii pro svalovou kontrakci. Molekuly ATP jsou „uskladněny“ uvnitř svalových buněk.

Po čem rychle rostou svaly : Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.