Jak probíhá keto dieta?
Jaké potraviny jíst při keto dietě Ve stravě je důležitý vysoký obsah bílkovin (ryby, libové druhy masa, šunka, sýry, vejce, tvaroh atd.); tuků (ořechy, semínka, za studena lisované oleje, avokádo); „zelené” zeleniny (brokolice, cuketa, salátová okurka, rukola, kapusta aj.). Je nutné výrazně omezit sacharidy!Tři fáze ketodiety

První fáze spočívá v nahrazení veškerých denních jídel proteinovými jídly, nebo náhražkami jídel instantní stravou. To trvá přibližně 4 týdny. Ve druhé fázi se kombinuje běžná strava s proteinovými jídly. Ta by měla trvat asi šest týdnů.Do ketózy se tělo dostane v momentě, kdy snížíte příjem sacharidů pod cca 50 g/den a dojde k vyčerpání glykogenových zásob, což může trvat 2–4 dny.

Jak vypada keto dieta : Ketogenní dieta patří mezi ultra low carb diety. Konzumují se při ní hlavně tuky a bílkoviny, proto se dietě často také říká proteinová dieta. Keto dieta se nejčastěji řídí poměrem makroživin ve výživě 65 – 75 % tuků, 20 až 25 % bílkovin a pouhých 2 až 9 % sacharidů.

Co snídat při keto dietě

Řecký jogurt, bílý jogurt, plnotučný tvaroh nebo skyr, do kterých přimícháte:

  • oblíbené zdravé ořechy (kešu, mandle, para ořechy, vlašské či lískové) a semínka (dýňová, konopná, slunečnicová atp.),
  • pár kousků nízkosacharidového ovoce, jako jsou jahody, borůvky nebo maliny,
  • dochutíte kvalitním kakaem nebo skořicí,

Jakou zeleninu můžu jíst v keto dietě : Do jídelníčku můžete bez obav zařadit také bílou a zelenou papriku, bílou ředkev, kedlubnu, řapíkatý celer či listové saláty. Z barevné zeleniny si můžete dát i rajčata. Červenou papriku však ještě raději vynechte. Obsahuje totiž více sacharidů, a proto je lepší ji zařadit až v dalších fázích proteinové diety.

Ketóza je stav metabolismu, při kterém si tělo vyrábí ketolátky z tuku, který používá jako zdroj energie. Ketony se poté vyplavují do krve a moči. Pomocí testovacích proužků tak můžete ketony v moči zjistit. Takový test můžete pořídit v lékarně s názvem Ketophan.

Jak rychle a za kolik

Známá poučka říká, že správnou změnou jídelníčku lze shodit 0,5—1 kg za týden. Bude ale chvíli trvat, než se proces nastartuje a počítejme i s tím, že některé dny se prostě nepodaří kalorický deficit dodržet. Dejme tomu, že za měsíc tedy zhubnete necelé 3 kg a na 5 kg budou potřeba 2 měsíce.

Jak se pozna že je tělo v ketóze

Ztráta hmotnosti: Ketóza často souvisí s úbytkem hmotnosti, zejména v důsledku spalování tuků pro energii. Změny chuti: Lidé v ketóze někdy uvádějí změny v chuti na sladké a slané potraviny. Zvýšená energie: Po prvních fázích přechodu do ketózy může dojít k nárůstu energetické úrovně.K prvním úbytkům na váze při keto dietě dochází zpravidla už v řádu několika dnů. Díky úpravě jídelníčku se za 2–4 dny dostanete do stavu zvaného ketóza.Povolené Keto potraviny. Pravá ketogenní dieta je tvořena opravdovým jídlem, nikoli instantními pokrmy v sáčcích a krabičkách. Její základ tvoří neškrobnatá zelenina, maso, ryby, vejce a zdravé tuky a oleje. Dieta je doplněná o vybrané mléčné výrobky s vyšším množstvím tuku.

Během KETOdiety nemůžete pít cokoliv, dietu byste mohli nevhodným nápojem snadno porušit. Zcela tabu jsou např. kalorické džusy, nápoje slazené cukrem, vhodné nejsou ani alkoholické nápoje. Pít je vhodné čistou vodu, neslazené minerálky, ovocný čaj apod.

Co pít při Ketodietě : Během KETOdiety nemůžete pít cokoliv, dietu byste mohli nevhodným nápojem snadno porušit. Zcela tabu jsou např. kalorické džusy, nápoje slazené cukrem, vhodné nejsou ani alkoholické nápoje. Pít je vhodné čistou vodu, neslazené minerálky, ovocný čaj apod.

Jak rychle se hubne při ketóze : Ketodieta se člení do 3 fází, které by měly trvat stejnou dobu. Celková délka ketodiety závisí na výchozích hodnotách (věk, pohlaví, hmotnost) a cíli hubnutí. V této fázi se dostanete do stavu ketózy a dochází k nejrychlejšímu úbytku váhy (cca 2–3 kg týdně).

Jak dlouho se zhubne 10 kg

Jak zhubnout 10 kg Pokud byste rádi zhubli 10 kilogramů, musíte spálit přibližně 77 162 kilokalorií (kcal). Pokud například denně zkonzumujete o 300 kalorií méně, budete na zhubnutí 10 kilogramů potřebovat 257 dní. Pokud denně zkonzumujete o 500 kalorií méně, zhubnete 10 kilogramů za 154 dní.

1. Krátkodobé hladovění U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg.„Jednoduše. Snižte ve svém jídelníčku příjem sacharidů na minimum, vydržte 2–4 dny a dostanete se do ketózy. Jezte maximálně 50 g sacharidů denně. Nastane tak změna metabolismu, na základě které si vaše tělo zvolí jako primární zdroj energie tuky místo sacharidů.

Kolik kilo by se mělo shodit za týden : Záleží také na tom, kde je startovací čára

Doba od začátku hubnutí Možný úbytek hmotnosti v ideálním případě
Týden 1-2 kg
Dva týdny 2-3 kg
Měsíc 5-6 kg
Půl roku 10 kg