Pokud cítíte, že se ve vás vzdouvá vztek, zkuste se na chvíli zaměřit na své dýchání. Zhluboka se nadechněte a zase vydechněte, vnímejte přitom reakce svého těla. Myšlenkami se nejspíše budete vracet k tomu, co nával vzteku vyvolalo, snažte se tomu ale bránit. Soustřeďte se jen na dech a opakujte: „nádech” a “výdech“.Co na to odborníci Je zažitý názor, že je dobré vztek a zlost bezprostředně ventilovat. Do něčeho třísknout nebo s tím praštit o zem, až se to rozletí na tisíc kousků, je oblíbený způsob, jak při záchvatu vzteku upustit páru. Existují boxovací pytle, mačkací míčky a další pomůcky ke zbavení se vzteku.Jak zatočit se vztekem Zkuste řízený hněv!
- Zhluboka se nadechněte. Než se rozhodnete ve vzteku něco říct, zhluboka se nadechněte.
- Jděte si zaběhat.
- Dělejte krátké přestávky.
- Hledejte řešení
- Nevyčítejte.
- Zkuste to s humorem.
- Relaxujte.
Jak se zbavit vnitřní zloby : Naučte se ptát sami sebe. Pokud se váš vnitřní hlas brání a nechce odpovědět, vyhledejte pomoc odborníka, psychoterapeuta. Ten určitě osloví váš vnitřní hlas jednoduchými, ale účinnými otázkami. Příčina vašeho hněvu bude nakonec vaším pomocníkem při jeho ovládání.
Co na zklidnění psychiky
Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.
Jak vyzrát na úzkost : 10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost
- Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
- Nesnažte se to rychle rozdýchat.
- Zapojte na pomoc sílu přírody.
- Myslete na fyzickou aktivitu.
- Zařaďte do svého života vitamíny.
- Omezte sociální sítě
- Tvořte.
- Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací
Pokud v sobě dlouho cítíte křivdu, je dobré se zamyslet i nad tím, jestli jde opravdu o to, abyste ji „jen“ odpustili. Můžete se totiž vlastně podvědomě nutit, abyste tolerovali zraňující či toxické chování. Chybovat je lidské a odpouštět božské, říká se.
Čerstvý vzduch, otřesy při dopadu chodidel, rytmické dýchání, které ještě můžete doprovodit hlasitými zvuky (třeba haaaa při každém výdechu), to všechno účinně pomáhá odbourat napětí v těle. Máte-li možnost jít si zaběhat do lesa nebo někam, kde za celý den nepotkáte živáčka, tím lépe.
Jak se zbavit vybuchu vzteku
Deset tipů, jak zkrotit vztek
- Napřed myslete, potom mluvte.
- Po hádce si vše v klidu vysvětlete.
- Pravidelně sportujte.
- Těžké věci řešte odpočatí.
- Nezaměřujte se ve sporu na vítězství, ale na možná řešení.
- Řekněte, co vám osobně vadí, vyhýbejte se kritizování.
- Nečekejte od lidí příliš mnoho.
- Používejte smysl pro humor.
Pět kroků pro zvládání emocí
- Zastavte se. Toto je nejdůležitější krok, protože bez něj nemůžete provádět ty další.
- Pojmenujte. Emoci, kterou zaregistrujete, také pojmenujte.
- Použijte techniku a reagujte. Existuje mnoho účinných technik pro zvládání emocí.
- Vyhodnoťte a poučte se.
- Zkuste psychohygienu.
Léky zmírňující úzkost a psychické napětí
Mezi nejčastěji užívaná anxiolytika patří benzodiazepiny: krátkodobě působící (do cca 2 hodin) – oxazepam, triazolam. se střední dobou účinku (6 – 8 hodin) – nitrazepam, flunitrazepam, alprazolam. dlouhodobě působící (až 12 hodin a více) – diazepam, klonazepam, chlordiazepoxid.
Hněv ze sebe můžeme dostat také vypsáním se, malbou, tancem nebo hudbou. Z plna hrdla si zakřičme, v lese, autě nebo třeba do polštáře. Asertivita je schopnost vyjádřit své názory, práva, přání a potřeby bez použití agresivity.
Jak se uklidnit bez antidepresiv : Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.
- Zacvičte si.
- Dopřejte si rozmazlovací den.
- Nebuďte sami.
- Meditujte.
- Vyhřívejte se na slunci.
- Přestaňte kouřit a pít alkohol.
- Dopujte se zdravými potravinami.
Jak se uklidnit psychicky : Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Jak se zbavit vnitřního neklidu
Hluboké dýchání a relaxační techniky, jako je progresivní relaxace svalů, mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a uvolnit napětí v těle. Pravidelná fyzická aktivita, jako je běh, plavání, jóga nebo cvičení, může zlepšit vaši náladu brzy okamžitě.
Jak se vypořádat s vnitřním hněvem
- Přiznejte si, že jste naštvaní Pocity hněvu se nevážou jen k naší mysli, ale také tělu.
- Řiďte se pokyny svého těla bezpečně a pomalu.
- Dejte si chvíli pauzu.
- Zeptejte se sami sebe.
- Změňte tón konverzace.
- Změňte téma.
Emoční inteligence aneb 10 rad, jak dostat emoce pod kontrolu
- Veďte si myšlenkový deník.
- Eliminujte negativní emoce.
- Přijměte své emoce a naučte se je pojmenovat.
- Neprožívejte negativní věci příliš
- Neobviňujte druhé
- SOS v krizi.
- Otázky, se kterými zvládnete každou emoci.
- Druné neuklidňujte, ani jim neraďte.
Proč jsem agresivní : Agresivita jako podráždění, hněv, vztek a nenávist pramení z řady různých zdrojů. Jedním z nich je úzkost. Dalšími jsou strach z autority, strach z prohry a strach ze smrti. K agresivnímu chování často vedou i pocity viny a sebekritičnost.