Nedostatek serotoninu je komplexní stav, pro který neexistují žádná diagnostická kritéria ani jasné testy. Nízké hladiny hormonu štěstí v mozku mohou způsobovat potíže se spaním, úzkost a dokonce deprese. Mezi další příznaky nedostatku serotoninu patří agrese, impulzivní chování nebo demence.Nízká hladina serotoninu v těle může být geneticky podmíněná, ale nedostatek tohoto hormonu je obvykle zapříčiněn z jiných důvodů. Hlavními faktory jsou totiž špatná strava a nedostatek pohybu. Je to přesně to, co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti, která silně ovlivňuje celou řadu správných funkcí organismu!Pro zjištění hladiny serotoninu v těle je třeba zajít do laboratoře a nechat si udělat krevní test. Je však třeba mít na paměti, že tyto výsledky jsou citlivé na měnící se koncentraci serotoninu během dne.
Jak zvednout hladinu serotoninu : Všeobecně mezi ně patří vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Tvorba serotoninu je závislá na aminokyselině zvané „L-tryptofan“. Je tedy dobré jíst potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují. Najdeme ji například v masu (krůta, losos) v luštěninách, vejcích, rajčatech a listové zelenině.
Jak rychle doplnit serotonin
11 přirozených způsobů, jak si zvýšit hladinu serotoninu v
- Tryptofan jako doplněk vyvážené stravy.
- Dopřejte si masáž
- Do stravy přidejte více potravin bohatých na obsah vitamínů B6, B12 a folátů
- Dopřejte si trochu více slunce.
- Začleňte do stravy více hořčíku.
- Naučte se být pozitivní
Co snižuje serotonin : Kromě vyváženého jídelníčku je nezbytný také dostatečný spánek. Nedostatek spánku narušuje produkci hormonů a může způsobit i snížení hladiny serotoninu v těle.
Tvorbu serotoninu lze podpořit potravinami, které obsahují aminokyselinu L-tryptofan. Patří sem například kuřecí a krůtí maso, kešu, mléčné výrobky, banány, zelená zelenina, losos a tuňák. Produkci serotoninu podporují také vitamíny skupiny B – B6, B9 (kyselina listová) a B12, a vitamín C.
Začněte tím, že si každé ráno před snídaní dáte studenou sprchu. Právě ta má za následek aktivaci serotoninu (doporučuje se i proti depresím) a vlivem prokrvení povzbuzuje také mozek a obranyschopnost. Dalším návykem, který se vyplatí pěstovat, je řízená relaxace v podobě meditací.
Jak doplnit serotonin bez antidepresiv
Přírodní zdroje spouštěčů serotoninu
Jíst potraviny, které obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, může tělu pomoci produkovat více serotoninu a vyrovnat se tak mnohem lépe s úzkostí. Potravinami bohatými na tryptofany je např. losos, vejce, špenát, semínka, mléko, ořechy, sója, krůta a drůbež, ananas.