Zajištění vyvážené stravy, dostatečného spánku, pravidelné fyzické aktivity, snížení stresu a správného příjmu vitamínů jsou klíčové pro podporu energie těla. Dodržováním těchto zásad můžete dosáhnout celkové vitality, zvýšené výkonnosti a dlouhodobého zdraví.7 jednoduchých tipů, díky kterým se budete cítit svěží a plní energie:
- Spěte alespoň 7 hodin denně
- Každý den se hýbejte.
- Naučte se zvládat stres.
- Nekuřte a omezte alkohol.
- Jezte dobře, střídmě, kvalitně a vzhledem ke svým potřebám.
- Dbejte na pitný režim.
- Věnujte se svým blízkým a socializujte se.
Únavu pomůže zmírnit i jakékoliv červené ovoce – maliny, jahody, vyzkoušejte! A pijte více vody. Tělo ji spotřebovává při dýchání, mluvení nebo návštěvě toalety. Nedostatek tekutin má taktéž vliv na zásobu energie.
Co delat kdyz je clovek bez energie : Dopřejte si před spaním uklidňující meduňku, kozlík, heřmánek nebo třezalku. Odbourat dlouhodobou únavu vám pomůže například ostropestřec nebo truskavec. Velmi účinné jsou také přípravky s ženšenem a guaranou, které povzbuzují organismus.
Co dodava telu energii
Existují potraviny, které na únavu zabírají:
- Ovesné vločky. S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli.
- Mandle.
- Brokolice.
- Čočka.
- Naklíčená semínka.
- Sezamová a slunečnicová semínka.
- Banány.
- Vejce.
Jak rychle doplnit energii : Zdravé doplnění energie: 6 tipů, jak se rychle „dobít“ bez kapky
- Začněte snídaní Snídejte.
- Pijte dostatek vody. Dehydratace nezpůsobuje pouze žízeň.
- Přivoňte si. Věřte tomu nebo ne, ale energii vám doplní i ta správná vůně.
- Hýbejte se.
- Natáhněte se.
- Přehodnoťte své spánkové návyky.
Jak získat více energie – za 10 minut
- ZKUSTE CHODIT BOSA… Tím, že se většinou pohybujeme v botách, jsme ztratili kontakt s přírodní energií země.
- VYZPÍVEJTE SI ENERGII…
- UVOLNĚTE SE TANCEM.
- VDECHNĚTE ENERGII…
- POVZBUĎTE SE VŮNÍ…
- MYSLETE NA DOBRÉ VĚCI
Vedle odpočinku a spánku pomůže také pravidelný pohyb (např. procházky, jóga, tanec), který vás bude bavit. Důležitá je také pestrá a vyvážená strava, bohatá na ovoce, zeleninu a bílkoviny a také dostatečný pitný režim.
Co dodá nejvíce energie
„Jednoduché“ sacharidy
Patří mezi ně těstoviny, bílý chléb, krekry, cukrovinky, sušenky a sladkosti. Potraviny vyrobené ze spousty cukru nebo rafinované bílé mouky nemají tolik vlákniny, aby je vaše tělo mohlo rozložit. Díky tomu se cukr dostane do krve opravdu velmi rychle. Získáte tak rychlý příval energie.Naopak bychom měli preferovat co nejvíce přirozené potraviny – ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny, neslazené mléčné výrobky (ideálně ne příliš tučné), luštěniny, ryby, libové maso, vejce, oříšky a semínka.Jak znovu získat energii
- Zdravé stravování
- Pravidelný pitný režim.
- Protáhněte si své tělo.
- Nepodceňujte důležitost odpočinku a spánku.
8 tipů, jak si přivolat štěstí
- Zaměřte se na barvy. Oblékáte se často do černé, šedé nebo hnědé barvy
- Vyberte si hudbu.
- Prožeňte tělo.
- A šup do postele!
- Splňte si své sny.
- Usmívejte se, svět bude hned veselejší
- Kupte si květiny.
- Obklopte se lidmi.
Jak rychle doplnit energií : Zdravé doplnění energie: 6 tipů, jak se rychle „dobít“ bez kapky
- Začněte snídaní Snídejte.
- Pijte dostatek vody. Dehydratace nezpůsobuje pouze žízeň.
- Přivoňte si. Věřte tomu nebo ne, ale energii vám doplní i ta správná vůně.
- Hýbejte se.
- Natáhněte se.
- Přehodnoťte své spánkové návyky.
Proč jsem hodně unavená : Nevysvětlitelný a dlouhodobý pocit únavy totiž může být projevem chronického stresu či deprese, cukrovky, spánkové apnoe, porušené funkce štítné žlázy nebo třeba také počínající roztroušené sklerózy či chronického únavového syndromu.
Co zpusobuje extremni únavu
Vyšší sklon k fyzické únavě provází i některá srdečně cévní onemocnění, nemoci dýchacích cest, diabetes, sníženou činnost štítné žlázy či menopauzu. V neposlední řadě se na ní podílí i infekční nemoci, jako je chřipka, borelióza či mononukleóza.
Naopak bychom měli preferovat co nejvíce přirozené potraviny – ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny, neslazené mléčné výrobky (ideálně ne příliš tučné), luštěniny, ryby, libové maso, vejce, oříšky a semínka.Existují potraviny, které na únavu zabírají:
- Ovesné vločky. S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli.
- Mandle.
- Brokolice.
- Čočka.
- Naklíčená semínka.
- Sezamová a slunečnicová semínka.
- Banány.
- Vejce.
Co dodá tělu energii : 8 potravin, které po ránu dodají energii.
- 1.) Celozrnné výrobky. Celozrnné pečivo, cereálie a kaše jsou vynikajícími zdroji komplexních sacharidů, které tělu poskytují postupné uvolňování energie.
- 2.) Ovesné vločky.
- 4.) Vejce.
- 5.) Jogurt.
- 6.) Banány.
- 7.) Ořechy a semínka.
- 8.) Avokádo.