Tuky s převahou nasycených mastných kyselin najdeš převážně v živočišných produktech a měla by si je omezovat. Jedná se o sádlo a máslo a skryté živočišné tuky v podobě masa a mléčných výrobků. Aby si se co nejvíce vyhnula špatným tukům, tak dávej přednost libovému masu a z mléčných výrobků vol polotučné varianty.Patří sem především potraviny, které obsahují tuk vepřový, hovězí a mléčný – sádlo, lůj, máslo, slanina, tučné sýry, smetana, tučné jogurty a jiné mléčné výrobky, tučná masa, různé tučné masné výrobky, jako jsou salámy, párky, uzeniny, paštiky a další.Margarín se sice máslu podobá nejvíce, nebojte se ale sáhnout i po zcela jiných kombinacích, klasické máslo můžete zkusit nahradit ořechovým máslem a na slano je vynikající si na pečivo namazat třeba avokádo. Skvělé jsou i různé druhy pomazánek, vyzkoušejte různé druhy z luštěnin, zeleniny, rybiček apod.
.jpg)
Čím nahradit 100% tuk : Čím nahradit ztužený tuk při vánočním pečení Pokud patříte mezi vegany nebo vegetariány, doporučení našich babiček – totiž zadělávat perníčky, vanilkové rohlíčky nebo linecké s máslem či sádlem vás – stejně jako nás – nepotěší. Vhodné řešení ale představují kvalitní rostlinné oleje, nejlépe v bio kvalitě.
Co spaluje tuky v těle
Jaké potraviny jsou nejlepší spalovače tuků
- Ryby. Asi jste slyšeli, že jsou ryby zdravé a je jich potřeba jíst hodně.
- Fazole. Fazole mají velice nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, bílkovin a velice nízký glikemický index.
- Ořechy. Ořechy jsou skvělá potravina pro spalování tuků.
- Vejce.
- Brokolice.
Co pomáhá trávit tuky : Tenké střevo
Ty hrají tu nejdůležitější roli v procesu trávení potravy. Enzym pankreatická amyláza štěpí sacharidy, trypsin tráví bílkoviny a lipáza rozkládá tuky na glycerol a mastné kyseliny.
Ke škodlivým tukům patří trans-tuky ve smažených a průmyslově upravovaných potravinách. Tyto „vražedné” tuky zvyšují riziko nemocí srdce, cukrovky a řadu dalších problémů. Obecně rozdělujeme tuk na tři druhy: nasycené tuky, polynenasycené tuky a mononenasycené tuky.
Jaké potraviny jsou nejlepší spalovače tuků
- Ryby. Asi jste slyšeli, že jsou ryby zdravé a je jich potřeba jíst hodně.
- Fazole. Fazole mají velice nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, bílkovin a velice nízký glikemický index.
- Ořechy. Ořechy jsou skvělá potravina pro spalování tuků.
- Vejce.
- Brokolice.
Které ovoce spaluje tuky
Nejlepší ovoce na hubnutí a spalování tuků
Některé druhy ovoce jsou obzvláště bohaté na vlákninu a antioxidanty, díky čemuž jsou pochopitelně skvělou volbou při hubnutí a shazování nadbytečných kilogramů. Mezi takové druhy bezesporu patří: jahody, maliny, černý rybíz, jablka, grapefruity, citróny, melouny nebo meruňky.Bez sklapovaček i hladovění. Sedm rad, jak se zbavit tuku na břiše
- 1. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu.
- 2. Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak.
- 3. Vhodné sacharidy.
- 4. Všestranný pohyb.
- Méně sladkých drinků a alkoholu.
- 6. Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte.
- 7. Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky.
Tuky ani oleje nejsou ve vodě rozpustné, ale rozpouštějí se v organických rozpouštědlech (např. v benzinu, benzenu…).
Právě bílkoviny totiž účinně bojují se snižováním nitrobřišního tuku. Do jídelníčku zařaďte vajíčka, ryby, drůbež a mléčné výrobky. I vláknina je důležitá. Rozpustná vláknina je, stejně jako bílkoviny, účinným prostředkem v boji s viscerálním tukem.
Jaké jídlo spaluje tuky : Šestnáct potravin, které pomáhají hubnout
- Sýr cottage. Pokud nahradíte rohlík s máslem celozrnným rohlíkem se sýrem cottage, nejspíš zjistíte, že během dopoledne nemáte chuť mlsat.
- Ovesné vločky.
- Vejce.
- Avokádo.
- Krůta.
- Luštěniny.
- Jogurt.
- Jablka.
Čím nahradit živočišné tuky : Na snídaňové kaše se výborně hodí pár kapek pupalkového nebo konopného oleje. Oba dva jsou velmi dobrým zdrojem omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Ovesnou kaši můžete zalít také např. rýžovým nebo mandlovým mlékem.
Co snižuje tuky v krvi
Nezdravé tuky obsahuje v mnohem menší míře. Optimálně se jeví středomořský typ stravování s množstvím zeleniny, ovoce, libového masa, ryb a rostlinných olejů. Má zvýšený obsah mononenasycených tuků, zvyšuje hladinu prospěšného HDL a pomáhá snižovat úroveň škodlivého LDL cholesterolu.
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
- Jezte více bílkovin.
- Pijte více vody, zkuste i tu studenou.
- Zařaďte do svého tréninkového plánu HIIT tréninky.
- Věnujte se pravidelnému silovému tréninku.
- Méně seďte, více stůjte a dělejte si aktivní přestávky během sezení
- Pijte zelený čaj a kávu.
Po čem se nejvíce tloustne Odpověď je jednoduchá. Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nám nejvíc chutnají. Takových potravin je nespočet, stejně jako potravin, o kterých ani netušíme, že mají vysoký obsah kalorií v jídle, patří mezi nejkaloričtější potraviny a že se po nich tloustne.
Po čem se rychle tloustne : Po čem se nejvíce tloustne Odpověď je jednoduchá. Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nám nejvíc chutnají. Takových potravin je nespočet, stejně jako potravin, o kterých ani netušíme, že mají vysoký obsah kalorií v jídle, patří mezi nejkaloričtější potraviny a že se po nich tloustne.