Nejdůležitější je správné nasvícení postavy
Svaly zvýrazníte jednoduše – stačí zdroj světla umístit z boku focené osoby. Přesné umístění a úhel světla pak závisí na zvolené póze a tvaru postavy. Chcete dosáhnout toho, aby jednotlivé části těla (tedy hlavně svaly) vrhaly stíny a tím se i zvýraznily.Při fotografování se nedívejte přímo do čočky objektivu, ale lehce nad nebo pod ní a trochu nakloňte a zakloňte hlavu. Protáhnete opticky krk a zbavíte se druhé brady. Natočte tělo. Když tělo natočíte k fotoaparátu v úhlu 45°, dosáhnete efektu zeštíhlení a přirozenosti (byť se tak zrovna nebudete cítit).Ideální pro to, aby svaly vynikly je zdroj výš než je hlava (někde jsem četla doporučení 180 – 200cm vysoko) ze strany a trochu zpředu. Pokud je světlo přímo zepředu může při menším vyrýsování dojít ke zmizení detailů. Světlo zezhora a zezdola zase zdeformuje stíny (a tudíž i vzhled svalů).
Jak správně fotit postavu : Každý fotograf potvrdí, že ideální je fotit z úrovně očí objektu. Pokud si lehce přidřepnete a snímek pořídíte z mírného podhledu, prodloužíte postavu a zároveň bude člověk na fotografii působit vážněji. Pozor ale na přílišný podhled, ten může zachytit i nelichotivou dvojitou bradu.
Po čem nejvíce rostou svaly
Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.
Co brát na růst svalů : 5 nejlepších suplementů pro nárůst svalové hmoty
- Gainery alias sacharidové směsi dodají potřebnou energii.
- Proteinový nápoj jako živá voda pro svaly.
- Kreatin dokáže pomoci třeba s novými silovými rekordy.
- BCAA a HMB nakopnou svalový růst ještě o něco víc.
- Nezapomeň ani na důležité vitaminy a minerální látky.
Fotografování berte opravdu zodpovědně a snažte se vždy o stejné osvětlení, stejné pozadí – nejlépe světlé a jednobarevné. Foťte se ze stejné vzdálenosti a dodržujte stejný úhel. Tip č. 1 Vzdálenost – vždy se stejně nataženou rukou.
Základem je správné držení těla, rovná záda, ramena dozadu a zatažené břicho. K fotoaparátu se lehce natočte jedním ramenem a hlavu nasměrujte k objektivu. Nedívejte se však přímo do něj, ale spíš kamsi za objektiv. „Skvěle funguje vytáhnout trochu dopředu bradu, protože se tím krásně vyrýsuje spodní čelist.
Co nedělat ve fitku
8 věcí, které byste nikdy neměli dělat ve fitku
- Nikdy si nesedejte během tréninku nohou.
- Nikdy slepě nekopírujte cvik, který dělá někdo jiný
- Nikdy si nic nedokazujte před ostatními.
- Nikdy nehledejte způsoby jak utajit, že netrénujete nohy.
- Neztrácejte čas s mobilem v rukách mezi sériemi.
Záleží na tom, jaké cíle chce dotyčný dosáhnout. U začátečníků doporučuji dvakrát týdně procvičit celé tělo, při hubnutí zařadit ještě navíc dvakrát týdně aerobní aktivitu. Při nabírání svalové hmoty potom třikrát až čtyřikrát týdně, kdy trénink je již rozdělen na jednotlivé svalové partie.15 tipů pro hezké fotky
- Vyberte vhodné světlo. Je lepší fotit navečer nebo ráno, boční světlo působí emotivněji, stíny jsou delší a výraznější.
- Ztmavte okraje. Člověk je zvyklý vidět to tmavší dole.
- Pohrajte si s barvami.
- Doostřujte.
- Retušujte, vyhlazujte.
- Nefoťte všechno.
- Vytvářejte kontrasty.
- Využívejte popředí
Obecně se má za to, že lidské oči jsou ekvivalentem objektivu 50mm, proto při fotografování právě tímto objektivem obraz vypadá přirozeně, zhruba tak, jak jsme zvyklí vidět se v zrcadle. A to je v podstatě vše.
Co jíst abych nabrala svaly : Toto mějte na zřeteli a čtěte dál, protože tento článek vyjmenovává 10 jídel, které vám zcela jistě pomohou nabrať svalovou hmotu!
- Libové drůbeží maso.
- Libové červené maso.
- Nízkotučné / odstředěné mléko.
- Celé vejce.
- Ryby (z lovu)
- Rozinky.
- Oříšky a oříškové másla.
- Oves.
Po jaké době rostou svaly : Sval po tréninkovém stimulu roste v rozmezí 24–72 hodin, přičemž většina odborníků zastává spíše konzervativní názor, tedy maximálně 48 hodin. Tato znalost však nehraje tu nejdůležitější roli při sestavování tréninkového plánu a určování ideální tréninkové frekvence procvičení daného svalu.
Jak udělat pěknou fotku
15 tipů pro hezké fotky
- Vyberte vhodné světlo. Je lepší fotit navečer nebo ráno, boční světlo působí emotivněji, stíny jsou delší a výraznější.
- Ztmavte okraje. Člověk je zvyklý vidět to tmavší dole.
- Pohrajte si s barvami.
- Doostřujte.
- Retušujte, vyhlazujte.
- Nefoťte všechno.
- Vytvářejte kontrasty.
- Využívejte popředí
Co nejvíce nazoomujte (přibližte) k tmavému pozadí – cílem je dosáhnout menší hloubky ostrosti. Ručně zaostřete někam mezi Vás a tmavé pozadí. Jakmile správně zaostříte, v hledáčku krásně uvidíte letící kapky – pozadí totiž bude rozmazané a nebude na fotografii rušit kresbu kapek.Podle vědeckých studií je pro tělo z hlediska denního biorytmu nejlepší doba mezi sedmou a devátou hodinou ranní, případně mezi pátou a šestou hodinou večer. V tomto ohledu je důležité správné zvolení posilovny, protože obecně chodí odpoledne více lidí, takže vaše posilovna může být plná.
Jak dlouho cvičit ve fitku : Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.