Nejprve je nutné onemocnění odhalit spánkovou monitoracíb a poté přesně určit místo, kde dochází k uzávěru dýchacích cest – DISE. Spánkovou apnoe léčíme dle tíže a potřeb pacienta CPAPem (dýchací přístroj), MAD (ústní aparátek), plazmou, chirurgicky, poziční terapií, atd.Pokud je spánková apnoe mírná, její léčba může být jednoduchá jako je nákup lepšího polštáře, který poskytuje větší oporu a pomáhá rovnoměrnému průchodu vzduchu, nebo zanechání kouření, neužívání léků na spaní, alkoholických nápojů nebo dodržování lepších stravovacích návyků.vyhněte se spaní na zádech, změňte polohu ve spaní tak, aby se vám lépe dýchalo (nejlepší je poloha na boku), přestaňte kouřit (kouření může zvýšit otok v horních cestách dýchacích, což zhoršuje chrápání i samotnou apnoi).
Jak probíhá vyšetření spánkové apnoe : Vyšetření pacienta probíhá vždy následovně: nejdříve proběhne 1-noční monitoring spánku, následně ORL vyšetření k vyloučení nebo potvrzeni eventuální překážky v horních dýchacích cestách (HCD) a poté, dle zvážení, se doplňují další vyšetření (plicní, kardiologické, neurologické, gastroenterologické, apod.).
Co pomáhá na spánkové apnoe
Při lehčích případech spánkové apnoe je léčba relativně jednoduchá a spočívá ve změně životního stylu. Jde o omezení kouření a redukci váhy. U případů těžších je na řadě komplexnější řešení, ke kterým patří speciální přístroje na spánkovou apnoe, a ty mají za úkol pomoci dýchat přes noc.
Jak zlepsit hluboky spánek : Jak prodloužit hluboký spánek
- minimalizujte stres.
- vytvořte si spánkové rituály a rutinu.
- nasaďte si oční masku a zablokujte tak nadměrné světlo.
- spěte v chladné místnosti.
- zaměřte se na svůj jídelníček.
- poslouchejte tzv. bílý nebo růžový šum.
- zkuste před spánkem meditovat.
- do své denní aktivity zařaďte více pohybu.
Spánková apnoe je porucha spánku, při které dochází k přerušování dýchání během spánku. Tato přerušení trvají několik sekund až minut a obvykle se vyskytnou několikrát během noci. V důsledku přerušovaného dýchání se snižuje hladina kyslíku v těle, což může vést k různým negativním vlivům na tělesné funkce a zdraví.
Příčiny spánkové apnoe
Obstrukční spánková apnoe vzniká, když se během spánku příliš uvolní svaly v zadní části krku, které podporují měkké tkáně v orální oblasti – měkké patro, čípek, mandle, boční stěny hrdla a jazyk.
Kdy je clovek v hlubokem spánku
Čtvrtá fáze spánku představuje hluboký spánek, v němž je člověka velmi těžké probudit. Osoba, kterou byste v této fázi probudili, se může cítit dezorientovaná i několik minut. Tep i tělesná teplota klesají, dýchání je pomalé a pravidelné.Lepší kvalitě spánku přispívá dlouhodobé a pravidelné užívání hořčíku. Dále lze sáhnout po bylinných přípravcích podporující zklidnění organismu např. s obsahem meduňky, kozlíku, mučenky a chmele. Dbejte na kvalitní stravu, dostatečnou pohybovou aktivitu během dne a 3 hodiny před spaním se vyhýbejte modrému světlu.Mezi nejčastěji patří nadváha a zejména morbidní obezita, neboť při nadměrné tkáni v oblasti krku může dojít k zablokování dýchacích cest. Další příčiny zahrnují užívání alkoholu a sedativ, kouření, genetické faktory, ale také změny ve struktuře dýchacích cest způsobené stárnutím.
NREM 4 (30 minut): Hluboký spánek je nejhlubší, nejsilnější a nejdelší ze všech fází. Kromě toho je také nejdůležitější, protože během něj dochází k regeneraci tkání, vylučování růstového hormonu, doplnění potřebné energie a přesunu informací z krátkodobé do dlouhodobé paměti.
Jak se stridaji faze spánku : Spánek obvykle začíná postupným střídáním stadií NREM od prvního do čtvrtého. Tento postup je občas přerušen tělesnými pohyby a částečným probuzením. Asi po 70–80 minutách se člověk často krátce vrací do třetího nebo druhého stadia a následuje první fáze REM, která trvá asi 5–10 minut.
Jak dlouho spát hlubokým spánkem : Kolik času bychom měli prospat v hluboké fázi U zdravých jedinců by se mělo jednat o 13-23 % z celkové doby spánku. Pokud tedy spíte 8 hodin, pak se jedná zhruba o 62-110 minut. Tato doba se pak obvykle zkracuje s vyšším věkem.