CHYBA 4: zkracování pohybu nohy při kopu (od kolene)
Správný kraulový kop je prováděn s téměř nataženou nohou s lehkým uvolněním v koleni. Celý pohyb nohy při kopu by měl vycházet z kyčle, ne z kolene.Základem kraulu je splývavá poloha. Položte se na břiše na vodu, odrazte se od zdi a co nejdál od kraje bazénu splývejte. Jako další bod se naučte dýchat podle jednoduchého pravidla – zvedněte klasicky hlavu nad vodu a nadechněte se pusou, potopte se a pod vodou vydechněte nosem.Při kraulu je velmi důležité nezadržovat dech pod vodou (ani na chvilku!) a naučit se plynule a kontinuálně vydechovat – vyprázdněné plíce vám nenaruší rovnovážnou polohu, nebudete hromadit CO2 a můžete se pak dobře nadechnout. Poslední částí tréninku je vyplavání.
Co je nejrychlejší plavecký styl : Kraul je nejrychlejší plavecký způsob, který existuje. Pokud by se kraul bral jako 100 %, tak na další plavecké způsoby připadají hodnoty následující: pro motýlka 93 %, znak 89 % a prsa 79 %.
Jak rychle člověk plave
Obecně se nepochybuje o tom, že dokáže vyvinout ještě vyšší rychlost; často je pasován na tak dokonalého plavce, který se pod vodou dokáže pohybovat rychlostí 30 až 40 km/h. Pro porovnáni: Člověk plave průměrnou rychlostí 0,72 km/h (nejvyšší kolem 7,9 km/h) a vysoký je přibližně 180 cm.
Jak se plave na znak : Plave se na zádech, ruce pracují podobně jako u kraulu (pravá ruka se pohybuje vzduchem za hlavu, zatímco levá pracuje ve vodě, aby byla rychlost co nejvyšší). Je velmi důležité před vnořením ruky do vody co nejvíce vytočit rameno, aby se dráha ruky ve vodě co nejvíce prodloužila.
Nadechněte se tak akorát
Nepokoušejte se plně nadechnout – ani vydechovat. Vaše dýchání by mělo být velmi podobné tomu, jak normálně dýcháte. Mějte však na paměti, že výdech trvá mnohem déle než nádech. Nespěchejte tedy s výdechem – vydechujte pomalu a plynule.
Hrajte si s frekvencí záběrů
čím kratší závod, tím vyšší frekvence záběrů. Stejný vztah funguje mezi začínajícím a pokročilejším plavcem, tzn. čím více se technicky zdokonalujete v plavání, tím rychleji plavete a aniž by si to většina z nás uvědomovala, zvyšujete i svou záběrovou frekvenci.
Jak rychle se plave
Pět tipů, jak plavat rychleji
- Plavej pravidelně Ať už jste začátečník nebo pokročilý plavec, klíčem pro rozvoj vaší kondice a technických dovedností je pravidelnost.
- Pracuj soustavně na technice. Hustota vody je přibližně 1 kg na litr.
- Zaměřte se na výdech.
- Uber na intenzitě nohou.
- Hrajte si s frekvencí záběrů
Optimální je uplavaný kilometr, což představuje čtyřicet pětadvacetimetrových nebo dvacet padesátimetrových bazénů. Průměrnému plavci by to mělo trvat okolo třiceti minut, ale na čas se nejprve rozhodně neohlížejte. Samozřejmě se po nějaké době vyplavete natolik, že se vzdálenost i rychlost zvětší.Stačí jedna hodina třikrát týdně Pravidelným plaváním můžete snadno zhubnout do plavek už za jeden či dva měsíce. Protože se při aerobním sportování začnou spalovat tuky až přibližně po půl hodině, je důležité věnovat se plavání minimálně hodinu.
V rámci dotazníku bylo každému vyobrazeno skóre podle odpovědí. 29b a méně: Neplavec – Chce to více dovedností. 30b – 120b: Slabší plavec – velké rezervy v technice. 121b a více: Plavec – pravděpodobně dobrá technika plavání.
Jak si lehnout na vodu : Leh na pontonu
Je vhodné nechat dolní končetiny dítěte ve vodě pro alespoň základní kontakt s vodou. Prožitek může být umocněn pohybem po hladině, který dítěti trenér zprostředkuje. Je dobré si však uvědomit, že se jedná jen o mezistupeň na cestě za lehnutím na hladinu, a proto není dobré u něj setrvávat příliš dlouho.
Jak správně splývat : Splývat, nikoli splívat
- být stěží rozeznatelný od okolí ap. („v maskovacím oblečení dokonale splýval s porostem“)
- viset dolů, přes něco volně přečnívat („černé vlasy jí splývaly na ramena“)
- být ve vodorovné poloze natažený na vodní hladině („děti se učily splývat“)
Proč nemůžeme dýchat pod vodou
Většina tkání je sice nestlačitelná, ale právě plíce ne. Aby tlak člověku nerozdrtil hrudník, musí dýchat směs plynů pod stejným tlakem, jaký má okolní voda. Jenže prakticky všechny plyny (včetně životadárného kyslíku) jsou pod tlakem jedovaté.
A kolik toho uplavat Netrénovaný člověk by měl zvládnout alespoň 1 km, trénovanější jedinec alespoň 2 km.Rekordy v dlouhém bazénu (50 m) muži
Disciplína | Plavec | Čas |
---|---|---|
4 × 100 m volný způsob | USA Michael Phelps Garrett Weber-Gale Cullen Jones Jason Lezak | 3:08,24 |
4 × 200 m volný způsob | USA Michael Phelps Ricky Berens David Walters Ryan Lochte | 6:58,55 |
4 × 100 m Polohový závod | USA Ryan Murphy Michael Andrew Caeleb Dressel Zach Apple | 3:26,78 |
Kolik musím uplavat abych hubla : Kolik byste měli za tuto dobu uplavat Ideálně 40–60 pětadvacetimetrových bazénů. Tedy zhruba kilometr až kilometr a půl.