Za sérii se v silových sportech považuje určité množství (počet) opakování od daného cviku bez přestávky. Například 1 série kliků o 15 opakování znamená 15x pohyb dolů a zpět nahoru.Silový trénink je trénink, který využívá nějakou zátěž a narozdíl od kardia se sportovec pohybuje v nižší tepové frekvenci a zařazuje pravidelné pauzy. Cílem takového cvičení je zvyšovat sílu, posilovat nervový systém a postupem času i budovat svalovou hmotu.Plánovaný, strukturovaný, opakující se, záměrný tělesný pohyb, který slouží ke zlepšení či udržení jedné nebo více složek tělesné kondice. Jakýkoli dobrovolný tělesný pohyb produkovaný kosterními svaly, který vyžaduje výdej energie.
Co cvičit ve fitku : Ze začátku tréninku zařaďte tzv. komplexní cviky (bench press, mrtvé tahy, shyby, dřepy…) a až po nich tzv. izolované (bicepsové zdvihy, předkopávání…). Nejdříve je třeba procvičit velké svalové partie (stehna, záda, prsa) a poté malé (biceps, triceps, ramena, lýtka).
Co to je PR ve fitku
Sparing partner – osoba, která vám pomáhá při cvičení, ideálně člověk, který je na podobné výkonnostní úrovni.
Co je to drop série : Co drop set znamená Drop set nebo také shazovací série, je styl tréninku, který se poměrně dost liší od těch klasických. Jelikož se nejedná o silový trénink, ale spíše skvělý způsob, jak zlepšit vytrvalost a nabrat nějakou tu svalovou hmotu, nebudou zde potřeba žádné 3-5 minutové pauzy.
Klasická aerobní aktivita je na rozdíl od silového tréninku vykonávána nepřetržitě a bez pauz, proto nás určitě nepřekvapí, že právě během kardia spálíme více energie než při klasické silovce, což by mohlo znamenat, že díky aerobce dosáhneme většího kalorického deficitu, a tím i efektivnějšího hubnutí.
Dobře zvolená mikina vám pomůže udržet svaly horní části těla w ideální teplotě a díky kvalitnímu rychleschnoucímu materiálu perfektně odvede případnou vlhkost z povrchu.
Jak funguje cvičení
Jednoduše řečeno po tréninku Vaše tělo opraví nebo nahradí poškozené svalové vlákna přes celulární proces. Opravené myofibrily zvýší tloušťky a počet k vytvoření svalové hypertrofie (růst). K růstu svalů dochází vždy, když rychlost syntézy svalových bílkovin je vyšší než míra rozpadu svalové bílkoviny.Pojetí zdravotního cvičení je preventivní a kompenzační určené k dosažení optimálního funkčního stavu pohybového aparátu s účinkem i na funkci některých vnitřních orgánů.„Pro spalování tuků je vhodný například kruhový trénink, který střídá cviky pro posílení všech svalových partií a dynamické kardio cvičení,“ vysvětluje specialistka. Podle ní byste se měli pro získání nejlepšího efektu kombinovanému cvičení věnovat 30 až 60 minut třikrát týdně.
8 věcí, které byste nikdy neměli dělat ve fitku
- Nikdy si nesedejte během tréninku nohou.
- Nikdy slepě nekopírujte cvik, který dělá někdo jiný
- Nikdy si nic nedokazujte před ostatními.
- Nikdy nehledejte způsoby jak utajit, že netrénujete nohy.
- Neztrácejte čas s mobilem v rukách mezi sériemi.
Co je to EMOM : EMOM = every minute on the minute – Každou minutu. Jsou dány předem určené cviky a počet minut. V každé minutě je tvým úkolem stihnout určitý počet cviků/opakování. AMRAP = as many reps/rounds as possible – Co nejvíce možných opakování/kol za určitý časový úsek.
Co je to drop set : Drop-set (shazovací série)
Je to kulturistická metoda pro pokračování ve cviku snížením váhy v momentě, kdy se dosáhne tzv. svalového selhání.
Co je super set
Superset tvoří dvě série ihned po sobě (bez odpočinku), kde obě série jsou na jinou svalovou partii (na rozdíl od supersérie, která je na stejnou svalovou partii). Někdo definuje superset jako dva cviky na dva různé svaly v jedné sérii.
Supersérii tvoří dva cviky, které jsou vykonané na jednu stejnou svalovou partii a to bez přestávky. Například uděláme několik opakování Bench Pressu a poté ihned bez pauzy přejdeme na jiný cvik na hrudník, třeba na tlaky s jednoručkami.Běh, jízda na kole, plavání, chůze, taneční aerobik nebo posilování srdce jsou všechno příklady kardiovaskulárního cvičení. Tato aktivita stimuluje spalování tuků a pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Doporučuje se provádět kardiovaskulární cvičení alespoň 150 minut týdně.
Co se stane když budu cvičit každý den : Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.