Na rozdíl od klasického bílého jogurtu se řecký jogurt může pochlubit větším množstvím bílkovin. Zatímco klasický bílý jogurt má 4 g bílkovin / 100 g, řecký jogurt má až 10 g bílkovin / 100 g.„Nejvhodnější je bílý jogurt, který neobsahuje žádný přidaný cukr. V ochucených jogurtech najdeme v jednom kelímku až 15 g přidaného cukru, což odpovídá asi čtyřem kostkám,“ sděluje Málková. "V označení na obalu je uveden cukr celkový, nikoli přidaný.Kvalitní bílý jogurt by měl být co nejméně průmyslově zpracovaný. V obchodě sáhneme po takovém jogurtu, který neobsahuje škroby a želatinu a je vyroben pouze z mléka, smetany a jogurtové kultury. Dále bychom se měli dívat na obsah tuku v jogurtu, který by měl být mezi 3-10 procenty.
Jaké mléčné výrobky při dietě : Pokud chcete hubnout, je vhodné si vybírat polotučné mléko či odtučněné mléko, ovšem nevýhodou odtučněného mléka je nízký obsah vitaminů rozpustných v tucích.
Co se stane když jím hodně bílkovin
Vysoký příjem bílkovin může vést k zatížení ledvin, a to už při konzumaci 2,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Ledviny pomáhají z těla odvádět mnohé odpadní látky, například dusík, když tělu dodáme příliš mnoho bílkovin, pak může dojít k narušení správné funkce ledvin, případně i k rozvoji onemocnění s názvem dna.
Jaké bílkoviny při hubnutí : Nejlepší zdroje bílkovin při hubnutí
Ideální je libové maso (kuřecí, krůtí, králík, libové vepřové a hovězí), ryby, tvaroh, řecký jogurt, švýcarské sýry nebo vajíčka. Neobsahují všechny důležité aminokyseliny, proto je potřeba dbát na vhodnou kombinaci rostlinných zdrojů.
Pokud vybíráte při hubnutí bílé jogurty, můžete sáhnout po jogurtu od 0,1 procenta tuku až po výrobky s označením čtyři procenta tuku. Ovšem smetanovým jogurtům byste se měli vyhnout. Vybíráte-li z jogurtů ochucených (většinou ovocnou složkou), najdete v obchodech obrovskou nabídku jogurtů s nízkým podílem tuku.
Snídaně proto doplňte vždy o zdroj bílkoviny, která sníží glykemickou nálož porce a také Vás na delší dobu zasytí. Ideální je např. tvaroh, jogurt nebo jiný zakysaný mléčný výrobek.
Proč jíst řecký jogurt
Řecký jogurt je skvělý zdroj zdraví prospěšných bakterií, které se usidlují v našich střevech. Probiotika pomáhají udržovat zdravý imunitní systém, snižují problémy žaludku a pomáhají předcházet zdravotním potížím souvisejícím se špatným zažíváním.Tipy na zdravé a lehké večerní mlsání
- Pražená cizrna. Cizrnu si doma můžete upéct nebo upražit i bez použití tuku jen s oblíbeným kořením.
- Cereální křupky, tyčinky.
- Nalámejte si knäckebrot.
- Sušené maso.
- Kvalitní šunka.
- Zeleninové jednohubky.
- Čerstvé ovoce jako dezert.
- Mlsejte zeleninu.
Užívejte pravidelně, a to buď ráno nalačno, nebo večer těsně před ulehnutím. Pokud se rozhodnete pro večerní užívání, po kefíru už nic nejezte ani nepijte.
Nejlepším zdrojem bílkovin jsou luštěniny, libové maso, mléčné výrobky a vejce. Rostlinné bílkoviny, které obsahují minimum nebo žádné tuky, jsou v sóje, luštěninách a obilovinách. Další bílkoviny nalezneme v semenech nebo ořechách, ale také v ovoci a zelenině.
Co omezit při hubnutí : Věříme, že minimálně některé z nich nikoliv.
- Limonády. Stálice, která se napříč všemu stále objevuje v plánu těch, co chtějí hubnout.
- Uzeniny.
- Vysoce rafinované cukry.
- Umělá sladidla.
- Ryby chované na farmách.
- Popcorn.
- Smažená jídla.
- Šlehačka ve spreji, smetana do kávy.
Jak rychle zhubnout břicho : Bez sklapovaček i hladovění. Sedm rad, jak se zbavit tuku na břiše
- 1. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu.
- 2. Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak.
- 3. Vhodné sacharidy.
- 4. Všestranný pohyb.
- Méně sladkých drinků a alkoholu.
- 6. Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte.
- 7. Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky.
Co si dát před spaním na hubnutí
To nejlepší na večeři
Na večeři jsou určitě vhodné bílkoviny, jako maso, sýry, vejce, luštěniny či ryby, doplněné o zdravé tuky – ořechy. Ať už mandle nebo lněná semínka, dodají vašemu tělu pocit nasycenosti. Nezapomínejte na dávku zeleniny, která je při hubnutí nezbytnou přílohou.
Pozor na ovoce
Je přece zdravé. Ano, to je sice pravda, ovoce je zdravé a sníst jedno jablko před spaním vám neuškodí. Pokud si však dáte velkou porci ovoce na noc, pro vaše tělo to dobré není. Obsahuje totiž příliš velké množství cukru, které může způsobit nadýmání v případě, že již nemáte žádný pohyb.Řecký jogurt, ten se od bílého jogurtu liší následným zpracováním po odstředění. u řeckého jogurtu následně dochází k odebrání kapalné části syrovátky, tím se zvýší podíl sušiny. Tak tedy platí, že řecký jogurt je hustý a má vysoký obash bílkovin.
Co jíst k večeři a nepřibrat : Čím nejlépe zahnat hlad
- bílkovina + ovoce/zelenina/komplexní sacharid. sýr/šunka/cottage + zelenina/celozrnné pečivo. protein/tvaroh/jogurt + ovoce.
- bílkovina + menší množství tuku. jogurt/protein/tvaroh + ořechy/ořechové máslo. proteinové ořechové máslo + ovoce.