Jak hubnout s Low carb?
Povolené low carb potraviny – přehledný seznam

  1. Vejce: Super zdroj bílkovin.
  2. Maso: Pozor na levné šunky.
  3. Ryby a mořské plody: Na vlně vitamínů
  4. Jogurty a tvaroh: Zdravá mlska.
  5. Listová zelenina: Saláty všeho druhu.
  6. Brokolice: Vláknina zasytí
  7. Květák: Mozeček i syrový
  8. Okurka: Samá voda!

Významné rozdíly mezi dietami neukazuje ani další studie. Low-carb skupina během něj měla přijímat méně než 40 gramů sacharidů za den. U low-fat skupiny měl tuk tvořit méně než 30 % celkového denního příjmu a méně než 7 % příjmu mělo být z nasycených tuků.Za low carb se považuje jídelníček, kde sacharidy tvoří méně než 45 % z celkového příjmu energie. Například při příjmu 8 000 kJ za den se jedná o méně než 200 gramů sacharidů. V rámci low carb diety se však doporučují ještě menší příjmy v rozsahu 50 až 100 gramů sacharidů za den.

Jak funguje low carb : Je to druh diety, kdy hubnoucí výrazně zasahuje do svého jídelníčku. Cílem je minimalizovat příjem sacharidů, a naopak navýšit množství přijatých tuků. Množství sacharidů přijatých během jednoho dne by nemělo přesáhnout 50 gramů. A to už je docela výrazné omezení příjmu některých potravin.

Jak casto jíst při low carb

Většinou se ale při nízkosacharidovém stravování jejich podíl pohybuje někde mezi 10-30 % ze všech přijatých kalorií za den. Při vyjádření v gramech se za Low carb považuje stravování s příjem sacharidů do přibližně 100 g za den. Stejně tak zapomeňte na doporučení jíst 5-6 krát denně.

Co večeřet když chci zhubnout : Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.

Seznam potravin bez sacharidů

  • kvalitní libové maso.
  • ryby, mořské plody.
  • speciální proteinová jídla.
  • nízkosacharidové pečivo.
  • bezsacharidové těstoviny.
  • kvalitní sýry a smetana (mléčné výrobky)
  • vejce.
  • ořechy a semínka.


Nedostatečný příjem sacharidů může vést k takzvané ketóze. To je stav, kdy tělo pálí uložené zásoby tuku, aby získalo energii, protože mu chybí sacharidy! Jenže ketóza má i vedlejší účinky! Krom nedostatku energie se dostaví nevolnost, bolesti a točení hlavy.

Jaké pečivo při low carb

Když se zaměříte na cedulky, zjistíte, že jde o celozrnné pečivo, žitné pečivo, pečivo více zrnné, kváskové, žitno-pšeničné a pšenično-žitné, případně low carb nebo proteinové pečivo. Po kterém sáhnout Nejlepší pečivo při hubnutí je nízkosacharidové pečivo, které můžeme označit i jako keto pečivo nebo low carb pečivo.Nafouknuté břicho vyřeší vláknina

Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.Mezi běžně doporučované sporty pro hubnutí patří běh, jízda na kole, posilování, kardio aktivity nebo skupinové lekce. Věnujte ale více pozornosti i sportům, do kterých můžete zapojit i své přátele. Strávíte tak s nimi kvalitní čas.

Dále se při low carb stravě doporučuje vyhnout se všem druhům luštěnin a produktů z nich vyrobených (fazole, arašídy, cizrna, čočka, hrách, sója, tofu, miso, tempeh, …)

Proč Nehubnu když jsem v deficitu : Na dlouhodobý kalorický deficit tělo reaguje zpomalením metabolismu, což znamená, že si začne živiny z potravy šetřit a začne odbourávat svalovou tkáň. Zpomalení metabolismu při kalorickém deficitu se odborně říká adaptivní termogeneze a tento stav dost často může právě za to, že nehubnete, i když moc nejíte.

Co se stane s telem kdyz nebudu 3 dny jíst : Krátkodobé hladovění

U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg. Tato fáze nemá vliv na funkci jednotlivých orgánů.

Jak casto jíst při Low Carb

Většinou se ale při nízkosacharidovém stravování jejich podíl pohybuje někde mezi 10-30 % ze všech přijatých kalorií za den. Při vyjádření v gramech se za Low carb považuje stravování s příjem sacharidů do přibližně 100 g za den. Stejně tak zapomeňte na doporučení jíst 5-6 krát denně.

Pokud pečivo nepatří mezi vaše oblíbené potraviny, klidně ho z jídelníčku můžete vynechat. Vlákninu a další prospěšné látky načerpáte z luštěnin, vloček, celozrnných příloh a zeleniny.Bez sklapovaček i hladovění. Sedm rad, jak se zbavit tuku na břiše

  1. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu.
  2. Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak.
  3. Vhodné sacharidy.
  4. Všestranný pohyb.
  5. Méně sladkých drinků a alkoholu.
  6. Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte.
  7. Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky.

Po čem tloustne břicho : nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.