Povolené low carb potraviny – přehledný seznam
- Vejce: Super zdroj bílkovin.
- Maso: Pozor na levné šunky.
- Ryby a mořské plody: Na vlně vitamínů
- Jogurty a tvaroh: Zdravá mlska.
- Listová zelenina: Saláty všeho druhu.
- Brokolice: Vláknina zasytí
- Květák: Mozeček i syrový
- Okurka: Samá voda!
Významné rozdíly mezi dietami neukazuje ani další studie. Low-carb skupina během něj měla přijímat méně než 40 gramů sacharidů za den. U low-fat skupiny měl tuk tvořit méně než 30 % celkového denního příjmu a méně než 7 % příjmu mělo být z nasycených tuků.Za low carb se považuje jídelníček, kde sacharidy tvoří méně než 45 % z celkového příjmu energie. Například při příjmu 8 000 kJ za den se jedná o méně než 200 gramů sacharidů. V rámci low carb diety se však doporučují ještě menší příjmy v rozsahu 50 až 100 gramů sacharidů za den.
Jak funguje low carb : Je to druh diety, kdy hubnoucí výrazně zasahuje do svého jídelníčku. Cílem je minimalizovat příjem sacharidů, a naopak navýšit množství přijatých tuků. Množství sacharidů přijatých během jednoho dne by nemělo přesáhnout 50 gramů. A to už je docela výrazné omezení příjmu některých potravin.
Jak casto jíst při low carb
Většinou se ale při nízkosacharidovém stravování jejich podíl pohybuje někde mezi 10-30 % ze všech přijatých kalorií za den. Při vyjádření v gramech se za Low carb považuje stravování s příjem sacharidů do přibližně 100 g za den. Stejně tak zapomeňte na doporučení jíst 5-6 krát denně.
Co večeřet když chci zhubnout : Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.
Seznam potravin bez sacharidů
- kvalitní libové maso.
- ryby, mořské plody.
- speciální proteinová jídla.
- nízkosacharidové pečivo.
- bezsacharidové těstoviny.
- kvalitní sýry a smetana (mléčné výrobky)
- vejce.
- ořechy a semínka.
Nedostatečný příjem sacharidů může vést k takzvané ketóze. To je stav, kdy tělo pálí uložené zásoby tuku, aby získalo energii, protože mu chybí sacharidy! Jenže ketóza má i vedlejší účinky! Krom nedostatku energie se dostaví nevolnost, bolesti a točení hlavy.
Jaké pečivo při low carb
Když se zaměříte na cedulky, zjistíte, že jde o celozrnné pečivo, žitné pečivo, pečivo více zrnné, kváskové, žitno-pšeničné a pšenično-žitné, případně low carb nebo proteinové pečivo. Po kterém sáhnout Nejlepší pečivo při hubnutí je nízkosacharidové pečivo, které můžeme označit i jako keto pečivo nebo low carb pečivo.Nafouknuté břicho vyřeší vláknina
Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.Mezi běžně doporučované sporty pro hubnutí patří běh, jízda na kole, posilování, kardio aktivity nebo skupinové lekce. Věnujte ale více pozornosti i sportům, do kterých můžete zapojit i své přátele. Strávíte tak s nimi kvalitní čas.
Dále se při low carb stravě doporučuje vyhnout se všem druhům luštěnin a produktů z nich vyrobených (fazole, arašídy, cizrna, čočka, hrách, sója, tofu, miso, tempeh, …)
Proč Nehubnu když jsem v deficitu : Na dlouhodobý kalorický deficit tělo reaguje zpomalením metabolismu, což znamená, že si začne živiny z potravy šetřit a začne odbourávat svalovou tkáň. Zpomalení metabolismu při kalorickém deficitu se odborně říká adaptivní termogeneze a tento stav dost často může právě za to, že nehubnete, i když moc nejíte.
Co se stane s telem kdyz nebudu 3 dny jíst : Krátkodobé hladovění
U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg. Tato fáze nemá vliv na funkci jednotlivých orgánů.
Jak casto jíst při Low Carb
Většinou se ale při nízkosacharidovém stravování jejich podíl pohybuje někde mezi 10-30 % ze všech přijatých kalorií za den. Při vyjádření v gramech se za Low carb považuje stravování s příjem sacharidů do přibližně 100 g za den. Stejně tak zapomeňte na doporučení jíst 5-6 krát denně.
Pokud pečivo nepatří mezi vaše oblíbené potraviny, klidně ho z jídelníčku můžete vynechat. Vlákninu a další prospěšné látky načerpáte z luštěnin, vloček, celozrnných příloh a zeleniny.Bez sklapovaček i hladovění. Sedm rad, jak se zbavit tuku na břiše
- Přidejte do svého jídelníčku vlákninu.
- Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak.
- Vhodné sacharidy.
- Všestranný pohyb.
- Méně sladkých drinků a alkoholu.
- Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte.
- Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky.
Po čem tloustne břicho : nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.