Hořčíků je na trhu spousta, jaký si mám vybrat Vybírejte formy, které tělo vstřebává ve vysokém množství. Nejlépe vstřebatelné jsou chelátové vazby a dobře vstřebatelné i organické formy. Nepořizujte anorganické formy hořčíku, protože jsou pro tělo minimálně využitelné a mohou vyvolávat obtíže.Magnesium, nebo-li hořčík, patří k nejdůležitějším minerálům lidského těla. Hořčík považujeme za jeden z nezbytných základních stavebních prvků organismu, jelikož se účastní několika biochemických procesů a reguluje přes tři sta různých enzymů.Dobrou formou je i magnesium glycinát. Glycin je aminokyselinou, která může pomoci navodit dobrý spánek a udržovat zdravé spánkové cykly. Sloučenina magnesium glycinát má také výbornou vstřebatelnost, a je tedy ideální pro problémy se spánkem.
Jaký hořčík je nejlepší diskuze : Jaký hořčík je pro nás nejlepší
Nejuniverzálnejším hořčíkem je bisglycinát hořečnatý. Ten působí ve svalech, ale i v orgánech a způsobuje okamžitou úlevu. Pro spánek a mozek či myšlení je zase nejlepší hořčík treonát, protože ten se dostává přes hematoencefalickou bariéru do mozku.
Které magnesium je nejúčinnější
Mezi sloučeniny s největší vstřebatelností hořčíku patří citrát hořečnatý – ta se pohybuje okolo 80–90 %. Dále také laktát či glukonát. Jeho velkou nevýhodou (pokud to není vyloženě žádoucí) je ale vysoký projímavý efekt.
Která forma hořčíku je nejlepší : Mezi nejlépe využitelné formy magnesia bez nežádoucích vedlejších účinků patří magnesium malát, bisglycinát a treonát. Každá z těchto forem hořčíků je vhodná pro jiné účely a jinou denní dobu.
Mezi nejlépe využitelné formy magnesia bez nežádoucích vedlejších účinků patří magnesium malát, bisglycinát a treonát. Každá z těchto forem hořčíků je vhodná pro jiné účely a jinou denní dobu.
Rozhodnout se, zda užít magnézium ráno nebo večer, je velmi jednoduché. Není v tom totiž žádný relevantní rozdíl. Mnohem důležitější je vytvořit si takový rozvrh užívání, který vám zajistí potřebnou denní dávku. Pamatujte, že doplňky stravy s hořčíkem mají více forem užívání.
V jaké formě brát hořčík
Zaměřit byste se však měli zejména na chelátové a organické formy (citrát hořečnatý, malát, bisglycinát hořečnatý, treonát a orotát). Citrát pomůže například při zácpě, malát podpoří činnost nervového systému, bisglycinát vám zlepší spánek, treonát pomůže při učení a orotát zase zvyšuje fyzický výkon a zdatnost.U magne B6 jsou miligramy uvedeny na celou molekulu (470mg magnesia laktátu, což odpovídá 48mg čistého hořčíku). Kdežto u Magne B6 forte jsou uvedeny již hodnoty čistého hořčíku (100mg v jedné tabletě). Magne B6 forte je skutečně silnější a užívá se maximálně 2x denně. Magne B6 lze užívat do 6 tablet denně.Magnesium treonát – je dobré ho brát před spaním, protože má výrazně zklidňující vliv na nervovou soustavu a mozek. V malé míře přes den ale dokáže podpořit kognitivní funkce, paměť a odbourávat úzkosti a stres.
2 kapsle 30 minut před spaním nebo 1 kapsli během dne. Doporučujeme užívat po tréninku, v odpoledních či večerních hodinách ke snížení kortizolu (stresového hormonu). Doporučujeme užívat na lačno, protože na prázdný žaludek se hořčík mnohem lépe vstřebává.
V jaké formě užívat hořčík : Zaměřit byste se však měli zejména na chelátové a organické formy (citrát hořečnatý, malát, bisglycinát hořečnatý, treonát a orotát). Citrát pomůže například při zácpě, malát podpoří činnost nervového systému, bisglycinát vám zlepší spánek, treonát pomůže při učení a orotát zase zvyšuje fyzický výkon a zdatnost.