Délka a postup otužování
Otužování může probíhat tři až čtyři minuty, polévání nebo sprcha 1 až 2 minuty. Doba koupele v přírodě může trvat podle toho, jaká je teplota vody, vzduchu a jaké úrovně otužilosti již koupající dosáhl. Vždy začínáme s méně intenzivními procedurami a postupně přidáváme.Bezprostředně po otužování si určitě nelehejte do vyhřáté vany či nedávejte horkou sprchu, raději tělu dopřejte třeba šálek teplého čaje.Otužování je prospěšné v každém věku, ale rozhodně nevhodné je pro kardiaky. Děti a senioři by se měli otužovat mírněji. Lidé s chronickými zdravotními potížemi by se měli před tím, než se do otužování pustí, poradit s lékařem. Nejlépe je začít s otužováním v dětství, ale ani v dospělosti není nic ztraceno.
Jak dýchat ve studené vodě : Nejdříve nádech do břicha, pak do hrudníku, tak aby se vaše plíce naplnily zhruba z 90%. Mělo by to být bez tlaku tak, abyste dokázali být uvolnění. Stejně tak výdech – nejprve hrudník, potom břicho a celou dobu se snažit, aby výdech byl delší, než nádech (1,5x – 2x delší).
Kdo se nesmí otužovat
Kdo se nesmí otužovat Otužování není vhodné pro osoby s vážnými srdečními problémy, vysokým krevním tlakem nebo respiračními onemocněními. Kontraindikací je také těhotenství. Před zahájením otužování by měl každý zájemce svůj záměr konzultovat s lékařem.
Kolik stupnu má mít voda na otužování : Myslíte si, že když do vody rychle skočíte, usnadní vám to otužování Naopak, rychlá změna teploty může ohrozit činnost srdce a přivodit tělu šok. Na otužování se tedy vrhněte s rozmyslem a postupně! Do vody, jejíž ideální teplota by měla být kolem 15 °C, vstupujte pozvolna, ale pokud možno bez zastavování.
Jak jsme zmínili výše, začni se sprchovat při teplotě, která ti vyhovuje. V tomto případě však nemusíš střídat teploty, ale jednoduše se osprchuj teplou vodou, přičemž studená voda přijde na řadu až na konci. Na začátku vydrž 15 sekund a každý týden přidejte 10 až 15 sekund. Samozřejmě podle toho, jak se cítíš.
Chladová terapie Vám však dokáže pomoci nejenom po delší době pravidelného cvičení ale takřka okamžitě. Při ponoření se do ledové vody se v těle podle studií již během 20 sekund zvyšuje hladina noradrenalinu, hormonu soustředění a chutí k aktivnímu jednání (což je úplný opak skleslosti a deprese), až o 300 %.
Jak začít se studenou sprchou
Začněte od nohou a postupujte směrem k hlavě. Každý den vydržte pod studenou vodou o pár vteřin déle. Až se propracujete k několika minutám, máte téměř vyhráno. V zimě se doporučuje sprchovat 1–3 minuty, v létě 3–5 minut.Většina tkání je sice nestlačitelná, ale právě plíce ne. Aby tlak člověku nerozdrtil hrudník, musí dýchat směs plynů pod stejným tlakem, jaký má okolní voda. Jenže prakticky všechny plyny (včetně životadárného kyslíku) jsou pod tlakem jedovaté.Po otužování je důležité postupné a zároveň intenzivní zahřátí těla. Po osušení jsou vhodné cviky, které stimulují krevní oběh a zvyšují teplotu těla. Ideálně tělu navrátí teplo sauna nebo teplá sprcha.
Na zahřání potřebuje organismus hodně vlastní energie a pokud se hned najíme, trávením mu ji odebíráme. V zimně a hlavně na jaře je dobré doplňovat stravu zvýšeným příjmem vitamínů, nejlépe jedením syrové zeleniny a ovoce, respektive užíváním vitamínových přípravků s kompletním spektrem vitamínů a stopových prvků.
Jak dlouho může být člověk ve vodě : Jak dlouho přežijete ve vodě
| Teplota vody (°C) | Doba zachování vědomí | Pravděpodobná doba přežití |
|---|---|---|
| 10 – 16 | 1 – 2 hod | 1 – 6 hod |
| 16 – 21 | 2 – 7 hod | 2 – 40 hod |
| 21 – 27 | 3 – 12 hod | 3 hod – neomezená |
| Více než 27 | neomezená | neomezená |
Kolik kalorii spali otužování : Podle závěrů jedné studie (Anglicky) se pomocí hnědého tuku při 3hodinovém otužování spálí 250 kCal, které jsou téměř všechny brány z tuku.
Jak dlouho by se měl člověk sprchovat
„Ideální je sprchovat se jednou denně. Pokud máte ekzém, je důležité pokožku promazat do pěti minut po sprchování, pak ani takto citlivá pokožka netrpí,” vysvětluje pro Daily Mail dermatolog Derek Chan. Sprcha by podle dermatoložky Moniky Arenbergerové ale neměla trvat déle než 10-15 minut.
Doporučují se dvě kola studené sprchy, přičemž jedno kolo může trvat až dvě nebo tři minuty.Výhody studené sprchy
Je však jisté, že se tím rozšiřují a zužují cévy, což stimuluje krevní oběh a podporuje prokrvení. Střídavé sprchy tedy dokáží skvěle nabudit, a představují tak ideální způsob, jak se ráno nastartovat. Podporují také lymfatický systém, který potom rychleji odvádí toxické látky z těla.
Jak dlouho si davat studenou sprchu : Dejte si celotělovou teplou nebo vlažnou sprchu. Na konec zařaďte 20 – 30 vteřin té nejstudenější (ne vlažné!) pouze na konce končetin – ruce pod lokty a nohy pod koleny. Postupně tuto studenou sprchu na končetiny prodlužujte.