Do ketózy se dostanete úpravou jídelníčku
Pokud ve svém jídelníčku snížíte obsah sacharidů na minimum, dostanete se do ketózy. Co znamená na minimum Jezte maximálně 50 g sacharidů denně. Pak u vás nastane změna metabolismu, na základě které si vaše tělo jako primární zdroj energie zvolí místo sacharidů právě tuky.Ketodieta se člení do 3 fází, které by měly trvat stejnou dobu. Celková délka ketodiety závisí na výchozích hodnotách (věk, pohlaví, hmotnost) a cíli hubnutí. V této fázi se dostanete do stavu ketózy a dochází k nejrychlejšímu úbytku váhy (cca 2–3 kg týdně).Vědecké výzkumy prokázaly, že pro dosažení stavu ketózy je nutné jíst méně než 50 gramů sacharidů za den. Za ideální je při keto dietě považován příjem kolem 20 gramů sacharidů denně. Minimální množství sacharidů v jídelníčku logicky znamená, že zbývá větší prostor pro další dvě makroživiny, tedy bílkoviny a tuky.
Jak uvést tělo do ketózy : Přidejte do stravy zdravé tuky
Konzumace zdravých tuků pomůže zvýšit hladinu ketonů v krvi a dostat se dříve do ketózy. Proto většina redukčních ketogenních diet počítá se právě zvýšeným příjmem těchto makroživin. Mezi zdravé tuky patří olivový olej, avokádový olej, kokosový olej, ale také máslo či sádlo.
Jak poznat že jsem v ketóze
Jak poznám, že se v ketóze nacházím Jedním z příznaků je sucho v ústech a acetonový dech. Důležité tedy je dodržovat dostatečný pitný režim. Dále můžete použít indikační papírky Ketophan, které se zbarví, pokud ketóza v těle úspěšně probíhá.
Proč se nemůžu dostat do ketózy : Existuje metabolický proces, ke kterému dochází, když je v krvi moc bílkovin. Bílkovina se přeměňuje na glukózu, ne na ketony, takže když k tomu dojde, ketóza se neobjeví. Tomuto metabolickému procesu se říká glukoneogeneze – je to jazykolam, takže co raději omezte bílkoviny, abyste nemuseli toto slovo vyslovovat.
Ideální je proto začít chodit pravidelně alespoň čtyřikrát v týdnu, a to nejméně na půl hodiny. Dobu chůze můžete postupně prodlužovat na základě toho, jak se budete cítit. Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu.
Nevhodné potraviny v ketodietě:
- Slazené výrobky: sodovky, ovocné džusy, smoothies, sladkosti, zmrzlina atp.
- Obiloviny: všechny výrobky s obsahem jakékoli cereální mouky, rýže, těstoviny atp.
- Luštěniny: fazole, čočka, cizrna, hrách atp.
- Ovoce: všechny druhy kromě malého množství bobulového ovoce.
Jak rychle nastartovat Ketozu
„Jednoduše. Snižte ve svém jídelníčku příjem sacharidů na minimum, vydržte 2–4 dny a dostanete se do ketózy. Jezte maximálně 50 g sacharidů denně. Nastane tak změna metabolismu, na základě které si vaše tělo zvolí jako primární zdroj energie tuky místo sacharidů.Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu. To znamená, že budete chodit tak, abyste byli lehce zadýchaní, ale zároveň nebudete lapat po dechu. Za hodinu svižné chůze tak spálíte až 400 kcal, což může v závěru být až 3 kg za měsíc.Jak zhubnout 10 kg Pokud byste rádi zhubli 10 kilogramů, musíte spálit přibližně 77 162 kilokalorií (kcal). Pokud například denně zkonzumujete o 300 kalorií méně, budete na zhubnutí 10 kilogramů potřebovat 257 dní. Pokud denně zkonzumujete o 500 kalorií méně, zhubnete 10 kilogramů za 154 dní.
V průběhu F1 je potřeba vynechat z jídelníčku běžná jídla a stravovat se s proteinovými jídly Ketofit. Kromě nich si však můžete každý den dopřát celkem až 500 g povolené zeleniny v syrovém stavu. Mezi jednotlivými jídly si tak můžete dopřát třeba salát nebo si k omeletě dát špenát.
Co jíst v prvni fazi keto diety : Jaké potraviny jíst při keto dietě Ve stravě je důležitý vysoký obsah bílkovin (ryby, libové druhy masa, šunka, sýry, vejce, tvaroh atd.); tuků (ořechy, semínka, za studena lisované oleje, avokádo); „zelené” zeleniny (brokolice, cuketa, salátová okurka, rukola, kapusta aj.). Je nutné výrazně omezit sacharidy!
Proč Nehubnu v ketóze : Jeden z hlavních důvodů, proč lidé přestanou při keto dietě hubnout, je konzumace příliš velkého množství sacharidů. Abyste se dostali do ketózy – metabolický stav, kdy tělo jako zdroj energie pálí tuk místo glukózy -, musíte drasticky snížit příjem sacharidů.
Kolik zhubnu při chůzi
Zatímco pohodová hodinka chůze po rovině vám spálí asi 230 kcal (žena, 65 kg) nebo 280 kcal (muž, 80 kg), při pořádném výšlapu do kopce (sklon 6–15 %) to může být až 560 kcal pro ženu a 688 kcal pro muže.
V průměru měří jeden krok člověka přibližně 70-80 centimetrů. Z toho vyplývá, že na jeden kilometr potřebuješ udělat zhruba 1 250 až 1 430 kroků, v závislosti na délce tvého kroku.Za zdravé hubnutí za měsíc se všeobecně označuje snižování váhy zhruba o 0,5 kg za týden. Možná se vám to zdá být málo, ale na druhou stranu je to za měsíc 2 až 3 kg dolů a za 3 měsíce necelých 10 kg. A to už se na vaší postavě rozhodně podepíše.
Kolik je mozne zhubnout za 2 týdny : Zhubnout se dá skutečně extrémně, a to v důsledku plné hladovky. Za týden sedm osm kilogramů. Ale to není zdravé, a navíc je takřka nemožné sníženou váhu udržet. Rozumná redukce je maximálně 1 až 2 kilogramy za týden.