Nejúčinnějšími cviky na stehna jsou bezesporu klasické dřepy. Při dřepování totiž posilujete největší dva svaly v těle (hýžďový a stehenní), tudíž dochází ke spalování velkého množství energie, hubnutí a tvarování. Dalšími velmi účinnými cviky jsou také výpady nebo prkno (plank).Nemusíte využít všechny cviky, jednoduše si můžete vybrat ty, které vám nejvíce vyhovují a zařadit je do svého tréninku nohou.
- Dřepy s činkou za hlavou.
- Hacken dřepy.
- Leg Press.
- Předkopávání
- Zakopávání
- Výpady s osou (jednoručkami)
- Bulharské dřepy s jednoručkami.
- Rumunský mrtvý tah s osou.
Pokud vás zajímá, jak posílit komplexně celou spodní část těla a primárně vnitřní stranu stehen, doporučujeme vám článek 5 nejlepších cviků na vnitřní strany stehen.
- Dřepy s činkou za hlavou.
- Leg press.
- Hacken dřepy.
- Předkopávání
- Výpady s činkou.
- Bulharské dřepy s jednoručkami.
- Výstupy na lavičku s jednoručkami.
Co je dobré na stehna : Máte-li na stehnech přebytečný tuk, zařaďte vedle silového cvičení i kardio trénink (např. rychlou chůzi, běh, plavání nebo jízdu na bruslích). Oba typy tréninků střídejte a cvičte pravidelně, tedy 3–4krát týdně po dobu alespoň 45 minut. Přidejte HEAT spalovač tuků pro podporu hubnutí i kvalitnější regeneraci.
Jak mít štíhlejší stehna
Jak zhubnout stehna!
- Buď trpělivá a nevzdávej to.
- Zařaď silový trénink.
- Cvič alespoň 4krát týdně.
- Kombinuj kardio a silový trénink.
- Posiluj komplexně celé tělo (nejen stehna).
- Najdi si aktivity, které tě budou bavit.
- Když můžeš, choď pěšky.
- Jídelníček je základ, ale pomoct si můžeš také účinnými doplňky stravy.
Jak často cvičit stehna : Kolikrát za týden partii cvičit
Stehna jsou jednou z největších svalových skupin těla, u které musíme dbát na dokonalou regeneraci. Pro většinu lidí bude jeden trénink týdně pro tuto partii dostatečný.
Ovšem jak poznat, kdy tělo spaluje svaly Zjednodušeně řečeno je to vždy, když příliš tlačíme na pilu. Tělo začne využívat svaly jako zdroj energie, když prochází nadměrným stresem nebo vyčerpá běžné zdroje energie. To se rychle stává při různých extrémních dietách, stejně jako při extrémních výkonech.
Postavte se zpříma, ruce vzpažte nad hlavou a spojte je dlaněmi. Udělejte mírný úklon do strany a zároveň na stejné straně mírně zvedněte nohu do boku. Budete cítit, jak se vám natahuje boční strana bříška. Každý cvik opakujte ve třech sériích, ze začátku po 8 opakování, postupně počet opakování přidávejte.
Jak mít Vyrysovane nohy
Dřepy – opět se jedná o základní cvik, který posiluje dolní část těla, především kvadricepsy, hamstringy a hýždě. Výpady – zpevňují střed těla, rozvíjí rovnováhu a stabilitu, kromě toho tvarují nohy a hýždě. Mrtvé tahy – velmi komplexní cvik, který posiluje dolní část zad, hamstringy, hýždě, kvadricepsy a střed těla.Nejlépe uděláš, pokud budeš kombinovat kardio a silový trénink. Při kardio aktivitách spálíš přebytečný tuk, posilováním nožky pěkně zpevníš a vytvaruješ. Mezi kardio aktivity patří například jízda na kole nebo na kolečkových bruslích, plavání, tanec, tenis a další podobné aktivity.Podle studie z roku 2009 provedené na American College of Sports Medicine by lidé, kteří chtějí zhubnout, měli sportovat 21-36 minut denně. Což odpovídá 150-250 minutám týdně. Běh je na zpevnění a posílení nohou skvělý, ale stejně vhodná je i rychlá chůze. Celkově je chůze pro tělo ten nejpřirozenější pohyb.
Dobře zvolená mikina vám pomůže udržet svaly horní části těla w ideální teplotě a díky kvalitnímu rychleschnoucímu materiálu perfektně odvede případnou vlhkost z povrchu.
Jak dlouho trvá zpevnění postavy : Výsledky se obvykle dostaví zhruba po šesti týdnech pravidelného cvičení. Po této době se tělo naučí správně zapojovat jednotlivé svaly, člověk se narovná, začne se cítit lépe, ale váhové úbytky závisí také na úpravě stravy, která jde ruku v ruce s pohybovou aktivitou.
Co se stane když budu cvičit každý den : Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.
Po čem tloustne břicho
nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.
Mezi kardio aktivity patří například jízda na kole nebo na kolečkových bruslích, plavání, tanec, tenis a další podobné aktivity. Při těchto aktivitách se pořádně zapotíš, spálíš kalorie a pomohou ti dostat se do kalorického deficitu, který je pro hubnutí stěžejní.Pokud budete cvičit speciální cviky pro pevnější a kulatější zadek pravidelně 2x týdně, prvních výsledků si budete moci všimnout přibližně za 4-5 týdnů. Důležité je ovšem se na cvičení maximálně soustředit a provádět jej správně. Docílení toho nejlepšího efektu trvá déle, pokud budete cvičit s vlastní vahou.
Jak se zbavit podkožního tuku na stehnech : Podkožního tuku se můžete zbavit vyváženou stravou bohatou na bílkoviny, lehkým kalorickým deficitem, tedy stavem, kdy přijímáte méně energie, než ji vydáte a správnou volbou cvičení zaměřeného na tuto partii. Důležité je posilovat celé tělo nebo můžeme zařadit kardio pro zvýšení vydané energie.