Pokud do běhání v zimě zařadíte intervalový trénink, naplánujte si ho tak, abyste byli pořád v pohybu a vrátili se včas. Běhejte blízko domova. Velmi zahřáté nebo zpocené tělo snadno dopravíte do tepla, do sprchy, do suchého oblečení. Nestane se, že vám 5 km od základny dojdou síly a vy se musíte zpátky šourat.Teploty pod bodem mrazu
Pokud teploty klesnou pod nulu, je samozřejmostí termoprádlo, oblečení s dlouhým rukávem a nohavicemi. Další součástí běžeckého outfitu je běžecká bunda, nejlépe nepromokavá. Co se týče legín, vhodnější jsou ty zateplené. Dále si oblékněte běžecké rukavice, čepici nebo čelenku.Pokud s během v zimě začínáte, soustřeďte se na běh v nízké intenzitě. Postupně, jak si zvyknete a pro tělo nebudou výběhy do zimy takový šok, můžete i zrychlit nebo zařadit stupňované běhy. Až si budete připadat jako zkušení zimní běžci, pak určitě zvládnete i intervaly.
Jak dýchat při běhu v zimě : Nejdůležitější je dýchat nosem, když je mráz. Naše nosy ohřívají a zvlhčují studený vzduch a filtrují prach a nečistoty. Mimochodem, nejlepší je nadechovat se i vydechovat nosem. Při výdechu totiž váš dech zvlhčuje a zahřívá sliznice.
V čem chodit běhat v zimě
V čem chodit běhat v zimě
- Základ je základ. Přímo na tělo zvolte třeba teplejší legíny a kompresní triko s dlouhým rukávem nebo kvalitní funkční prádlo.
- Izolační vrstva. Dále na to přijde druhá vrstva, ta má za účel zahřát organismus.
- Jako poslední vrstvu vezměte třeba lehkou nepromokavou bundu.
Jak začít běhat v zimě : Existuje celá řada způsobů, jak na běhání v zimě vyzrát:
- Běhejte ráno ještě před školou či prací.
- Naplánujte si cestu v osvětleném prostředí, kde můžete běhat i večer.
- Vyběhněte do známého okolí a ve tmě nezapomeňte na čelovku.
- Sledujte předpověď počasí a předvídejte nepříznivé podmínky.
Jak nosit legíny v zimě
Legíny jsou na zimu jako dělané. Pokud jste zimomřivá, nahraďte jimi punčocháče a noste je pod delší pletené svetry, mikiny nebo ležérní šaty. K tomu obujte hřejivé kotníkové boty nebo vysoké kozačky.
Dýchání nosem odstraňuje ze vzduchu, množství bakterií, zahřívá a zvlhčuje vzduch, který nadechneme.
Jak lépe dýchat při běhání
Doporučuje se dýchat v poměru 2:2 nebo 3:3, což v praxi znamená, že uděláte dva kroky, během nichž se nadechnete a při dalších dvou krocích vydechnete (při poměru 3:3 tedy po třech krocích). Dobré je také dýchat nosem. Pokud jste zvyklí dýchat při běhu ústy, může vám chvíli trvat, než vaše obvyklé tempo nosem udýcháte.Mezi zimní sporty se řadí: alpské lyžování, běh na lyžích, snowboarding, skoky na lyžích, jízda na monoski, saně, boby, skeleton, lední hokej, krasobruslení, short track, rychlobruslení, biatlon, curling a mnoho dalších. V současnosti lze díky rozvoji techniky provozovat většinu z těchto disciplín i v létě.Pro začátek je vhodné běhat dvakrát až čtyřikrát týdně. Tato frekvence nabízí čas na regeneraci, která je důležitá pro předcházení přetížení a zranění, a zároveň se jedná o dostatečný tréninkový stimul. Opět platí, že postupem času a se zlepšováním kondice můžete frekvenci tréninků zvyšovat.
Na co (ne)myslet při běhu aneb 8 tipů, jak vyzrát na nejen
- Rozdělte vzdálenost do menších celků Představte si, že stojíte na startu maratonu.
- Pamatujte na to „Proč “
- Přitvrďte.
- Zaměřte se na ostatní závodníky.
- Přehrajte si svůj trénink.
- Najděte si rozptýlení
- Mějte s sebou své blízké
- Vzdejte.
Co si vzít k Leginam : Jestliže chcete nosit legíny, oblečte si k nim dlouhý top nebo svetr nad kolena. Výhodou je, že vám zahalí zadek a boky, tím pádem nemusíte řešit jejich průhlednost. Obléct si můžete také oversize oblečení, které se k legínám skvěle hodí. Přidejte podpatky a vyrazte do společnosti.
Jak se rikalo Leginam : První zmínky o legínách, kterým se dříve říkalo „nohavice“, pochází již z období středověku. Tehdy je však nosili výhradně muži. Ženy začaly legíny nosit teprve v 19. století.
Jak lépe dýchat při behani
Doporučuje se dýchat v poměru 2:2 nebo 3:3, což v praxi znamená, že uděláte dva kroky, během nichž se nadechnete a při dalších dvou krocích vydechnete (při poměru 3:3 tedy po třech krocích). Dobré je také dýchat nosem. Pokud jste zvyklí dýchat při běhu ústy, může vám chvíli trvat, než vaše obvyklé tempo nosem udýcháte.
Hluboké dýchání vůbec nevadí, svaly při běhu potřebují dodávat spoustu kyslíku, takže čím více jim ho dopřeješ, tím lépe pro tebe. Při lehkém běhu se snaž nadechovat nosem – je to zdravější, protože se vzduch v nosní dutině ohřeje, zvlhčí a částečně přefiltruje.Běh je oblíbená aktivita, která má mnoho pozitivních účinků na tělo i celkové zdraví, konkrétně: Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Běhání zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá posilovat srdce a cévy. Tím snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Jaký sport v zimě : Mezi zimní sporty se řadí: alpské lyžování, běh na lyžích, snowboarding, skoky na lyžích, jízda na monoski, saně, boby, skeleton, lední hokej, krasobruslení, short track, rychlobruslení, biatlon, curling a mnoho dalších.