Každopádně abych odpověděl na otázku, jak často, tak i minuta každý den vytvoří 365 minut za rok. Obvykle se však doporučuje 2x denně cca 20 minutek. Já medituji formálně 1x denně 15 – 45 minutami a poté neformálně několikrát během dne.Stačí 15 až 20 minut denně.
Důležitější je pravidelnost a správné provedení. Je to stejné jako když si někdo myslí, že cvičením stovek sed lehů denně vytvarujeme na břiše obdivovanou vánočku nebo chcete-li six pack. Ne! malý počet opakování, technická dokonalost a pravidelnost je správná cesta.Když pravidelně meditujeme, v našem mozku se dějí fyziologické změny. Amygdala (část mozku, která se spouští při stresu) se zmenšuje, zatímco prefrontální kortex houstne. Když je aktivní prefrontální kortex, cítíme se klidnější, trpělivější a soucitnější.
Kdy a jak správně meditovat : Ideální čas je těsně po probuzení nebo před spaním. Pokud vám to nevyhovuje, zařaďte meditaci kdykoli během dne. Pohodlně se oblečte. Když vás někde něco tlačí nebo odírá a vy se necítíte příjemně, jen těžko se uvolníte a oprostíte se od nepříjemných pocitů.
Na co pomáhá meditace
A počet výzkumů stále narůstá. Výsledky mimo jiné ukazují, že meditace pomáhá lépe zvládat stres, zlepšuje spánek a emoční vyrovnanost, rozvíjí kreativitu a zmírňuje úzkostné stavy a negativní myšlenky.
Jak poznat že správné medituji : Máte-li skutečnou meditaci, vznešenou meditaci, jste schopni cítit mír uvnitř i vně. Pokud to je oduševnělá meditace, ucítíte svou věčnou existenci; ucítíte, že jste z Věčnosti a pro Věčnost. Tento pocit nemůžete získat z mentální halucinace. Je také jiný způsob, jak to můžete poznat.
Ideální čas pro meditaci je buďto ráno ihned po probuzení nebo těsně před spaním. Ráno bývá mysl poměrně pročištěná a nebývá tolik aktivní. Večer se může meditace zase hodit pro kvalitnější spánek (jak zlepšit spánek se můžete přečíst v našem článku zde). Je prokázáno, že meditace před spaním napomáhá hlubšímu spánku.
Při většině meditací není nutné sedět v tureckém sedu. Můžete sedět normálně na židli nebo si dokonce lehnout. Víceméně můžete zvolit jakoukoliv polohu, která vám bude nejpohodlnější. Potřebujete mít klid soustředit se na meditaci a ne aby vás rozptylovala nepohodlná pozice nebo křeč v noze.
Na co pomaha meditace
Výsledky mimo jiné ukazují, že meditace pomáhá lépe zvládat stres, zlepšuje spánek a emoční vyrovnanost, rozvíjí kreativitu a zmírňuje úzkostné stavy a negativní myšlenky.JAK SPRÁVNĚ MEDITOVAT – MEDITACE PRO ZAČÁTEČNÍKY
- Najděte si vhodné místo a domluvte se s okolím, abyste měli nerušený prostor.
- Stanovte si čas, kdy nemusíte spěchat.
- Všímejte si dechu a těla.
- Vždy když se mysl zatoulá se jen klidně zkuste vrátit ke svému dechu nebo své "homebase" v těle.
Ti, kdo pravidelně meditují, se také lépe přizpůsobují stresovým situacím, neboť na ně reagují dynamičtěji a překonávají je rychleji. Meditace má pozitivní vliv na psychologickou vyrovnanost, která vede k lepší seberealizaci, zvyšuje sebeúctu a snižuje úzkost a deprese.
JAK SPRÁVNĚ MEDITOVAT – MEDITACE PRO ZAČÁTEČNÍKY
- Najděte si vhodné místo a domluvte se s okolím, abyste měli nerušený prostor.
- Stanovte si čas, kdy nemusíte spěchat.
- Všímejte si dechu a těla.
- Vždy když se mysl zatoulá se jen klidně zkuste vrátit ke svému dechu nebo své "homebase" v těle.
Co vidím při meditaci : Když pravidelně praktikujeme meditaci, zvětšuje se naše vědomí, a tím vidíme, co se v naší mysli odehrává a jsme schopni to měnit. Často se ztrácí spojení s tím, co opravdu uvnitř cítíme a chceme, protože mysl analyticky dedukuje, kopíruje a zanáší nás hromadou informací.
Co zpusobuje meditace : Ti, kdo pravidelně meditují, se také lépe přizpůsobují stresovým situacím, neboť na ně reagují dynamičtěji a překonávají je rychleji. Meditace má pozitivní vliv na psychologickou vyrovnanost, která vede k lepší seberealizaci, zvyšuje sebeúctu a snižuje úzkost a deprese.