Vytrvalostní člunkový běh neboli beep test
Zatímco klasický člunkový běh máš zaběhnutý za několik sekund, tak existuje i vytrvalostní verze, které se jinak přezdívá “beep test”. Běhá se na trati dlouhé 20 metrů, od čáry k čáře a daný úsek musíš dokončit v postupně zkracujících se intervalech.Diagnostika vytrvalosti
Cooperův test, Conconiho test,stupňovaný člunkový běh na 20 m, neboli Legerův test), která jsou u výkonných sportovců zpřesňována a doplňována laboratorními měřeními ve formě funkčních testů (nejčastějitesty se stupňovanou zátěží na běhátku nebo bicyklovém ergometru).Tento test je často používán, dokáže dobře najít odlehlé hodnoty, ale počítá spíše se symetrií hodnot než přímo s normalitou. Jde o neparametrický test pro srovnání rozdílu dvou rozložení. Je založen na zjištění rozdílu mezi reálným kumulativním rozložením (vzorek) a teoretickým kumulativním rozložením.
Co to je vytrvalost : Vytrvalost lze definovat jako schopnost udržet požadovanou intenzitu pohybové činnosti delší dobu bez snížení její efektivity.
Co je to normální rozdělení
Normální rozdělení neboli Gaussovo rozdělení (podle Carla Friedricha Gausse) je jedno z nejdůležitějších rozdělení pravděpodobnosti spojité náhodné veličiny. (Slovo „normální“ zde není použito v nejběžnějším smyslu „obyčejné, běžné“, ale znamená „řídící se zákonem, předpisem nebo modelem“.)
Jak zjistit normální rozdělení : Pro statické zpracování dat je normální rozdělení důležité díky následujícím charakteristikám: Rozdělení je symetrické a většina hodnot se soustředí kolem průměru. Polovina hodnot je větší než průměr a polovina menší. Aritmetický průměr je současně mediánem a modem (jako nejčastěji se vyskytující hodnota).
8 rad, jak si vybudovat vytrvalost
- Běhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.
- Běhejte více.
- Vylaďte kondici.
- Buďte důslední
- Terén lepší než silnice.
- Regenerujte efektivně
- Spěte dostatečně
- Stravujte se zdravě
Silový trénink je trénink, který využívá nějakou zátěž a narozdíl od kardia se sportovec pohybuje v nižší tepové frekvenci a zařazuje pravidelné pauzy. Cílem takového cvičení je zvyšovat sílu, posilovat nervový systém a postupem času i budovat svalovou hmotu.
Jak poznat poissonovo rozdělení
U Poissonova rozdělení je typické, že se podle něj řídí četnosti událostí, které ale jsou poměrně vzácné − mají tedy velmi malou pravděpodobnost výskytu (například se může jednat o počet krvácivých událostí u sledovaných osob za 100 osobo-roků aj.).Normální rozdělení (Gaussova křivka) pravděpodobnosti je jedno z nejpoužívanějších rozložení četností výskytu určitého jevu. Má známý zvoncovitý tvar a je typické pro řadu biologických, psychických i sociálních jevů a vlastností. "Normální" v názvu tohoto rozdělení znamená "řídící se zákonem, předpisem nebo modelem".8 rad, jak si vybudovat vytrvalost
- Běhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.
- Běhejte více.
- Vylaďte kondici.
- Buďte důslední
- Terén lepší než silnice.
- Regenerujte efektivně
- Spěte dostatečně
- Stravujte se zdravě
Nejlepším tréninkovým prostředkem je bipedální nebo kvadrupedální pohyb jako je např. cyklistika, běh, chůze, běh na lyžích, nordická chůze, kanoistika, veslování nebo dlouhodobé cvičení na fitness strojích.
Po čem nejvíce rostou svaly : Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.
Co je lepší kardio nebo posilování : Klasická aerobní aktivita je na rozdíl od silového tréninku vykonávána nepřetržitě a bez pauz, proto nás určitě nepřekvapí, že právě během kardia spálíme více energie než při klasické silovce, což by mohlo znamenat, že díky aerobce dosáhneme většího kalorického deficitu, a tím i efektivnějšího hubnutí.
Co je diskrétní hodnota
Diskrétní (nespojitá) náhodná veličina – taková, která může nabývat pouze jednotlivých hodnot (celých čísel) z konečného nebo nekonečného intervalu, tzn. může se měnit jen po skocích.
p = 0.95, pak 95%-ním kvantilem je číslo u0. 95, takové, že praděpo- dobnost toho, že náhodná veličina nebude větší než u0. 95 je 0.95, neboli 95%. Často se místo slovního spojení kvantily náhodné veličiny používá spojení kvantily roz- dělení náhodné veličiny.Na běhu je skvělé, že hubnete rovnoměrně, a to i v těch partiích, které zpravidla trápí nejvíce – tedy také v oblasti břicha a stehen. Navíc se bude vaše tělo hezky zpevňovat. Pokud chcete hubnutí břicha nebo stehen ještě podpořit, zkombinujte běh s posilováním.
Na co myslet při běhu : Na co (ne)myslet při běhu aneb 8 tipů, jak vyzrát na nejen
- Rozdělte vzdálenost do menších celků Představte si, že stojíte na startu maratonu.
- Pamatujte na to „Proč “
- Přitvrďte.
- Zaměřte se na ostatní závodníky.
- Přehrajte si svůj trénink.
- Najděte si rozptýlení
- Mějte s sebou své blízké
- Vzdejte.