Teploty 5–10 °C
I při těchto teplotách volte termo oblečení, dlouhý rukáv a šusťákovou bundu či vestu. Opět si chraňte kotníky, aby neprochladly, takže si oblékněte vysoké ponožky či podkolenky.Základem běžeckého oblečení je termotričko, běžecké kalhoty nebo legíny, mikina a běžecká obuv. Ráno a večer je teplota většinou lehce nad nulou, proto do výbavy přidejte i vestu nebo lehčí péřovou bundu.Základní výbava na běhání
- Boty.
- Oblečení
- Běžecké batohy, vesty a ledvinky.
- Sluneční brýle.
- Čelovka.
- Běžecké hole.
V čem běhat v létě : V létě se nejlépe běhá v lehkém funkčním prádle, v němž máte paže a nohy volné a které umožňuje dobrou cirkulaci vzduchu. Světlé barvy absorbují méně tepla než tmavé, a proto zajišťují chladnější tělesné klima.
Jak se obléknout do 10 stupňů
Teplé vrstvy: Při teplotách 5 až 10 stupňů zvol spodní tričko, tričko s dlouhým rukávem a tenkou bundičku, která chrání před větrem. Při teplotách pod 5 stupňů: Přidej termotričko, které tě udrží v teple a suchu. Poté můžeš přidat teplejší mikinu a bundu, která chrání před větrem.
Co si vzít na sebe kdyz je 12 stupnu : Jak se obléknout na běhání na jaře Běžecké oblečení při 10–20 stupních
- termotričko – chrání před únikem tepla, zejména při silném větru.
- běžecké kalhoty nebo legíny – pokud se teplota pohybuje kolem 10 stupňů nebo dosáhne 15, můžeme zvolit nezateplené kalhoty.
Pokud teploty klesnou pod nuly, rozhodně oblékněte zateplené legíny. Obléct můžete i kalhoty vhodné na běžky a pod ně si vezměte tenčí legíny. Bunda na běhání musí být odolná proti dešti i větru, ale také prodyšná, abyste se v ní nezpotili. V mrazech si vezměte i čepici, rukavice a nákrčník.
Ráno je mysl i tělo odpočinuté
Rozhýbeš tělo a rychleji “zprovozníš” mozek. Z pohledu lidské lenosti největší výhodou ranního běhání je, že budeš mít ten den odběháno. Ráno běhej spíše volnější běhy. Pokud máš naplánovaný tvrdší trénink, tak to nech na odpoledne.
Jak se Oblect na běh v 5 stupnich
Při 5 až 10 stupních by si měla mít spodní tričko, triko s dlouhým rukávem a bundičku. Pro teploty nižší jak 5 stupňů doporučujeme termo tričko zakrývající ledviny, tričko s dlouhým rukávem, mikinu a bundičku.Jak se obléknout na jarní běhání Ideální běžecké oblečení při 10 stupních zahrnuje: termotričko – chrání před únikem tepla, zejména při silném větru. běžecké kalhoty nebo legíny – pokud se teplota pohybuje kolem 10 stupňů nebo dosáhne 15, můžeme zvolit nezateplené kalhoty.Na kolo se oblečte o něco méně než je pocitová teplota. Počítejte s tím, že se během chvíle zahřejete. Pokud jste příliš navlečení, propotíte vše během prvního zdolávání kopce a pak vám bude zima. Vrstvěte.
Když je 7 – 12 stupňů nad nulou
Za těchto podmínek je pro teplokrevnější běžce na místě stále ještě obléknout kraťasy nebo kratší elasťáky, vršek už si zaslouží minimálně dlouhý rukáv. Ti zimomřivější už klidně mohou sáhnout po dlouhých elasťácích a například po funkční mikině či větrovce jako druhé vrchní vrstvě.
Jakou bundu do 10 stupňů : Na podzimní vycházky by vám 5 000 mm taky mělo bohatě stačit, ale pokud chcete být chráněni i před silným nebo vytrvalým deštěm, pořiďte si kvalitní membránovou bundu (10 000 mm a výše) nebo nejlépe pláštěnku. Ani vysoký sloupec vody vám ale nezaručí, že nebudete mokří jako myši.
Co si oblect do 10 stupňů : Jak se obléknout na jarní běhání Ideální běžecké oblečení při 10 stupních zahrnuje: termotričko – chrání před únikem tepla, zejména při silném větru. běžecké kalhoty nebo legíny – pokud se teplota pohybuje kolem 10 stupňů nebo dosáhne 15, můžeme zvolit nezateplené kalhoty.
Jak vydržet déle při běhu
Jak se zamilovat do běhu a vydržet u něj
- Nepřepalte start. Tělo je po letech nečinnosti zlenivělé, svaly si musí na pohyb zvyknout.
- Dbejte na pravidelnost.
- Udělejte si trénink zábavným.
- Neběhejte sami.
- Doplňte běh o další aktivity.
Běhání večer je skvělá volba, celý den máme za sebou a můžete ho symbolicky uzavřít dávkou endorfinů získaných z běhu. Díky běžeckému tréninku snáze vypnete i po těžkém dni v práci. Náš organismus se kolem 18-20 hodiny ke sportovní aktivitě také staví pozitivně.Tipy pro ranní běh
Jídlo den před během – Večer před během nalačno si dopřej večeři bohatou na komplexní sacharidy. To jsou například brambory, těstoviny, kuskus či rýže. Samozřejmě přidej i zdroje bílkovin a tuků, ať máš vyvážené a nutričně bohaté jídlo.
Jakou bundu v 10 stupnich : Bundu kupujte velikou tak akorát, jinak z ní bude unikat teplo. I barva hraje roli: V podzimních dnech může být viditelnost horší, proto pořiďte bundu v sytých barvách. Nebo svou ratolest naučte nosit reflexní pásku na rukávu. K dětskému oblečení ji od nás dostanete zdarma.